Много добри дни!

какво

Много са въпросите, които идват при мен за това какво точно базален метаболизъм. Е, това е енергията, от която човек се нуждае, докато е в покой, тоест без всякакъв вид физическа активност. Или казано по друг начин, минималните калории, от които тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира

Това е много важно, защото тези минимални нужди са тези, които ще поддържат правилното функциониране на всички жизнено важни процеси в тялото, а също така ако имаме висок основен метаболизъм, това ще ни помогне да изгаряме и да контролираме телесното тегло.

Базалният метаболизъм зависи от няколко фактора:

-Размер на тяло, тъй като колкото по-високо е това, толкова по-голям е разходът на енергия с последващо увеличаване на метаболизма.

-Възраст, че с увеличаване метаболизмът намалява. Оттук и важността да го контролираме, за да не напълняваме с напредването на възрастта.

-Секс, средно мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно основният им метаболизъм е по-висок.

-Хранителни навици, тъй като е доказано, че яденето на пет или повече хранения на ден активира метаболизма ни, като по този начин увеличава разхода на калории и благоприятства контрола на теглото поради по-голяма загуба на мазнини.

Има различни начини за увеличаване на основния метаболизъм:

-Първият е значението на изпълнявайте физически упражнения редовно, тъй като това не само ще ни помогне да загубим калории, но също така ще повиши основния ни метаболизъм, благоприятства изгарянето на мазнини и загуба на тегло.

Не е нужно да се бием във фитнеса. Ще бъде достатъчно да ходите активно между 30 и 60 минути на ден, за предпочитане при пулсации за изгаряне на мазнини (това ще зависи от всеки човек).

-Второ, много е важно хранене, тъй като ако подложим тялото си на диета с ниско съдържание на калории или продължително бързо, то ще се постави нащрек, забавяйки метаболизма и създавайки енергийни отлагания, почти винаги мазнини, тъй като те не получават необходимите хранителни вещества или минимални калории за поддържането на ежедневните органични функции.

Чрез намаляване на този метаболизъм и създаване на енергийни запаси, това ще насърчи напълняването и ще бъде много по-трудно за нас да постигнем оптималното тегло.

«Много важно при хората, които страдат ХИПОТИРОИДИЗЪМ търсят начини да активират метаболизма си, защото вече го имат по-нисък и се подлагат на медицински контрол. »

Освен това на пазара има храни, които помагат за активиране на метаболизма.

Сред неговите съставки е капсаицин и можем да го намерим в червени чушки или като хранителна подправка, която би била лют червен пипер. Освен че допринасят малко калории към нашата диета, те могат да благоприятстват увеличаването на нашия метаболизъм, толкова важно, колкото казах, в диетите за контрол на теглото.

Други храни, които съдържат активиращи метаболизма вещества са Зелен чай, съдържащи теин и кафе, съдържащи кофеин, и двата също с антиоксидантни свойства.

Като цяло е важно, ако искаме да контролираме теглото си и да се чувстваме активни, да включим a тренирайте и едно здравословно хранене като начин на живот.