Ръководство за моето бебе 11 октомври 2018 г. 2 коментара

какво

Диетата за бременни жени често изисква промяна на хранителните навици, тъй като хранителните нужди се увеличават и можете да изпитате непоносимост и дискомфорт с някои храни.

Научете за диетата за бременни жени, която трябва да спазвате, за да се грижите за вашето здраве и за бебето.

Диетични съвети за бременни жени

За да се избегнат рискове от недохранване, в рамките на диетата за бременни жени се препоръчва:

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Увеличете консумацията на храни, богати на желязо и калций.
  • Пригответе ястия с растително масло.
  • Намалете консумацията на захар и сол.
  • Яжте разнообразие от хляб, зърнени храни, тестени изделия, брашно, нишесте и бобови растения.
  • Пийте много вода през целия ден.

Какво да ядем по време на бременност?

Адекватната диета за бременни жени трябва да включва следните групи храни, които предлагат необходимите хранителни вещества за майката и бебето, за да имат адекватно хранене.

Важно е всеки ден да се консумира поне по една храна от всяка група и да се редуват различните варианти, така че диетата да е пълноценна и да има по-голямо разнообразие.

Зърнени храни

Тази група включва ориз, овес, ечемик, царевица, пшеница и техните производни като брашно, нишесте и продукти, направени с тях. Бобовите растения като сух грах, нахут и леща, наред с други, също принадлежат.

Зърнените култури осигуряват енергия, витамини от група В и фибри. Обогатените пшенични брашна осигуряват много висок процент на фолиева киселина.

Зеленчуци и плодове

Намерени са всички плодове и зеленчуци. Тъй като някои витамини и минерали се губят в процесите на готвене, препоръчително е да консумирате поне една сурова порция всеки ден.

В рамките на диетата за бременни жени тази група е много важна, тъй като тя е източник на голямо разнообразие от витамини и минерали, както и фибри.

Мляко, кисело мляко и сирене

Тази група се състои от цялото разнообразие от сирена, кисели млека и млека, достъпни за консумация. Те осигуряват основно калций, фосфор и протеини с добро хранително качество.

Меса и яйца

Те включват всички годни за консумация меса от животни: риба, морски дарове, свине и кози, както и техните органи (бъбреци, черен дроб и др.).

Яйцата могат да бъдат пиле, щраус, пъдпъдъци или всякакъв вид консуматив.

Тази група представлява важен източник в диетата на силно абсорбирано желязо и цинк, както и протеини с много добро хранително качество.

Масла, ядки и семена

Включва продукти като растителни масла и мазнини. Освен че предлагат основни хранителни вещества, маслата и семената осигуряват витамин Е и незаменими мастни киселини.

Захари и сладкиши

Тази група включва сладолед, десерти, сладкиши и трапезна захар. Консумацията му осигурява енергия, но не е източник на основни хранителни вещества, които не могат да бъдат заменени от други по-здравословни храни.

Какво да не се яде по време на бременност?

Сред диетата за бременни жени трябва да се избягва консумацията на следните храни:

  • Приемът на алкохол или кофеин трябва да бъде под настоящите препоръки (максимум 15 - 20 грама етанол на ден)
  • Намалете консумацията на сол и рафинирана захар
  • Избягвайте да ядете между храненията, особено храни, богати на мазнини и захари (рафинирана захар, сладкиши и индустриални безалкохолни напитки)
  • Ако имате много киселинност, избягвайте кисели храни, газирани напитки, пълнозърнести храни и плодове на гладно.
  • Сурови или лошо измити зеленчуци.
  • Сурова риба или миди.
  • Риби с високо съдържание на живак, като акула, риба меч, скумрия (скумрия) и риба с плочки (плочки).
  • Охладени пастети, месни намазки и пушени морски дарове.
  • Колбаси, сурово или недопечено месо.
  • Непастьоризирано сирене и мляко.
  • Сурови яйца и домашна майонеза.