Ако търсите различни упражнения, за да тренирате у дома и да влезете във форма, сумо кляканията са идеалното движение. Те ще ни помогнат да тонизираме долната част на тялото, но също така и някои мускули на горната част на тялото. Има много вариации, като клякането на сумо с щанга, така че никога няма да ви омръзне и винаги ще имате разнообразие. Продължавайте да четете статията, за да откриете различните видове и как да изпълнявате клек. Ще видите, че ако редовно правите упражнения за сумо клек, ще имате перфектни седалищни мускули.

Сумо клекове: научете се как да правите тези 5 прости упражнения у дома

Сумо клек нормално: за да правим клякания, идеално движение за повдигане на задните части, ще се изправим, ще отделим краката повече от ширината на бедрата и по-ниско, симулиращи движението, което правим, когато седнем. Ще гарантираме, че коленете са над петите, без да вървим напред и с изправен гръб през цялото време, без да огъваме гръбнака или да го навеждаме напред или назад, тъй като ако го направим, можем да се нараним. След като направим ъгъл от 90 градуса с коленете, се връщаме нагоре и започваме упражнението отново.

Сумо клек с отскок: Започваме упражнението като предишното, заставайки, разделяйки краката широко (повече от ширината на бедрата) и ще слезем, сгъвайки краката си, както винаги, опитвайки се да държим гърба изправен и без коленете да вървят напред. Когато слезем, ще направим 3 отскока, сякаш щяхме да се качваме и спускаме 3 пъти бързо. В края можем да се качим нагоре и да направим останалите повторения.

кляканията

Сумо клек с кръстосана крачка назад: Сега, когато сме усвоили техниката на сумо клек, можем да добавим малко трудност към движенията. За това това упражнение е идеално, то включва кръстосване на единия крак зад другия след извършване на движението на клякам. Първо ще направим нормалното движение на клякам, както обяснихме по-рано, когато ще станем ще преминем десния крак, например, зад левия крак и отново ще огънем краката, докато спускаме тялото. Можем да се върнем нагоре и да повторим упражнението, но с другия крак, пресичайки левия зад десния.

Във видеото, което ще намерите по-долу, ще видите как се прави:

Сумо на клек с редуващ се прасец: ще направим клек (винаги с доста раздалечени крака) и когато сме ниско ще вдигнем петата на левия крак, като гарантираме, че върхът на краката не се повдига от земята, ще го спуснем и направете същото с десния крак. Трябва да повтаряме редуващото се движение на краката за 30 секунди. Ако не можете да задържите баланса си, можете да изпънете ръце напред и да се хванете за ръце, това ще ви даде повече стабилност.

За да го разберете по-добре, не се колебайте да гледате видеото, което ви оставяме тук:

Сумо клякам с тежести: За да направим това упражнение ни трябва дъмбел или тежест. Ще направим няколко сумо клякания с тежести, с широко разтворени крака, държейки дъмбела с две ръце ще спуснем тялото, като сгънем коленете и когато тежестта докосне земята, ще се върнем нагоре. Можем да започнем с използване на малко тегло, кило или две, тъй като свикнем с упражнението, можем да увеличим теглото на дъмбелите.

Можем да внесем разнообразие в упражнението, като правим няколко отскока, когато сме надолу. Друг начин за вариране на упражнението е да правите сумо клекове с щанга, движението е същото, но с щанга.

Правете упражнения за сумо клек 3-4 пъти седмично. След няколко дни ще видите как са тонизирани дупето и краката ви. Можете да правите тези упражнения или да намерите повече съчетания в нашето приложение за клякам, изтеглете го днес, безплатно е! Или влезте в нашата онлайн фитнес зала. Не забравяйте да уважавате дните на почивка, важно е тялото да се възстанови и мускулите да растат. И за поддържане на добра хидратация както преди, така и след тренировка.

За да имате по-добри резултати и да сте във форма, трябва да следвате подходяща диета, която ви помага да постигнете целите си по-бързо и да бъдете по-здрави. В нашия раздел за диети ще намерите този, от който се нуждаете, те са много лесни и бързи за приготвяне на 5-степенни ежедневни диети, които ще ви помогнат да отслабнете повече. Можете да насърчите останалите членове на семейството да се хранят здравословно с вас, по този начин ще ви бъде по-лесно да спазвате диетата.