Разберете какъв е той базален метаболизъм и как може да ви помогне

Независимо дали сте човек, който се занимава със спорт, или ако искате да сте по-здрави и да се грижите за тялото си, интересувате се от това какво е основният метаболизъм, как се изчислява и за какво служи. Факт е, че всеки трябва да знае, тъй като това ще ни помогне да бъдем по-здрави и да се храним по-добре, наред с други.

какво

Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да живее един ден в състояние на покой. Тоест това е минималното количество калории, от което клетките ни се нуждаят, за да функционират в продължение на 24 часа. Като вземем предвид, че през тези часове няма да правим нищо, сякаш цял ден лежим на дивана или леглото, изпълнявайки само жизнените функции, за да оцелеем. Като дишане, поддържане на метаболизма, осигуряване на кръвообращението и поддържане на подходяща телесна температура.

Познаването на базалния метаболизъм е критично по няколко причини. Това ще ни помогне да поддържаме сегашното си тегло, да имаме добро здраве и да изберем най-подходящата диета, защото не всеки трябва да яде еднакви калории. Човек, който иска да отслабне, ще трябва да яде по-малко калории, който иска да натрупа мускули, ще трябва да яде повече.

Базалният метаболизъм представлява 70% от общия дневен разход на калории, което е много важно за хората, които искат да отслабнат, защото те трябва да увеличат основния си метаболизъм, за да изгорят повече калории. Тъй като за да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем.

Хората, които искат да напълнеят, за да натрупат повече мускули или сила, трябва да знаят, че човек, който има много мускули, ще има по-висока базална скорост на метаболизма, защото ще изгаря повече калории в покой, отколкото този, който няма толкова мускулна маса. Следователно ще трябва да ядете повече, за да поддържате мускулите.

Научете се да изчислява базалния метаболизъм благодарение на тази проста формула

За изчисляване на основния метаболизъм има няколко възможни формули, но най-използваната е формулата на Харис Бенедикт, преработена от Mifflin и St Jeor през 1990 г., тя се изчислява, както следва:

МЪЖЕ: TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

ЖЕНИ: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Резултатът ще зависи от няколко фактора, като например физическа конституция, височина, възраст, пол, хормонален баланс, стрес, телесна температура на човека по време на изчислението ... Резултатът, който получаваме, ще бъде приблизително, тъй като в зависимост от толкова много фактори е трудно да се получи точен резултат.

Ако искаме да знаем общия разход на калории, като вземем предвид физическите дейности и работата, която вършим за един ден, трябва да изчислим енергийните разходи за дейност и да ги добавим към предишния резултат. Всяка дейност има изразходване на калории, следователно всяка дейност се брои. От ходене на работа, спортуване, ходене, изкачване по стълбите, дори мислене или кърмене на бебе. На всяка дейност се присвоява стойност на NAF (Ниво на физическа активност) и оттам се изчислява енергийният разход за дейност. Ако изглежда много сложно, не се притеснявайте, има уебсайтове, където можете да въведете данните си и те ги изчисляват.

След като разберем общия дневен разход на калории, можем да определим диетата, от която се нуждаем, въз основа на нашите цели.

Ако искаме да отслабнем, ще ни трябва хипокалорична диета. Ограничете калориите, които приемаме. Освен това трябва да правим тонизиращи упражнения за изгаряне на мазнините, които сме складирали в тялото си.

Ако, напротив, искаме да напълнеем, трябва да следваме хиперкалоричен режим, който ни помага да наддаваме на тегло. Много е важно да правите упражнения за сила или културизъм, за да превърнете тези калории в мускули, а не в мазнини. Какво бихме постигнали, ако водим заседнал начин на живот.

На нашия уебсайт ще намерите както тонизиране, така и упражнения за сила и бодибилдинг, така че да можете да влезете във форма от дома, като следвате един от нашите планове за обучение. Например във фитнес, аеробика или стейп зали ще намерите видео сесии за изгаряне на калории и отслабване. Със стаите за хийт, табата или кросфитнес ще получите тренировки за мускулна маса от вкъщи.

Освен това ще намерите и раздел за диети и рецепти с най-добрите диети за отслабване или напълняване според целта на нашите потребители. Те са лесни за приготвяне диети, с основни съставки. Във всяка рецепта ще намерите хранителната информация, така че да сте сигурни, че приемате нужните калории, нито повече, нито по-малко.

И накрая, за да допринесем за правилното функциониране на нашия метаболизъм, трябва да спим и да си почиваме правилно и да водим живот без стрес.

Както можете да видите, изчисляването на основния метаболизъм е много важно, за да разработите диета според вашите метаболитни нужди и да ви помогне да бъдете здрави, да водите здравословен начин на живот и така че да можете да постигнете целите си.