формула

Кляканията, мъртвата тяга и изпаданията са изключително популярни упражнения, защото осигуряват отлични резултати и насочват множество мускулни групи с едно движение. Съществуват обаче и други упражнения, които укрепват корема и помагат за дефинирането на глутеусите.

С бутането на буталото можете да добавяте варианти към тренировките си, като изпълнявате известно движение в полето за крофт. С това упражнение тренирате баланса си, трупате сила в сърцевината и повече сила в краката.

Бутален клек, упражнение за окончателните задни части. Снимка: Freepik

Може да ви заинтересува: Упражнения за почистване: тренировка за изгаряне на мазнини, тонизиране на тялото и освобождаване от стреса

За какво е клекът на буталото

За да изпълните правилно това движение, трябва да балансирате на единия крак, като държите другия крак изправен отпред. Също така, буталото на буталото изисква прав гръб, за да се спусне, доколкото е възможно, на единия крак. Идеята е, че противоположната пета не докосва земята. Впоследствие се издигнете отново със силата на едната страна.

Може да изглежда сложно, но има няколко алтернативи, така че да можете да изпълнявате това движение без предварително обучение. Най-доброто от всичко е, че можете да тонизирате тялото и да определите задните части.

Със стол или пейка

Намерете стол или табуретка и го поставете зад себе си, след това се изправете и протегнете единия крак, за да се спуснете накрая, докато можете да седнете.

При изкачване го правете със сила и от едната страна, като избягвате да се облягате на пейката или стола с ръце. По този начин постигате желаното движение с по-малка интензивност, докато успявате да го направите без помощни средства.

С подкрепа за определяне на задните части

Това е доста подобно на предишното упражнение, първото нещо, което трябва да направите, е да намерите опора или платформа, където можете да изпълните движението. След това се качвайте нагоре и надолу, но дръжте здрава конструкция с ръце, която ви позволява да ставате.

С TRX

Първото нещо, което трябва да направите, е да задържите TRX на повдигната рамка, да хванете дръжките и да облегнете тежестта назад (уверете се, че краката ви са на ширина на раменете). Впоследствие повдигнете единия крак и се спуснете. Когато се качите нагоре, можете да използвате устройството, за да се изправите отново.

С бутането на буталото можете да определите глутеусите, защото работите с тях, за да запазите позицията на упражнението. Освен това можете да тонизирате корема и да получите привлекателен силует.

Може да ви заинтересува: Упражнявайте рутина, за да получите стегнати гърди с 5 минути на ден

Последвайте ни в нашите социални мрежи

Оставете вашата оценка на тази новина: (Все още няма оценка)
Зареждане.