ползи

Напоследък се говори много периодично гладуване. Това е мода? Е диета за отслабване? Подобрява здравето? Изгаря ли мазнините? Зле е? В тази статия ще ви разкажем за ползи от периодичното гладуване и как можете да го извършите чрез различните съществуващи модалности.

На първо място, трябва да стане много ясно, че периодичното гладуване не е вид диета за отслабване. По-скоро това е тип рутина, която се опитва стимулират тялото да използва натрупаната енергия, което кара натрупаните мазнини да се изгарят, вместо погълнатите въглехидрати. Това трябва да е достатъчна причина за отслабване и оформяне на тялото.

Въпреки това, едно от изискванията, които трябва да се вземат предвид, за да настъпи загуба на тегло, е последователността. Не е много полезно да пробвате няколко дни «, за да видите какво ще стане» и веднага да се уморите.

Както много други неща в живота, периодичното гладуване изисква да се практикува за продължителни периоди така че наистина можете да усетите неговите ефекти, включително загуба на тегло. Но за щастие това не спира дотук. Периодичното гладуване има много други благоприятни ефекти върху тялото.

Най-общо казано, периодичното гладуване е по-гъвкав начин за пости, при които тялото може да остане без храна за повече часове от обикновено. И то е, че след 8 или 12 часа без прием на храна можете да започнете да смятате, че тялото започва да пости. Следователно има много видове периодично гладуване, някои от които ще видим по-долу.

Разбира се, ако искате да оптимизирате здравето, периодичното гладуване трябва да бъде придружено с здравословни диети. И то е, че не трябва да забравяме, че човек, който следва a веганска диета здравословно без гладуване ще укрепи здравето ви много повече от човек, който следва a диета с нездравословна храна с гладуване. Следователно и двете, диета и пост, са различни и могат да се комбинират.

Ползи от периодичното гладуване

Видове периодично гладуване

И как можем да се възползваме от всички предимства на този метод? Ами добрата новина е, че има много периодични моменти на гладно.

Човешките същества са много различни. Имаме много различни тела, емоции, конституция, начин на живот и мотивация сред нас. Следователно фактът, че има толкова много видове периодично гладуване Това е много положително, защото ще ни позволи да приемем всеки един от тях според нашите възможности и изисквания.

Те могат да се променят с течение на времето, с което и ние самите можем да приемем различни видове периодично гладуване по различно време от живота си.

12/12 периодично гладуване

Определено, идеалният и идеален начин да започнете в света на периодичното гладуване. Просто се състои от битие без да ядете в продължение на 12 часа всеки ден. Извършването му е съвсем лесно, тъй като е възможно да разчитате на 8-те часа, които използваме за сън, и да добавим още 4 часа към вкуса на всеки един. Пример може просто да закусваме нормално в 9 часа сутринта, да обядваме нормално и да вечеряме нормално малко преди 21 часа. Оттам не можете да ядете нищо до 9 часа на следващия ден, в който бихме повторили същия процес.

Прекъсващо гладуване 16/8

След като сте придобили навика с първия тип бързо и искате да направите стъпка по-напред по съзнателен начин силно се препоръчва да преминете към тип 16/8. Този тип бързо е малко по-скъп от предишния, но е голям напредък, тъй като ползите от периодичното гладуване се придобиват по по-значим начин.

В такъв случай, 16 часа на ден са посветени на това да не ядете нищо и 8 часа да ядете каквото искате. Удобно е да не сте гладни, да бъдете доволни. Гладуването не е необходимо, стига да се спазват 16-те часа без хранене.

Може да се направи по различни начини. Например:

  • Яжте от 14:00 до 22:00.
  • Яжте от 10:00 до 18:00 (доказано е, че тази модалност е много ефективна при отслабване при затлъстели хора).
  • Следвайте метода Skip Breakfast, който е един от най-препоръчваните начини. В тази препоръчителна книга за четене от Адам Стиър методът на известния вече Брад Пилон е преведен на испански.
  • Следвайте модалността на книгата Perfect Health Diet, която предлага лесен и гъвкав метод.
  • Следвайте метода Leangains за силови тренировки. Това е по-сложна модалност, но много ефективна за развиване на добри мускули.

Периодично гладуване «Eat Stop Eat»

В такъв случай, става въпрос за удължаване на периода на гладуване до 24 часа. И не повече, тъй като не е необходимо. Можем да получим всички предимства на периодичното гладуване, без да се налага да го удължаваме за повече от 24 часа. Нещо повече, това може да навреди на мускулите, тъй като в този случай той може да започне да губи чрез процеса на глюкогенеза. Следователно 24 часа са достатъчни, за да се получат всички предимства на периодичното гладуване.

Има два често срещани примера в този режим:

  • Яжте закуска един ден и пропуснете обяда и вечерята този ден. Яжте отново нормално от закуската на следващия ден.
  • Вечеряйте една вечер и пропуснете закуската и обяда на следващия ден. Яжте отново нормално от вечерята на следващия ден.

Също така е много често тези 24-часови пости да се изпълняват няколко пъти седмично, ако желаете, и в други дни, никога подред.

Периодично гладуване "План 5: 2"

В този план не спирате да ядете нито един ден, но броят на калориите се намалява значително през два алтернативни дни в седмицата. Обикновено трябва да ядете толкова, колкото искате в нормалните дни, докато 500 до 800 калории трябва да се ядат през двата дни на гладно в едно хранене. Този тип периодично гладуване е ефективен за загуба на мазнини.

Например, във вторник и четвъртък намаляването на калориите се извършва, докато през останалите дни се храните нормално, без ограничения.

Полу-гладно

Това е вид периодично гладуване, при което калориите се намаляват за повече дни в седмицата. Това е модалност, подобна на предишната, но става по-дълга и все по-следвана. Обикновено гладуването се удължава за около четири или пет дни с доста нисък прием на храна.

Завършеност

Ако сте стигнали толкова далеч, интересувате се от темата. Успяхте да осъзнаете безбройните ползи, които носи периодичното гладуване (а има още повече ползи). Разбрахте, че не е трудна методология за прилагане на практика. Дори сте виждали, че има различни видове, които могат да бъдат адаптирани към начина на живот на всеки.

Моят съвет е да опитате. Започнете с най-основното, и само ако успеете да се разберете, преминете към 8/16. Това ще изисква повече дисциплина и известна първоначална раздразнителност, но след като преодолеете проблемите, произтичащи от емоционално лишаване от храна, ще се чувствате по-спокойни и дори можете да спортувате по време на гладуване (всъщност се препоръчват силови тренировки). Но дайте време.

Много е важно да бъдете постоянни. И разбира се, намерете своя, тъй като, както ви казах преди, всички сме различни. Ако ви струва много, опитайте да намалите броя на храненията на ден до три (закуска, обяд и вечеря). След това намалете броя на калориите за закуска, докато не ви е лесно да се справите без (или може би просто да изпиете кафе). И тогава ще бъдете в състояние да извършите поста на 8/16 или 12/12.

Освен това тук трябва да се помни, че по време на пости не можете да ядете нищо, освен сокове. Единственото позволено е вода, кафе или чай.

В заключение, периодичното гладуване е добър начин да отслабнете и да спечелите ползи за здравето? Да, определено. За всички ли е? По принцип да. Но не е единственият. Това е още една възможност. Разбира се, със сигурност е силно препоръчително. Тествайте го!