Случвало ли ви се е да видите как един човек яде много повече от друг и въпреки това остава мускулест и без мазнини? Със сигурност сте успели да наблюдавате как има хора, които отслабнете те трябва, освен да спазват здравословна и балансирана диета, намаляване на порциите значително. Много е възможно това да е свързано с основния метаболизъм. The базален метаболизъм Това е енергийният разход, който тялото има само за живот, тоест, без да брои какъвто и да е вид физическа активност, това е необходимото на тялото, за да се поддържа, да диша, да регенерира тъканите и други дейности. Най-общо, той представлява между 70 и 75 процента от изгорените калории на ден, откъдето произтича важността да се знае какво е и как работи, особено в случая на хора, които искат да контролират приема на калории, за да променят теглото си, или вдигнете или спуснете го.

Общият разход на енергия се определя от базалния метаболизъм, физическата активност и термогенеза (енергийни разходи, които реагират на стимули като ядене на храна - храносмилане - или регулиране на телесната температура, когато е студено).

Базалният метаболизъм е пряко свързани с мускулната тъкан. Колкото повече мускулна маса има, толкова по-висок е основният метаболизъм, следователно, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Всъщност има парадоксални ситуации, в които хората, които са подложени на много строги диети за отслабване, също губят мускулна маса, така че тялото им се нуждае от по-малко енергия, за да се поддържа и това прави диетата все по-малко ефективна. В идеалния случай се опитайте да поддържате мускулна маса, като комбинирате диета с упражнения, особено тонизиращи, така че тялото ще бъде принудено да използва енергията от мастните натрупвания.

Метаболизмът се регулира от хипоталамуса, който контролира количеството погълната и използвана енергия. Този комплект също включва връзката между глада и ситостта както и дейността на вегетативната система и ендокринната система. Всъщност тиреоидните хормони на ендокринната система са основният регулатор на енергията, която се поглъща и изразходва.

базален

Изчислете базалния си метаболизъм

Базалният метаболизъм (ИТМ) показва количеството калории, от които тялото се нуждае, за да изпълнява основните си функции и за да го изчисли, трябва да се вземат предвид различни променливи, включително възраст, височина и тегло. Има някои формули, които помагат да се получи консумацията на калории базална скорост на метаболизма при мъжете и жените. И в двата случая е ясно, че колкото по-възрастен, толкова по-нисък е основният метаболизъм, поради което с годините става все по-трудно да отслабнете и че хората наддават, като се хранят по същия начин.

МЪЖЕ TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

ЖЕНИ TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Ускорете основния метаболизъм

Познавайки пряката му връзка с мускулната тъкан, може да се заключи, че за ускоряване на основния метаболизъм е необходимо да се увеличи мускулната маса. Все пак има мит, че начинът за изгаряне на калории е чрез изпотяване При изпълнение на аеробни упражнения като спининг, ако обърнем внимание на функционирането на тялото, най-добрият начин за ускоряване на основния метаболизъм е чрез извършване на упражнения за изграждане на мускули, тоест сила.

Теми

  • Азбука
  • Ендокринология
  • Диететика
  • Отслабване
  • Затлъстяване
  • Хранене
  • Отслабнете
Свързани новини Отслабване

Как да комбинирате това, което ядете, и упражнението, което правите за изгаряне на мазнини

Разлики между аеробни и анаеробни упражнения

Защо някои хора никога не напълняват, въпреки че ядат много