- Възрастта или полът са някои от факторите, от които зависи основният метаболизъм.
- Физическите упражнения и диетата са основни ключове за увеличаването му.
Базалният метаболизъм е енергия, от която човек се нуждае, докато е в покой. Или казано по друг начин, минималните калории, от които тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира.
Тези минимални нужди са това, което ще поддържа правилна работа на всички жизненоважни процеси в организма.
Базалният метаболизъм зависи от a поредица от фактори които са обяснени по-долу.
Размер на тяло: тъй като колкото по-високо е това, толкова по-голям е разходът на енергия с последващото увеличаване на метаболизма.
Възраст: С увеличаване на възрастта метаболизмът намалява. Оттук и важността да го контролираме, за да не напълняваме с напредването на възрастта.
Секс: мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно основният им метаболизъм е по-висок.
Хранителни навици: показано е, че яденето на пет или повече хранения на ден кара метаболизма ви да започне. По този начин се увеличават калорийните разходи и благоприятстват контрола на теглото поради по-голямата загуба на мазнини.
Можем ли да увеличим основния метаболизъм?
съществуват различни начини за това. Първият е важността на извършването редовни физически упражнения, тъй като това ще помогне да се загубят калории и в същото време ще се повиши основният метаболизъм, благоприятствайки изгарянето на мазнините и загубата на тегло. Не е необходимо да прекарвате целия следобед в упражнения, достатъчно е да ходите активно между 30 и 60 минути на ден.
Освен това е много важно хранене. Ако тялото е подложено на нискокалорична диета или много дълъг пост, то ще го постави нащрек, ще забави метаболизма и ще създаде енергийни запаси, почти винаги мазнини, защото не получава необходимите хранителни вещества или калории минимум за поддържане на ежедневните органични функции. Намалявайки този метаболизъм и създавайки енергийни запаси, това ще насърчи напълняването и ще бъде много по-трудно да се постигне оптималното тегло.
Храни, които да го активират
На пазара има серия храни, които помагат активират метаболизма. Сред тези съставки е капсаицин, съществуващ в червените чушки или като хранителна подправка, която би била лют червен пипер. The капсаицин допринася малко калории към диетата и може да стимулира повишен метаболизъм.
Други храни, които съдържат вещества, които активират метаболизма, са Зелен чай, съдържащи теин и кафе, съдържащи кофеин, и двете са антиоксиданти.
Кейл, манго, лимон, ендивия, куркума, цитрусови плодове, зърнени храни, пиле, яйца и кокосова вода също са храни, които се открояват със своите ниско калорично ниво Y. високо съдържание на фибри и вода, идеален за диети за отслабване.
Както споменахме по-горе, за контролиране на теглото е важно да се включи рутинна тренировка и здравословна диета като начин на живот.
Как съхраняваме излишните мазнини?
Излишните мазнини са вредни. Това е мантра, известна на всички, но въпроси като защо съхраняваме твърде много мазнини или за какво се използва те избягват много пъти от нашите ръце.
Мазнините, заедно с други молекули като глюкоза или аминокиселини, действат като гориво и ни позволяват да функционираме. Това, което прави, е да се окисли, за да стане енергия. По този начин мазнините не се разтварят, нито се отстраняват, а се използват.
Когато става въпрос за получаване на енергия тялото ни не трябва да прибягва до мазнини. Всъщност, когато трябва да го получим бързо - като например при упражнения - тялото ни разчита на източника си на въглехидрати (гликоген), тъй като това е по-бърз път. Тези характеристики пораждат объркване, но въпреки че по време на тренировка не изгаряме толкова много мазнини, впоследствие го правим. Вие генерирате енергиен дефицит и нашите най-големи енергийни резерви в тялото са мазнините.