помогнат

Знаете, че не трябва да ядете това парче шоколад. Нещо обаче ви завладява и вие не можете да се справите. След това се чувствате зле и съжалявате. Не се безпокой. Днес ще откриете 5 отвличащи вниманието, които ще ви помогнат да преодолеете апетита.

1. Ако имате жажда, отидете на разходка

Едно от разсейващите фактори, което ще ви помогне да победите апетита, е да се разходите. Понякога, прекарваме твърде много време на закрито и сме склонни да отидем до хладилника да кълват. Не позволявайте това да се случи.

Това може да бъде чудесна възможност да спортувате, да се отпуснете и да се отървете от идеята, че гладувате. Жаждата не е глад, а просто импулсивен апетит за нещо сладко, солено или мазно или нещо, което намаляваме поради диета.

Трябва да знаем това когато сме на диета, изведнъж възникват много желания.

Това може да се дължи на пристрастяването ни към сладкото, на факта, че ядем по-малко или че това, което не можем да ядем, е по-вкусно от всякога поради забраната. Разходката ще ни помогне да контролираме това.

2. Напишете това, което чувствате

Това е забавен начин да се разсеете от желанието си и е да запишете как се чувствате. Наистина ли сте гладни? Искате ли да ядете толкова сладко, само защото ви е забранено? Защо искате да ядете това наистина?

Също така, по този начин ще избегнете чувството за вина.

3. Изпийте чаша вода, за да победите апетита

Едно от разсейващите фактори, което ще ви помогне да победите апетита, е пиенето на вода.

Често се казва, че ако изпитваме желание, то е защото сме дехидратирани. Истината обаче е, че пиенето на вода кара стомаха ни да се напълни и чувството за глад е намалено.

Трябва обаче да се запитаме дали с вода това може да се реши или има нещо друго зад това?. Ами ако желанието ни възникне, защото имаме недостиг на витамини? В този случай трябва да предприемете действия.

Мултивитаминът ще ни помогне да запазим апетита, който произтича от този дефицит, който ние представяме. Нека обаче не приемаме витамини, за да предотвратим.

По-добре е да направите тестове и да се консултирате с лекар за да сме сигурни дали това е, което отключва желанието ни.

4. Измийте зъбите си

Ако искате да се отървете от жаждата за жажда, добър начин е да си измиете зъбите. Вярно ли е, че когато си миете зъбите, не искате да ядете нищо? Освен това, ако ядете храна веднага след това, има странен вкус.!

Така че, ако искате да избегнете отстъпването на този глад, не се колебайте: отидете до тоалетната и измийте зъбите си. Ще откриете как вече не искате да ги цапате, като не ядете нищо и още повече, знаейки, че това, което ще ядете, няма да има вкус, както би трябвало.

5. Дъвчете дъвка без захар

Едно от разсейващите фактори, което ще ви помогне да преодолеете апетита и което, може би, вече сте опитали или ви е било препоръчано, е да дъвчете дъвка без захар.

По този начин, имате нещо в устата, изневерявате на стомаха си и пиете нещо сладко, но без захар.

Много хора използват дъвка, за да контролират пристрастяванията като пушенето или да се чувстват по-малко гладни, ако в момента нямат какво да закусят. Ето защо, ако нищо от горното не работи за вас, можете да използвате класическата дъвка, но без захар!

Преодоляването на апетита не трябва да бъде сложно. Просто, трябва да намерим ключа, който работи за нас за да може да ги спре.

Следователно е важно, ако можете, да опитате всеки един от тези възможни разсейващи фактори, докато намерите този, който ви дава резултатите, които търсите.

Естествено е да имаш глад. Въпреки това може да бъде караница да им отстъпим, ако се налага да ядем здравословни храни поради холестерола си или ако сме потопени в диета, която ще подобри здравето ни. Кое от тези разсейващи фактори вече сте опитвали?

  • Kemps, E., Tiggemann, M., Martin, R., & Elliott, M. (2013). Имплицитни асоциации за избягване на подход за жадувани хранителни сигнали. Списание за експериментална психология: Приложно. https://doi.org/10.1037/a0031626
  • Hooper, N., Sandoz, E. K., Ashton, J., Clarke, A., & McHugh, L. (2012). Сравняване на потискането и приемането на мисли като техники за справяне с апетита за храна. Хранене поведение. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.10.002
  • Kemps, E., Tiggemann, M., Orr, J., & Grear, J. (2014). Внимателното преквалифициране може да намали консумацията на шоколад. Списание за експериментална психология: Приложно. https://doi.org/10.1037/xap0000005

Завършва галисийски и испански изследвания от Университета във Виго (2013). Магистър по приложна лингвистика, езици и технологии (Университет във Виго, 2015). Заглавие на експерт в Google Marketing Tools и маркетинг в социалните медии (Университет Рей Хуан Карлос, 2017). Ракел Лемос Родригес е редактор, коректор и главен редактор на екипа за преводи в редакционния Voz y Alma. В момента тя си сътрудничи с различни компании като писател и с някои издатели като коректор. В допълнение той прави спорадична работа, свързана с управлението на социалните медии. Тя е професор по писма в Avanza Formación. Изучава Диплом по психология в UNED.