Много е вероятно да познавате някого с болки в ставите в раменете, или има лоша стойка, или проблеми с гърба... Може би вие самите страдате от една от тези чести болести.

Произходът на това може да бъде много разнообразен, но в много случаи той е възникнал или поне е увеличен, поради липса на физическа активност и ограничен обхват на движение.

Предците на човешкото същество са прекарали милиони години в върховете на дърветата, висящи от клоните, преди да се спуснат на земята и да завладеят равнините на саваната ... ние сме гравирали в нашата биология импулса и необходимостта да се обесим.

Ползи от окачването

  1. Декомпресира прешлените и противодейства на ефекта на гравитацията. И не само от седене през целия ден, много от хората, които тренират, страдат и от проблеми с раменете в резултат на упражнения, които са склонни да ограничават междупрешленното пространство. Закачването може не само да облекчи болките в гърба, но може и да предотврати наранявания.
  2. Подобрява силата на сцепление, което вече видяхме, е маркер за дълголетие и е свързано с по-ниско бъдещо увреждане, има мултиплициращ ефект върху общия ни физически капацитет.
  3. Увеличава обхвата на движение и подвижността на раменете, които много от нас са ограничили. Първо, защото както почти всичко в биологията, това, което не се използва, се губи ... и използването на вертикалния обхват на движение не е нещо, което много хора правят. и към това трябва да се добави ефектът на самата гравитация (тежестта на ръката, бутаща надолу върху рамото), който с течение на годините ограничава способността ни да движим рамото във всички равнини, за които е замислена.
  4. Може да помогне за подобряване на нараняванията на раменете, Основно тези, свързани с ротаторния маншет, който представлява набор от сухожилия и мускули, които обграждат раменната става. Появата на болка и ограничение на движението на рамото е много често в резултат на дразнене или възпаление на ротаторния маншет при триене с акромиона, когато повдигаме ръцете си над рамото. Обесването може да освободи този натиск и да създаде достатъчно пространство за това триене да изчезне и с него възпалението намалява и излъчващата болка изчезва. Този положителен ефект от обесването се усилва чрез разтягане на гръбните мускули (главно гръбния майор) и гръдните мускули, които са склонни да се съкращават в резултат на бездействие и продължително седене. Докато висим и се разтягаме, получаваме широчина на гърдите, което помага да се освободи рамото и да се постави в естественото му, биомеханично стабилно положение.
  5. Помага ви да подобрите стойката си чрез подравняване на раменете, бедрата и коленете от действието на самата гравитация. Преди да инвестирате в някоя от тези клюки, които рекламират по телевизията, опитайте да се обесите редовно в продължение на няколко месеца.

ползи

Прогресия: как да започнем да висим

Оптималното нещо е да имате бар, който да виси у дома. Това е малка инвестиция, която ще ни донесе големи ползи. Има много модели, от телескопични решетки за врати и коридори до фиксирани монтажни решетки като тези в спортните зали.

Друг много добър вариант са гимнастическите халки, стига да имаме място с достатъчно височина, за да ги монтираме. Имайте предвид, че пръстените не са толкова стабилни като бара и следователно са по-голямо предизвикателство.

Във всяка от опциите, които се виждат, е изключително важно да се осигури правилното фиксиране на пръта или пръстените.

Много е важно да започнете постепенно. Ако не сте свикнали с това или нямате добра база за обучение, вероятно едва ли ще се задържите за няколко секунди и това е нормално. Ако случаят е такъв, препоръчително е да започнете с легнало стъпало леко на земята, за да освободите част от тежестта и да задържите повече.

В началото има за цел да запази позицията между 15 и 25 секунди, с хват в пронация (длани напред), докато не можете да висите напълно, без да поддържате краката.

За да се максимизират постуралната, вертебралната декомпресия и ползите за здравето на раменете, препоръчително е да се търси пасивно обесване, тоест, ние не активираме (поне малко) мускулите на тялото, оставяйки гравитацията да действа и отпускайки раменете, позволявайки на ушите да се приближат до ръцете.

Оттам можем да добавим време и серии към нашите сесии. С напредването на месеците и придобиване на сила на захващане, подвижност и здравина в съединителната тъкан, можем например започнете да правите само сетове с една ръка, като редувате 30-секундни сетове с всеки.