Има много лечения за борба със запека, но един лесен и практичен начин за решаване на този проблем е чрез упражнения.

упражнения

Според експерти от Оксфордския университет между 2 и 30% от населението на света страда от запек. Болест, причинена от липсата на редовно движение в червата

Запекът се причинява от различни причини, вариращи от начина на живот до употребата на различни лекарства. Стресът, пътуванията и лошата диета са основните фактори за това състояние. Това води до това, че мнозинството от страдащите от него виждат необходимостта да отидат на лекар, когато в действителност решението е в ежедневието.

Експертите препоръчват в диетата да се включват храни, богати на фибри. Освен това пийте много вода, намалете количеството наситени мазнини и бързо усвояващи се въглехидрати.

Как да разберете дали страдате от запек?

Запекът означава, че движенията на червата не са постоянни, тоест се случват по-рядко от нормалното. Но не се притеснявайте, почти всички в даден момент страдат от това състояние.

Въпреки че обикновено не е сериозно, ще се почувствате много по-добре, когато тялото ви се нормализира.

Общото време между изхожданията варира от човек на човек. Някои ги имат три пъти на ден. Докато други ги имат само няколко пъти седмично. въпреки това, изминаването на повече от 3 дни без такова, обикновено е твърде дълго и рисковано за вашето здраве. Тъй като след 3 дни тялото започва да спира да прави необходимите движения, за да изхвърли това вещество.

Важно е да се следи това, тъй като - както казахме по-рано - всяко тяло е различно. Важното е, че трябва да ходите до тоалетната поне 1 път на ден. Това е начин да проверите дали дебелото черво и червата работят правилно.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Какви са симптомите?

  • Малко движения на червата
  • Трудност при евакуация (напъване)
  • Малки, твърди изпражнения
  • Усещане, че не сте изгонили напълно всичко
  • Подуване на корема

Упражнения за борба със запека

Тук ще ви покажем няколко упражнения, които трябва да правите за борба със запека. Препоръчително е да изпълнявате тази рутина два часа след хранене. По този начин се предотвратява отклоняването на концентрираната кръв по време на евакуацията към мускулите, което води до промяна.

Легнете по гръб и изпълнете три серии от 15 повторения на хрускане

Опитайте се да направите почивка от 30 секунди между всяка. Чрез свиване и отпускане на коремните мускули се създава по-голяма подвижност на червата, като по този начин насърчава храносмилането.

Идеален е за хора, които обикновено отнемат 2-3 дни, за да отидат до тоалетната. Тъй като с това упражнение стимулирате мускулите да се движат и карате червата да работят. Това обучение не трябва да бъде много изчерпателно, тъй като целта му не е да отслабва. Просто трябва да стимулирате целия корем.

Ще видите, че с това упражнение за борба със запека ще можете да ходите до тоалетната всеки ден.

Изпълнете седем (7) минути коремни преси с опората на краката си

Докато лежите по гръб, облегнете се на предмишниците. Започва да повдига и спуска крака, без да докосва земята. Правете това упражнение за 15 секунди, ако съпротивлението ви се подобри, увеличете времето.

Освен че поставяте дебелото черво и червата в положение, което го принуждава да работи, ще видите колко малко по малко любовните дръжки изчезват. Той е идеален за хора, които имат малко време, тъй като можете да го направите от удобството на леглото си. Можете да започнете да го правите преди сън или когато се събудите.

Това упражнение е идеално за хора на възраст между 18 и 27 години. И това е така, защото метаболизмът ви обикновено е малко по-бърз. И само със 7 минути на ден ще видите за кратко време, че запекът изчезва прогресивно.

Преместете таза си с помощта на раменете си

Легнете по гръб със свити крака, поставете единия крак върху другия. Поставете ръцете си зад главата и повдигнете лявото рамо и го изведете на същото ниво като дясното коляно. Направете 30 повторения от всяка страна.

Това упражнение е необходимо да се направи е напълно права позиция. Тъй като можете да повлияете на гръбначния стълб - с изминаването на дните - ако не го направите добре. Това обаче е един от най-добрите трикове за борба със запека, тъй като премествате целия багажник. И принуждавате мускулите да изхвърлят остатъците от храна от предишните дни.

Йога позите ще ви помогнат

Седнете на пода с отворени крака, бавно наведете тялото си напред. Опитайте се да докоснете краката си с върховете на пръстите си. Задръжте позицията за 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5 повторения.

Не само ще можете да отидете до тоалетната за по-малко от седмица, но и ще почувствате как мускулите на гърба ви се разтягат. Това е едно от малкото упражнения, които не само активират храносмилателните мускули, но и тези на горната и долната част на гърба. Това е перфектно, защото намалява нивата на стрес и ви помага да усвоявате храната по-добре.

Препоръчително е да го направите два часа след хранене. Тъй като трябва да дадете на тялото време за смилане и да започнете процеса на хранителния болус.

Практикувайте го всеки ден на удобна повърхност и се опитайте да не напрягате мускулите си. Това е формулата за борба със запека.

Ръце до гърдите

Легнал по гръб с ръце отстрани, той огъваше краката си, докато ги приведе към гърдите си. Задръжте тази позиция за 15 секунди, докато свивате стомаха си. Изпълнете 10 повторения.

Други дейности, които помагат в борбата със запека

  • Разходка:Правенето на половин час разходка след хранене е идеално за подобряване на храносмилането.
  • Катерене по стълби: Това не само тонизира краката и дупето, но и насърчава подвижността на червата.
  • Почистване: Домакинската работа е просто упражнение, това увеличава сърдечната честота.
  • Масажи: Масажирайте корема за 5 минути, стимулира чревния транзит.