които

Серотонин (хормон на щастието) и ендорфин (отговорен за облекчаване на стреса и увеличаване на удоволствието) Те са веществата, чиято мисия е да ни дадат чувство на радост и благополучие. Искате ли да знаете кои храни ги съдържат и следователно, ще ви помогнат ли да бъдете по-щастливи?

И двете вещества много помага на регулиране на съня и управление на стреса, и те не можеха да влязат в тялото ни без помощта на триптофан и тирозин. От друга страна, Именно въглехидратите успяват да пренесат това вещество в мозъка и да създадат ефект на удоволствие.

В тази статия ще ви препоръчаме 10 храни, които определено ще подобрят настроението ви.

Храните да бъдат по-щастливи

1. Риба

Според проучване, проведено от университета в Питсбърг, хората с ниски нива на омега-3 мастни киселини имат по-висок риск от депресия и лошо настроение.

Това хранително вещество се съдържа главно в рибите. Следователно е важно да включите риба в седмичната диета, тъй като омега 3 трябва да се консумира: тялото ни не я произвежда самостоятелно.

2. Череши

Освен че са активатор на серотонин, черешите произвеждат в организма ендорфини, допамин и норепинефрин. Това елементи намаляват раздразнителността, подобряват съня и увеличават нивата на толерантност към болката. С други думи, те ни помагат да бъдем по-щастливи!

3. Орехи

Ниското съдържание на селен може да причини раздразнителност, безсъние и депресия, следователно орехите се препоръчват за повишаване на доброто настроение, тъй като те притежават в голямо количество това химично вещество.

4. Храни, богати на витамин В12

Като цяло витамините от група В имат голям принос за подобряване на настроението, Витамин В12 обаче се откроява, като изпълнява следните функции:

  • Увеличете енергията.
  • Намалява умората и умората.
  • Регулира нервната система.
  • Увеличава физическата, емоционалната и умствената енергия.
  • Стимулира психическото спокойствие.

Следните храни, освен че са богати на витамин В12, са източник на цинк, желязо и мед, елементи, които също влияят на доброто настроение.

5. Банан

Бананите са пълни с хранителни вещества и фибри, богати на минерали и дава на тялото отлично снабдяване с енергия. Тъй като съдържа триптофан, той помага за производството на серотонин, предизвиквайки успокояващ ефект върху нервната система.. От друга страна, той намалява нивата на холестерола и мускулните крампи, както и е естествен антиацид и намалява високото кръвно налягане.

6. Пикантни храни

Пикантните храни съдържат голямо количество химично съединение, наречено капсаицин. Това, когато осъществява контакт с вкусовите рецептори, изпраща сигнали към мозъка, произхождащ от ендорфини, които предизвиква чувство на еуфория и енергия. Капсаицинът също е свързан с елиминирането на раковите клетки и намаляването на невропатичната болка.

7. Шоколад

Шоколадът стимулира производството на ендорфини в организма и повишава серотонина в мозъка. Съдържа теобромин, който осигурява ефект, подобен на този на кофеина, насърчаване на представянето, жизнеността и щастието.

Не забравяйте, че консумацията на тази храна трябва да бъде умерена, тъй като може да причини проблеми със зависимостта, като по този начин увеличава тревожността и причинява други видове заболявания като наднорменото тегло.

8. Ананас

Ананасът действа като стимулант на физическото и емоционалното благополучие, като съдържа съединения, които стимулират производството на серотонин. Полезно е да се подобри концентрацията и да се премахне безсънието, освен че служи като противовъзпалително средство.

9. Храни, богати на цинк

Недостигът на този минерал може да доведе до депресия и ниска толерантност към стрес. Храните, които съдържат цинк, допринасят за усвояването на протеини и въглехидрати, както и като промотор на енергия в нашето тяло.

Някои от храните, които съдържат този минерал са:

10. Паста

Храната, която има въглехидрати, помага за балансиране на настроението, а пастата е представител на тази група. Позволява добро храносмилане, осигурява хранителни ползи и спомага за физическото представяне.

По същия начин макароните намаляват нивата на холестерола, осигуряват добро количество фибри на тялото и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар.

Балансирана консумация на горните храни, съчетана с здравословната диета и ежедневните упражнения ще ви помогнат да почувствате пълнота и щастие.

Ако никоя от тези храни не подобри настроението ви, най-добре е да потърсите помощ от специалист.