Чували сме много за метаболизма. Например, че тези хора, които са склонни да наддават на тегло, имат по-бавен метаболизъм и че е необходимо да спортувате, за да го ускорите. Или че метаболизмът ни зависи от генетичен проблем. Но какво е метаболизмът? Как работи? Как се променя с възрастта? Ще ви го обясним по-долу.

метаболизмът

До известна степен тези твърдения може да са верни. Ще ви обясним някои от аспектите, които трябва да разберете, ако искате активирайте метаболизма си и го накарайте да започне да работи във ваша полза.

Какво е метаболизъм?

Въпреки че метаболизмът е съвкупността от процеси, чрез които живите организми изграждат (анаболизъм) и унищожават (катаболизъм) молекули, като цяло, метаболизмът е процес, чрез който нашите клетки трансформират храната, която ядем, в енергия. Това обикновено се нарича „Изгаряйте калории”. Дори когато сме в покой, тялото ни се нуждае от определено количество енергия, за циркулация, дишане и т.н.

Нарича се броят на калориите, от които се нуждаем в покой Базална скорост на метаболизма (BMR).

Колкото по-активни са нашите метаболизъм, колкото по-голямо количество калории ще изгорим в покой и толкова по-бързо ще бъдат обработени тези, които консумираме с храната.

Какви фактори влияят върху метаболизма?

Вече очаквахме някои от тях. Например, метаболизмът се определя по някакъв начин от генетика. Не всички организми могат да обработват калориите толкова бързо. Друг важен фактор е възраст. С годините метаболизмът ни се забавя.

Последното е така, с възрастта губим мускулна маса, което кара мазнините да заемат по-голям процент от нашето тегло. Колкото по-ниски са мускулите, толкова по-малко калории ще изгорим. Диетите също влияят. Някой, който прави много диети, може да подложи метаболизма си на внезапни промени.

Добрата новина е, че физическата активност също е фактор, и то много важен, който влияе върху метаболизма ни. Доказано е, че спортът или упражненията ни помагат да го активираме и да изгаряме повече калории. И разбира се, диетата също е ключов фактор.

Как да активираме метаболизма си?

Първото нещо е физическата активност. Опитайте се да спортувате или да спортувате. Причината е логична: упражненията ни помагат да развием мускулна маса, така че тялото ни ще трябва да изгори повече калории и да ги превърне в енергията, от която се нуждаем, дори докато е в покой.

Това ни води до втората точка. Упражненията ще ни мотивират да се храним по-здравословно. За да поддържаме физическото си състояние, ще трябва да консумираме храни с високо ниво на витамини и протеини. Нежеланата храна ще ни накара да се чувстваме по-тежки и по-бавни.

В този смисъл е по-добре също да избягваме преработените храни, в които липсват необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло. Също така се препоръчва избягвайте захарта, тъй като влияе върху скоростта, с която тялото ни съхранява мазнини.

Също така имайте предвид, че сутрин метаболизмът ви е най-активен, затова се опитайте да закусвате добре всеки ден (не забравяйте, че тялото ви е изгаряло калории, докато сте спали). Но ако тренирате сутрин, винаги го правете на гладно.

И обратно, опитайте се да не ядете много през нощта. Тъй като в края на деня тялото ви се забавя, за да преработи калориите. Най-доброто е не яжте нищо поне два часа преди лягане. И се опитайте да останете хидратирани, не само когато тренирате, но и през целия ден.

И накрая, не забравяйте, че активирането на нашия метаболизъм не се случва за една нощ. Това е процес, при който е необходимо да познаваме тялото си и да имаме търпение. И както винаги, диетолог може да бъде много полезен. Ако искате да научите повече за това как да бъдете здрави, изтеглете безплатно 5-то издание на нашето списание Prevenvida.