В днешната статия ние с клиничния психолог Таня Луачес искаме да поговорим за емоционалния глад по време на затварянето.

Стефани Данс

глад

Tania luaces

Преди да започнем, нека накратко разграничим физиологичен глад за емоционално, така че да няма съмнения колко много ви се яде.

  • Физиологичен глад: Това е естествено и постепенно, може да се издържи дълго време, засищащо е и не поражда негативни чувства.
  • Емоционален глад: внезапно е, генерирано е от емоционален стимул, изисква непосредственост, не е засищащо и често поражда по-късно дискомфорт.

Някои интересни въпроси че можете да се помолите да прецените какъв тип глад ви дебне:

  • Колко съм изпил днес?
  • Би ли било достатъчно парче плод или шепа ядки?
  • Изминаха ли повече от 4 часа от последния прием?
  • Мога ли да изчакам още малко, без да ям?

Ако сте отговорили ДА, тогава почти сигурно ще е 100% физиологичен глад, но ако отговорът на мнозинството е НЕДЕЙ, емоционалният глад е на посещение.

Както сигурно сте чели или чували, гладът и вълнението са пряко свързани, особено когато тревожността посредничи; всъщност емоционалното хранене не е нищо повече от глад, произтичащ от тревожна (тяло-ум) система, която иска помощ; храненето е само видимият симптом на случващото се в несъзнаваното ви.

The Причини От тази спешна нужда да се яде може да бъде много разнообразна: енергиен, метаболитен и/или хормонален дисбаланс, дехидратация, липса на спокоен сън, лоши навици, постоянни грижи, ограничителни диети, стрес, натрупано напрежение, неизразени емоции, ниско самочувствие, ниско мотивация, ...

Но защо понякога не можем да го контролираме?

Емоционалният глад се основава на нарушения на настроението; промените не винаги предполагат дискомфорт, просто адаптация, но след това:

Кога да се опитате да ги спрете?

Отговорът е много лесен, Когато те наранят! Ако след хранене, хранене или преяждане се чувствате по-зле, отколкото преди хранене, тогава трябва да прецените какво всъщност се случва.

Сега ще започнем по-сложната част и че, ако четете това, ще се чудите:

как мога да го направя?

Ако сте разгледали инфографиката, вече ще знаете къде се намирате, и ако е повече или по-малко обезпокоително или лесно за боравене, и да, дори ако сте се виждали отразени с т. 3 (в безсъзнание), е възможно.

Оставям ви няколко стратегии, които могат да бъдат полезни:

А/ХИДРАЦИЯ

Ние сме предимно вода и е необходимо тялото да функционира правилно. Какво още, глад и жажда споделят мозъчните области, така че може да се даде грешна интерпретация на различните усещания;)

Б/РЕМОНТНА ПОЧИВКА

Да спиш добре е много важно, това не е нищо ново, но трябва да се увериш, че часовете на сън са ефективни. Ако останалото не е ефективно, хормоналната система става дисбалансирана и тогава тревожността пониква с по-голяма свобода; Освен това, при липса на почивка, тялото се опитва да компенсира необходимата доза енергия, като иска повече енергийни храни (богати на захар, мазнини, рафинирани брашна, ...), които са най-малко здравословни.

Ако имате проблеми със съня, опитайте се да запазите навици и/или да се възползвате от това време и си позволете кратка дрямка или пълно отпускане.

Също така може да ви помогне да правите по-малко обилни вечери, тъй като ако ядем по-големи количества или храни с повече мазнини, храносмилането става тежко, а почивката страда.

В/ВЗЕМЕТЕ ЕНЕРГИЙНИ И ЗДРАВИ ХРАНИ

Прегледайте обичайната си диета, може да й липсват храни, които дават енергия по траен и прогресивен начин. Ако тялото има необходимата доза и е балансирано правилно, нивата на тревожност, които стават видими, са по-продължителни и следователно по-рядко срещани.

Базирайте диетата си на зеленчуци и зеленчуци, превръщайки ги в действащи лица на вашите ястия и вечери. Те са храни, богати на хранителни вещества, които са от съществено значение за доброто здраве. Ако консумирате хляб, тестени изделия или ориз, уверете се, че те са в интегралната версия, по този начин тези пикове в кръвната захар не се появяват и енергията се освобождава бавно.

Последно, придружавайте качествените си протеинови ястия, като бобови растения, яйца или риба, приготвени с добър екстра върджин зехтин.

Г/"ОСТАВЕТЕ СЕБЕ СИ И" ПРИЕМЕТЕ ОТ ЛЮБОВТА

Усещането е нещо често срещано в ежедневния ни живот, но това време улеснява нашите чувства да се колебаят бързо и да изглеждат несвързани, нещо, което поражда страх; време е да слушате себе си и да оставите емоциите да изплуват на повърхността, Каквито и да са те, просто ги приемете, което означава да приемете себе си и да познавате себе си в по-голяма степен. Възползвайте се от възможността да се помирите!

Може би, ако обичайната ви диета е много ограничителна, струва ви прекомерно да я поддържате, а поетите рискове са по-големи; може би трябва да въведете малки лицензи и че забраните не са толкова взискателни така че вашата тревожност да спадне и нивото на вина да бъде управляемо; не забравяйте, че забраненото винаги се чувства повече!

Око! Храните, които са най-необходими за консумация в тези ситуации, са тези, които съдържат в по-голяма степен някаква комбинация от съставки, които могат да предизвикат определена зависимост. Известно е, че комбинацията от мазнини със захар или сол (сладкиши = захар + мазнина, пържени картофи = сол + мазнина, хляб = захар + мазнина + сол, ...) стимулират области на мозъка, свързани с удоволствието и системи за възнаграждения, създаващи интензивни, но временни чувства на благополучие, така че си поставете малки цели и планирайте максимално потребление на ден. Сега можете да отделите повече време за изработка по-сложни и задоволяващи рецепти, тези, за които никога преди не сме имали време;)

Д/СЛУШАЙТЕ СЕБЕ СИ И НАУЧЕТЕ ОТ ЕМОЦИИТЕ СИ

След като вече знаем, че яденето е симптом, разберете какво се крие зад него. Храненето носи удоволствие, но не постоянно. Храненето ни успокоява, след това генерира вина и след това продължаваме да ядем, защото трябва да се отпуснем отново и по този начин, без дори да осъзнавате, вие сте в капан в лабиринт без изход.

Опитайте се да извършвате малки действия, които ви свързват с вашето вътрешно Аз: йога, медитация, съзнателно дишане, игри за концентрация на вниманието, логически игри, музика, самомасаж, ... сега има време, възползвайте се от него и го превърнете в възможност.

Око! Не става въпрос за непрекъсната активност, а само за отделяне на време слушайте най-дълбоките си нужди и каква част от несъзнаваното се доближава до най-съзнателния ви ум.

F/НАБЛЮДАЙТЕ И ВЗЕМЕТЕ БЕЛЕЖКА!

Действие, което помага на самопознанието и което е пряко свързано с горното, е Напиши нещо за себе си. Ако все още не сте го направили, започнете с нещо просто: отбележете какво се случва точно преди и след като започнете да ядете нещо, ще видите, че малко по малко ще увеличите броя на написаните редове и накрая ще искате да го направите, на поне веднъж на ден, за да уловите душевното си състояние и начина си на чувство; създаването на вашия емоционален дневник ще ви даде много информация!

G/ВЪЗСТАНОВЕТЕ ВАШИЯ "ДОБЪР ЖИВОТ"

Вината в резултат на поглъщането на продукти, които смятаме, че не трябва да консумираме, или обикновената ежедневна нужда да го направим, ни дават пряка информация за това как се чувстваме, тоест какъв е животът ни. Със сигурност, когато сте напълно фокусирани върху нещо, което харесвате, не се сещате да ядете, Защо не? Е, същото се случва, когато сте доволни от себе си.

Възползвайте се и прегледайте своите афективни недостатъци на глобално ниво (нямам предвид да имате или нямате партньор); Удобно ли ви е в живота ви? Доволни ли сте от постигнатото? Вашите или наследени ли са целите, които сте си поставили? Имате ли ясна краткосрочна цел?

Прегледайте тези аспекти и не забравяйте, че истинският ангажимент трябва да бъде с вас!

Ако в допълнение към усещането, че задържането ви нахлува, връзката с храната е била предишен проблем и особено, ако сте се виждали отразени в последното ниво на инфографиката или имате специфично разстройство, свързано с начина на хранене, ляво някои други разяснения, които могат да ви бъдат полезни:

  • Анализирайте конкретния проблем какво се случва тук и сега.
  • Бъдете наясно какво ядете и кога ядете.
  • Създайте солидно меню, което отговаря на вашите реални нужди, ако не знаете как да се консултирате с професионалист.
  • Приемайте ястията седнали и спокойно.
  • Стойте далеч от храната и без директно гледане на нея.
  • Организирайте навиците си подредено и се опитайте да се съобразите с тях.
  • Избягвайте моменти на скука, опитвайки се да останете активни и концентрирани.
  • Оценете преди запоя, дали наистина сте гладни или не.
  • Наблюдавайте причината за преяждането, когато почувствате нужда, или обърнете внимание, че по-късно, ако не сте успели да го избегнете, за да можете да предвидите следващия път.
  • Избягвайте консумацията на възбудители.
  • Правете физически упражнения, внимавайте! няма спорт с голямо въздействие!
  • Правете медитации и/или релаксации всеки ден.

Предложете поне две правила, с които искате да се съобразите, и направете всичко възможно, за да го постигнете!

Надявам се, че ви е било полезно, но не забравяйте, че ние сме на ваше разположение за допълнителни разяснения; ако не можете да подобрите психологическата си връзка с храната, свържете се с професионалист.

И накрая, бих искал да ви кажа, че ...

Никога не забравяйте, че в тази нова и специална ситуация, която всички споделяме, някои разрешителни лицензи не са отрицателни, а точно обратното!

Никога не забравяйте, но по-малко в този момент, че вие ​​сте първото нещо, трябва да се глезите и да се грижите за себе си.