Днес Има безкрайни възможности да можете да практикувате физически упражнения навсякъде и по всяко време на деня. Ето защо дори липсата на време не служи като оправдание за тези, които работят дълги часове или редуват смени, тъй като много лични треньори предлагат процедури, които варират от 5 минути на ден до пълен час обучение, и го споделят свободно. Напълно безплатно такса както в социалните ви мрежи, така и в канали като YouTube.

укрепим

За да се укрепи имунната система обаче, физическата активност трябва да бъде придружена от добра диета. В този смисъл трябва да сте отговорни и ако решите да спазвате диета като палео или кетогенна, най-добре е да го правите под наблюдението на професионалист, тъй като в противен случай това може да доведе до редица рискове за здравето като холестерол проблеми.

Тук в Испания средиземноморската диета е една от най-добрите възможности за хранене, достъпна за всеки. По този начин тези, които нямат храносмилателни проблеми или страдат от някакъв вид непоносимост или хранителна алергия, могат да основат диетата си на този тип диета.

Обикновено, тези хора, които прекарват дълги часове в офиса пред компютъра правейки фактури, създавайки документи или изпращайки имейли, те спазват диета с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества, така необходима за подобряване на имунната система. Същото се случва и с тях на тези, които се занимават професионално покер игри или геймъри и са фокусирани върху игрите без да обръщат твърде много внимание на диетата си, която обикновено се основава на консумацията на преработени продукти с висока калоричност и ниска хранителна стойност.

Храни, които подсилват имунната система

Всеки знае свойствата на витамин С, който ни предпазва от вируси и подобрява вродената ни имунна система. Откриваме го и в портокали, киви, грейпфрути, манго, нар и райска ябълка. Въпреки това, не само плодовете предлагат принос на този витамин, възможно е също така да го включите в диетата чрез гъби шийтакес, яйчен жълтък и мазна риба.

Консумацията на гъби е полезна за профилактика на грипа тъй като в допълнение към витамин С те съдържат и мед и цинк, два отлични антивирусни средства. Същото важи и за ряпата и тиквата.

Ето защо, за предотвратяване на грип и настинки от съществено значение е да напълните килера с храни, богати на витамин С и цинк, за да увеличите защитните сили по естествен път. По същия начин е важно да се вземе предвид приготвянето на тези храни, тъй като преваряването на някои зеленчуци като броколи може да доведе до загубата на голяма част от свойствата им. По същия начин, пийте водата, с която са били сварени зелените и листните зеленчуци като карфиол или тиквички може да бъде от голяма полза за здравето.

Консумацията на риба е отличен източник на витамин D и Омега 3 мастни киселини, особено синя риба. Ето защо яденето на риба няколко пъти седмично ще увеличи защитните ни сили и ще ни помогне да предотвратим грип и настинка. По същия начин яденето на черупчести мекотели и риба, когато вече имате настинка, също допринася за по-добро възстановяване поради приноса на цинк, минерал, който помага за регенерирането на дихателната лигавица и намалява ефектите от студа. Някои от храните, които осигуряват най-много цинк, са стриди, миди, сардини и миди. Последните се считат за суперхрана поради големия брой хранителни свойства, които притежават. Наред с други, те са богати на протеини и съдържат високо ниво на добри мазнини, като Омега 3. По същия начин те също подобряват състоянието и качеството на костите и кожата.

Антивирусни хранителни добавки

Чесънът има множество антивирусни и антибактериални свойства, но не всеки може да го яде, нито сурови, нито варени. Ето защо тези, които например имат проблеми със SIBO (бактериален свръхрастеж в червата), имат възможност да приемат Allium sativum. Тази ферментирала добавка от черен чесън е без вкус и мирис, така че тези, които не са склонни да я консумират естествено, защото просто не им харесва, могат да изберат да я приемат на капсули. Също така, по този начин се осигуряват всички предимства на чесъна, тъй като той губи много от тях при варене.

Също толкова важна е консумацията на омега 3 мастни масла, поради което някои изследвания настояват това много е трудно да се вземе необходимото количество от това масло тъй като синя риба трябва да се яде поне три пъти седмично. Ето защо не боли да приемате капсули алфа-линоленова киселина (Омега 3) за допълване на диетата и балансиране на нивата на тази и омега 6 киселината, присъстваща в повечето преработени продукти на пазара. В противен случай излишъкът от линолова киселина (Омега 6) може да причини възпаление на чревно ниво, въпреки че е масло, необходимо за правилното функциониране на тялото.

Природна медицина

Когато грипният вирус вече се е установил в организма едно от най-ефективните средства, които могат да бъдат приложени, е фактът, че се приемат инфузии от джинджифил, женско биле, бъз и мащерка. По същия начин добрият пилешки бульон със зеленчуци, съдържащ праз, чесън и лук би бил силно препоръчителна опция, особено за вечеря.

И накрая, наистина е важно да се консумират най-малко два литра вода на ден, тъй като това позволява не само да има добър външен вид на кожата, но и да поддържа както лигавиците на носа и шията добре хидратирани и по този начин да предотврати изсушаването . За това е необходимо водата да не е с ниска минерализация, тъй като в този случай ефектът може да бъде обратен.