Лечението на наднормено тегло и затлъстяване чрез физическа активност е важна инициатива, тъй като многобройни проучвания показват благоприятни ефекти при намаляване на теглото и мастната маса. Тези ефекти включват подобрение на сърдечно-съдовите рискови фактори, като спад на кръвното налягане, спад на LDL (лош холестерол), повишаване на HDL (добър холестерол), спад на TG (триглицериди) и подобряване на толерантността към глюкоза, наред с други.

физическа

За Диего Пуерта, спортен лекар в Bodytech Перу, упражненията заедно с разнообразна и здравословна диета ще бъдат основната основа за справяне с този тип проблеми и постигане на здравословен живот.

Колко физически упражнения трябва да направя, за да намаля телесното тегло?

Трябва да правим разлика между обща загуба на тегло (където не правим разлика откъде идва тази загуба) и загуба на мазнини (когато загубата на тегло идва от мазнини). Най-здравословното нещо е да се стремите към намаляване на теглото на мазнините при запазване на мускулната маса и че тази загуба е прогресивна и се поддържа с течение на времето.

Значение на честотата на обучение

Важно е да бъдете физически активни редовно през седмицата, поне 3 дни в седмицата, въпреки че много експерти препоръчват честота от 4 или 5 дни дори. Това е от съществено значение за поддържане на отрицателен калориен баланс ден след ден (изгаряйте повече калории, отколкото ядем) и постепенно отслабвайте.

Да се ​​вземат предвид

1. Извършете или сте имали предишен медицински преглед да се знае възможните рискови фактори за упражнения, за да се знае какво трябва и какво не трябва да се прави във всеки отделен случай и да се знаят възможните медицински противопоказания, които да се вземат предвид при стартиране на програма за обучение, за да може тя да бъде безопасна, качествена и адаптиран към човека, който ще го изпълни.

2. Изпълнявайте физически дейности, които увеличават калорийните разходи, особено сърдечно-съдови упражнения икъм това те ще бъдат основният стълб за увеличаване на консумацията на калории. Идеално е да ги комбинирате със силови тренировки (с тежести), тъй като наличието на добра мускулна маса ще ни помогне значително да увеличим консумацията на калории (както в самото упражнение, така и в покой) и по този начин да доведе до намаляването на теглото на мазнините, винаги с добра прогресия и тренировъчна адаптация.

3. Не извършвайте дейности, които предполагат въздействие върху ставите (бягане, скачане и др.), поне в началото, тъй като ставите ни няма да са подготвени да поддържат наднормено тегло, следователно това ще повлияе на здравето на ставите. Подпомагането на теглото ни в определени действия (които ние наричаме въздействие) не е идеално и вероятно няма да бъде здравословно за тялото ни, когато говорим за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

4. Яжте диета, която включва отрицателен калориен баланс, т.е. изразходваме повече калории, отколкото поглъщаме, като се храним пълноценно, но с очевидно ограничение на калориите.