Ръководството за упражнения за тяло за бикини

Това е лесно за разбиране ръководство за упражнения, което илюстрирайте всяко от движенията със снимки, така че извършването му не изглежда трудна задача. Предложените обучения са разделени на:

преглед

  • Обучение за устойчивост на веригата
  • LISS (кардио тренировки с ниска интензивност)
  • HIIT тренировки (интервални тренировки с висока интензивност)
  • Сесии за разтягане

Тези обучения се комбинират през 12-те седмици от плана и интензивността на работа се увеличава. Например, през първите четири седмици можем да видим как се изискват две или три кръгови тренировки, две или три LISS сесии и сесия за разтягане. През последните седмици от плана кръговите тренировки възлизат на три или четири, комбинирани с две или три сесии на LISS, една или две от HIIT и една или две от стречинг.

Съпротивителни вериги

Обучението за съпротива е структурирано по следния начин: винаги се изпълнява две вериги от четири упражнения всеки, и всяка верига се изпълнява възможно най-много пъти за седем минути. Това се повтаря два пъти, така че общо бихме имали тренировка от около 30 минути, ако броим времената за почивка.

Сред упражненията, които се появяват във веригите, можем да намерим от репети до клекове, скокове. лицеви опори. Те са тренировки, които не изискват много материал и които винаги съдържат аеробни елементи и силови елементи, така че сърдечната честота остава доста висока през цялата тренировка.

Кардио и стречинг

Откриваме по-малко информация за сърдечно-съдовата тренировка, тъй като и тя не е много необходима. Накратко, за тренировки от типа LISS Itines предлага ходете 30 до 45 минути, а за обучение по HIIT той предлага някои 10-15 минути, редуващи се 30-секундни спринтове с 30-секундна разходка.

The разтягане Те са доста кратка сесия от 10 позиции, държани за по 30 секунди, за да се разтегне цялото ни тяло.

Плюсове и минуси на метода за обучение на Kayla Itines

Както всеки предварително разработен план за упражнения, той не отговаря на личните нужди на всеки индивид: това е план, насочен към здрави хора, без патологии. С това искам да кажа, че е необходимо, в случай че имаме някаква болка или нараняване, нека адаптираме тренировките към нашето физическо състояние.

От друга страна, въпреки факта, че в края на книгата има доста обширен речник, в който е посочена техниката на всички упражнения, не можем да гарантираме, че го правим правилно, ако не се налага някой наблизо да ни коригира, както устно, така и чрез тактилни корекции. Това е работа на обучаващ професионалист, който ще ни помогне не само да извлечем максимума от нашата работа, но и да предотвратим наранявания и да се възстановим по-ефективно.

Трудно е да се определи за кого е това обучение: Ако сте човек, който е свикнал да тренира, този метод се проваля и ми се струва, че липсва работа с товари. Ако тепърва започвате в света на обучението, може да е твърде интензивно: първата седмица вече въвежда burpees, сложно движение, което лично не изглежда като посвещение.

Сред нещата, които според мен са много успешни, са например това It kuhinja въвежда HIIT до деветата седмица на обучението. В епоха, когато изглежда, че HIIT е панацеята и решението на всички наши проблеми, Ицинес е наясно, че имате нужда от добър физически опит, за да можете да го направите. Посочете в полза за нея.

Структурирането на ръководството с речника, визуалната част и обясненията, които предлага, ми се струва много мотивиращо и успешно. Книгата съдържа повече изображения, отколкото текст, което е оценено в наръчник за обучение.

Фактът на насърчаване на хората да се подготвят, да се движат и да упражняват поне четири до пет дни в седмицата Намирам го за много позитивен, въпреки че винаги ще съм за индивидуализираната работа. Във всеки случай това ръководство може да е добра идея да вземете идеи и да ги приложите в нашето обучение.

Можете да намерите книгите на адрес твоят уебсайт (Той има на разположение две книги), заедно с повече информация за системата за обучение, неговия блог и магазина, откъдето да закупите необходимото оборудване, за да го извършите. Опитали ли сте вече?

В следващата вноска ще говорим за ръководство за хранене Кайла Ицинес, със своите плюсове и минуси, както и общност които сте създали около този метод на обучение.