GOE III

Есенни суперхрани, които ще ви помогнат да отслабнете

иска


Включете тези сезонни храни във вашата диета, за да сложите край на летните излишъци и да възвърнете идеалното си тегло.


Септемврийският склон може да бъде много труден в много отношения. Ако не ни е достатъчно да се опитваме да управляваме възможно най-добре следпразничния синдром, към това трябва да добавим прогресивната промяна в температурата и да се върнем на работа със „здравословен“ живот, за да премахнем излишъка от лятото. Но не гледайте на есента като на враг, защото този нов сезон ни носи цялата храна, от която се нуждаете, за да отслабнете и да възвърнете идеалното си тегло. Обърнете внимание, защото това са есенните суперхрани, които трябва да включите в диетата си, за да отслабнете.

ИСТЕТИАНАГЕТИ ОБРАЗИ
Тиквата е безнадеждно синоним на есен. И не само за Хелоуин. Този зеленчук е идеален за спазване на балансирана диета с понижаване на температурите. Съдържа голямо количество вода, около 92%, така че е много нискокалорично, има само 25-30 ккал. Той е богат на витамин С, фибри и бета-каротин, а също така има противовъзпалителни и диуретични свойства.

TOM MERTONGETTY ОБРАЗИ
Високата му хранителна стойност го прави един от най-добрите плодове за отслабване. Той е богат на фибри, които насърчават храносмилането и предизвикват засищащ ефект. Съдържа и антиоксиданти, които са отговорни за борбата със свободните радикали. И сякаш това не е достатъчно, някои изследвания твърдят, че семената му помагат за контрол на кръвното налягане и подобряват възстановяването на мускулите след тренировка.

JONA ​​BAKER/ОБРАЗИ ЗА ОЧИ
Подобно нарът, ябълките съдържат висок процент фибри, които подпомагат храносмилането и осигуряват засищащ ефект, така че ще се чувствате сити по-дълго. Според Световната здравна организация (СЗО) ябълката е богата на фитохимикали и антиоксиданти, които спомагат за намаляване на нивата на кръвната захар и освен това има само 52 ккал на парче.

LUIS VASCONCELOSGETTY ОБРАЗИ
Той е друг от звездните плодове във всяка диета. И е, че крушата е съставена от 80% вода и почти не съдържа мазнини. В допълнение, високото му съдържание на фибри (62,3 g) предлага засищащ ефект.

ДЖУЛИЯ МУРА/ОБРАЗИ НА ОЧИТЕ
Сладкият брат на картофа съдържа почти два пъти повече фибри от другите грудки. Той е чудесен източник на желязо, магнезий и провитамин А, който помага в борбата с възпалението. Той има много малко калории и може да се използва както за приготвяне на пикантно ястие, така и за сладко.

НИНА ВАН ДЕР КЛЕЙЖ/ОБРАЗИ НА ОЧИТЕ
Премиумът от моркови е богат на витамини от група В, С, Е и К и на няколко минерала, сред които се откроява калият с 375 мг на парче. Той е чудесен източник на фибри и незаменими мастни киселини. Произвежда засищащ и диуретичен ефект, който помага да се предотврати задържането на течности.

CLAUDIA TOTIRGETTY ОБРАЗИ
Само с 37 kcal, цвеклото съдържа висок процент калий (300 mg), който помага за правилната мускулна функция, което го прави перфектната храна за отслабване с помощта на здравословна диета и функционален тренировъчен план.

ИСТЕТИАНАГЕТИ ОБРАЗИ
Подобно на другите зеленчуци, които съставят тази галерия, карфиолът има висока стойност на фибри и осигурява много малко калории, така че е чудесна възможност да отслабнете.

9 Брюкселско зеле

CARSTEN SCHANTER/ОБРАЗИ НА ОЧИТЕ НА ОЧИТЕ

Това е една от храните, характерни за есенния сезон, и го прави идеален за включване във вашата диета, тъй като съдържа много малко мазнини. В допълнение брюкселското зеле осигурява високо съдържание на витамини А и С, което укрепва имунната система.

ENRIQUE DÍAZ/7CEROGETTY ОБРАЗИ

80% от теглото му е чиста вода. Гъбите съдържат само 35 kcal на 100 g, от които много малко са мазнините. Те също са интересен източник на фосфор, калий, желязо, мед и цинк.