повече

В света на спорта е много разпространено понятието, че да гориш грес трябва да спортувате с ниска интензивност. Всички можем да видим зона за изгаряне на мазнини на уредите за фитнес.

Идеалният начин за загуба на мазнини е комбинацията от физически упражнения с висока и ниска интензивност.

Пулс за изгаряне на мазнини

Идеалният начин да разберем интензивността, с която се движим, е да разполагаме с пулсомер. По този начин можем да изчислим зоните на пулса.

Теорията казва, че зоната на сърдечната честота, в която тялото ни консумира най-висок процент мазнини, е тази между 55 и 65% от максималната ни сърдечна честота.

Това е вярно, при тези интензитети процентът на изгаряне ще бъде по-висок, отколкото при по-високи интензитети. Но това не означава, че нетното количество мазнини, които губим, ще бъде по-голямо.

През първите 25 минути се изгарят много малко мазнини

Нещо, което трябва да вземем предвид, когато изчисляваме колко мазнини губим, е, че през първите 25 минути от всяко физическо упражнение тялото ни ще използва много малко мазнини като гориво.

През тези първите 25 минути тялото ни ще използва основно като гориво гликоген. Освен това няма значение интензивността, с която се изпълняват тези първи минути. Дори да правим упражнения с ниска интензивност, едва ли ще консумираме мазнини.

Ето защо, ако нашата цел е да изгаряме мазнини, препоръчително е физическата активност, която правим, каквато и да е тя, да има минимална продължителност от около 45 минути.

Количеството изгорени мазнини зависи от калориите

В първата точка видяхме, че процентът на мазнини, които се губят при ниски интензитети, е по-голям, отколкото при високи интензитети. Но тази концепция има уловка.

Този процент, който се консумира, зависи пряко от консумираните калории, а калориите зависят от интензивността на упражнението. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории се изгарят и въпреки че процентът на консумация е по-нисък, нетното количество мазнини може да бъде по-голямо.

Освен това упражненията с висока интензивност имат важно предимство пред упражненията с ниска интензивност. И е, че когато изпълняваме упражнения с висока интензивност, метаболизмът се ускорява и тялото ни продължава да консумира калории за известно време, след като приключи дейността.

Заключения

В заключение, процентът на изгаряне на мазнини ще бъде по-висок при ниска интензивност, но при висока интензивност се използват повече калории, така че консумираното количество може да бъде по-голямо.

Идеалното е комбинацията от двете упражнения, тъй като упражненията с ниска интензивност са много важни за правилното възстановяване на мускулите и поддържането на тонуса.