Организирайте своя рутинна храна Това ли е една от резолюциите, които сте определили за новата година? Е, вземете молив и хартия, за да научите най-важните трикове, които ще ви помогнат в това ново начинание.

2016г

Организирам се

Започнете с проверка на хладилника. Приоритизирайте нетрайните храни и се отървете от тези, които ще ви затруднят да следвате новата си рутина. След като килера ви е чист, запишете какво ще ядете всеки ден от седмицата, по обяд и през нощта.

Планирайте диетата си. Тази организация ще ви помогне да направите избор по-здрави на храна, защото, ако се приберете гладни вкъщи, не сте планирали храненето си, ще се увлечете чрез компулсивно хранене, избор на пържени храни, предварително приготвена храна, колбаси с излишна мазнина и т.н.

Храна за случайна консумация

Ние се позоваваме на сладкиши, шоколади, мазнини, и т.н. Въпреки че консумацията му се препоръчва от време на време, трябва да направим постепенен преход към здравословна диета. В идеалния случай, ако например ядете сладкиши всеки ден, имайте за цел да ги ядете 2-3 пъти седмично. Когато го постигнете, ще предложите да ги приемате 2-3 пъти на всеки две седмици и така постепенно, поставяйки нови цели.

5 пъти на ден

Това число се отнася както до броя дневни ястия, които трябва да ядем, така и към порциите плодове и зеленчуци, които трябва да ядем. Яжте 5 пъти на ден Това не означава да ядете повече, но същото, или дори по-малко, но по по-разпределен начин. Това намалява процесите на образуване на мазнини в тялото и ни помага да управляваме по-добре апетита си.

Повече плодове и зеленчуци. Яденето на 5 парчета плодове и зеленчуци на ден се превръща в увеличаване на приема на фибри, течности, витамини, минерали..., както и намаляване на общите калории, които ядем, тъй като те изместват други по-калорични храни в нашето ежедневие.

Здравословно готвене

The техника на готвене прави важна разлика, тъй като влияе върху количеството мазнини, които ще допринесем за тялото си. Например, заместването на пържени чушки с чушки на скара значително подобрява вкуса им, прави ги по-храносмилателни, запазва повече хранителни вещества и осигурява много по-малко калории.

Колко масло мога да използвам? В идеалния случай всеки ден слагаме 3 супени лъжици масло в контейнер и го използваме само всеки път, когато трябва да готвим. Трябва да го нормирате добре и ако свърши, не можем да използваме повече.

Наденички: невидимата мазнина

Mortadella, салам, сушено сирене, свинско филе, ... те са източник на наситени животински мазнини, натрий и вредни съединения, така че трябва да бъдем много предпазливи при тяхната консумация, ограничавайки я до 1 път на всеки 15 дни.

Здравословно хранене. Единственият сигурен начин да не си върнете изгубените килограми след Коледа е да поддържате здравословен начин на живот с „Средиземноморска диета“, много здрав разум и, ако не знаете как да го направите сами, да имате помощта на експерт по хранене, който да ви помогне да предприемете тези стъпки към вашето благосъстояние. Започнахме!

За: Марта Gamez, експерт по хранене и технически директор на NC Salud Group.