Няма магически рецепти, но включването на малки промени в ежедневието ви може да гарантира, че ще загубите телесни мазнини за по-малко време, отколкото си представяте

Имате събитие след няколко седмици: сватба на приятел, рожден ден на сина ви. Няма значение, мислите само за отслабване, за да влезете в онези панталони, които доскоро бяха идеални за вас. Не се отчайвайте, това не е невъзможна мисия, но не е и лесно. Истината е, че няма магически рецепти и единствените ефективни методи са да се храните балансирано и да се занимавате с редовна физическа активност.

Има обаче навици, които могат да ви помогнат да избегнете апетита и да се преборите с излишните калории. Представянето на тези малки промени във вашата диета може да ви накара да отслабнете до 5 килограма само за един месец, според престижната диетоложка Рейчъл Линк, която предоставя основните ключове в списание „Healthline“.

Опитайте закуска, богата на протеини

Добавянето на протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин за отслабване, тъй като тялото използва повече калории за метаболизма на този компонент, отколкото с мазнините или въглехидратите. По-добре, ако е възможно, е да ги консумирате по време на закуска като начин за намаляване на апетита и излишните калории в други периоди от деня, въпреки че е важно да имате предвид, че Не всички протеини са еднакви. Според проучване на Университета в Тел Авив най-добрите храни за започване на деня са тези, богати на суроватка като мляко, кисело мляко или сирене рикота.

Най-добрите храни за започване на деня са тези, богати на суроватка като кисело мляко или сирене

Преминете към разтворими фибри

Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който помага бавно храносмилане от храна. По този начин ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко през целия ден. В допълнение, съвместно разследване на няколко университета в Северна Америка показва, че консумацията на този вид фибри - присъстващи в храни като юфка ширатаки, брюкселско зеле или авокадо - може значително да намали коремните мазнини.

Тренировка с висока интензивност

Интервалното обучение с висока интензивност или HIT, за неговия акроним на английски, не е магия във фитнеса, а е резултат от паралелните заключения на изследователите Мартин Гибала от Канада, Университета Макмастър и Идзуми Табата от университета Рицумейкан от Токио Още 200 теста потвърждават, че правите само три минути интензивни упражнения изгаря 20-30% повече калории какви други дейности.

месец
Упражнението е съществена част от рутината, ако човек иска да бъде слаб. (Pixabay)

Наслаждавайте се на храната си бавно

Хората, които ядат бързо, получават много повече мазнини от тези, които ядат бавно. Толкова много, че "преждевременно изядените" са до 115% по-склонни да страдат от затлъстяване, според доклад на университета в Отаго (Нова Зеландия). Това се случва, защото след ядене на червата потискат хормон който контролира глада, наречен грелин, и освобождава други, които информират мозъка, че хранителните вещества са усвоени. Този процес отнема минимум 20 минути.

Уверете се, че спите добре

Дефицитът на съня е един от основните рискови фактори за наддаване на тегло. От една страна, хората, които спят по-малко, отколкото трябва да имат по-голям апетит, докато хормоните им са дерегулирани; а от друга, ограничаването на съня засяга метаболизма на глюкозата и намалява инсулиновата чувствителност. Абсурдно е да се установи идеален брой часове сън за всеки човек и далеч от осемте часа, които градската легенда отбелязва, това зависи от възрастта.