стойката

Все повече хора (и в по-млада възраст) страдат от болки в гърба и придобиват лоша стойка, която влошава дискомфорта. За да се преборите с тази болка, е необходимо да подобрите стойката.

Освен това някои все по-чести лоши навици утежняват тези разстройства, които в много случаи започват да страдат от деца или юноши. В тази статия предлагаме 7 съвета за подобряване на стойката и борба с болките в гърба Имайте по-добро качество на живот.

Защо имам болки в гърба?

Има много фактори, които влияят на болките в гърба, които могат да засегнат кръста, гърба или врата. The заседнал начин на живот, лоша стойка и възпалителни заболявания са основните. Други обаче могат да повлияят:

  • Мускулна слабост
  • Промени в температурата и влажността
  • Емоционални проблеми
  • Стрес

Винаги трябва да се вземе предвид причината при извършване на лечение. Тези съвети обаче са подходящи за всички и могат да ни помогнат да намалим болките в гърба и да имаме по-добра стойка.

Съвети за подобряване на стойката и облекчаване на болката

1. Укрепване на корема

Без съмнение един от най-често срещаните съвети за преодоляване на болките в гърба е укрепването на всички коремни мускули. По този начин ще постигнем, че това може да бъде добра опора и по този начин няма да претоварим тежестта върху колоната.

Всъщност много хора избират да носят пояси, за да служат на функцията за подобряване на стойката. Въпреки че могат да осигурят временно облекчение, всичко, което ще направят в дългосрочен план, е допълнително отслабване на мускулите.

Трябва да започнем да правим коремни преси, но с минимални движения. Или хипопресивни коремни мускули, тъй като в противен случай ще влошим още повече болката.

2. Спане с няколко възглавници

Прекарваме голяма част от деня в легнало положение, така че трябва да вземем предвид и как гърбът ни се възстановява от тежестта на деня. Някои възглавници те ще ни помогнат да постигнем по-голяма релаксация на гръбначния стълб гръбначен, и с това подобряване на стойката:

  • Ако спим настрани, ще сложим възглавница между краката си, така че бедрата са по-отворени и отпочинали и като следствие също колоната.
  • Ако спим по гръб, ще сложим възглавницата под бедрата и коленете. В момента ще забележим как всички лумбални мускули се отпускат.

3. Седнете по-добре

Колко часа седим всеки ден? По-специално, докато работим или пред компютъра, ние сме склонни да се навеждаме все повече и повече, което е така много негативни ефекти върху гърба ни и здравето ни като цяло.

Как седим по-добре?

  • Краката трябва да са леко раздалечени и под прав ъгъл.
  • Трябва да седим добре на задните части и дори да забележим тежестта върху костите на исхията.
  • Гърбът ще бъде изправен, а коремът стегнат.
  • Раменете трябва да са отпуснати.

4. Научете се да се движите правилно

Не е важно само да сте добре седнали. Има много други периоди от деня, когато не можем да забравим позата си:

5. Поддържайте гърба си на топло

Други причини, които могат да причинят болки в гърба, са промени в температурата, влажността, студа, вятъра и т.н. Винаги трябва да затопляме гърба, особено долната част на гърба, дори да не е твърде студено.

6. Вземете суперхрани

Никога не можем да забравим за храната, тъй като диетата ни трябва да ни осигури необходимите хранителни вещества, за да се избегнат дефицити, които причиняват симптоми като болка или възпаление. За да получим витамини и минерали, имаме нужда от суперхрани в ежедневната си диета:

7. Погрижете се за емоциите

Отрицателни емоции и стрес променят нашата нервна система и функционирането на нашите органи. Сред другите симптоми това може да причини и болки в гърба.

Важно е винаги да се вземат предвид емоционалната и психологическата част, за да се постигне по-добро качество на живот, тъй като решението не винаги е в лекарства или добавки. Бахови цветя или хомеопатия, както и други терапии, като йога или тай чи могат да бъдат много полезни в това отношение.

Превенцията е най-доброто лекарство. Ето защо е важно да следвате тези съвети, за да подобрите стойката, преди болката да стане много лоша. въпреки това, важно е да посетите лекар да знаете корена на проблема и да имате правилна диагноза.

  • Sacco, I. C. N., Pereira, I. L. R., Dinato, R. C., Silva, V. C., Friso, B., & Viterbo, S. F. (2015). Ефектът на височината на възглавницата върху мускулната активност на врата и средата на гърба и възприятието на пациента за комфорт. Списание за манипулативна и физиологична терапия. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2015.06.012
  • Chen, K. Y., Shaparin, N., & Gritsenko, K. (2017). Болки в кръста. In Pain Medicine: Основен преглед. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_121
  • Santavicca, N., & Winters, M. E. (2016). Болка в гърба. В гериатрични спешни случаи: Преглед, основан на дискусия. https://doi.org/10.1002/9781118753262.ch9
  • Mork, P. J., & Westgaard, R. H. (2009). Поза на гърба и мускулна активност на гърба при жени компютърни работници: Теренно проучване. Клинична биомеханика. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
  • O'Sullivan, P. B., Burnett, A., Floyd, A. N., Gadsdon, K., Logiudice, J., Miller, D., & Quirke, H. (2003). Лумбален репозиционен дефицит при специфична популация болки в кръста. В гръбначния стълб. https://doi.org/10.1097/01.BRS.0000061990.56113.6F
  • Tüzün, Ç., Yorulmaz, I., Cindaş, A., & Vatan, S. (1999). Болки в кръста и стойка. Клинична ревматология. https://doi.org/10.1007/s100670050107

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.