Пристига горещият сезон и с него възможност да се покаже бански.

дясното коляно

И така за какво изглеждаш невероятна талия, ние се подготвяме 5 ключови упражнения което можете да правите у дома. Обърнете внимание и ги включете в ежедневието си поне два пъти седмично.

    1. ЖЕЛЯЗО + КОЛЕНА

Прави следващото упражнение за 1 минута, за да имате по-малка талия. Качете се на дъска (като внимавате китките и лактите ви да са в права линия с раменете) и насочете дясното коляно напред и навън.

Сега повторете с лявото коляно и продължете да пресичате. Починете 30 секунди и повторете три пъти. Идеята тук е да работим отстрани.

    1. ВЕЛОСИПЕДИ

Извършете 1 минута от това упражнение ще ви помогне да получите по-малка талия. Легнете по гръб и вдигнете краката до 45 градуса.

Сега донесете дясното коляно към левия лакът огъване, сякаш правите корем. Повторете с противоположния крак и лакът. Помисли си, че си въртял педал на колело.

Важното тук е да се погрижите рамото ви да се повдигне малко. Не изневерявайте или няма да получите резултати!

Време е да преживеете тази забавна игра от детството си! Балансирането на обръча на кръста ви поне 30 минути два пъти седмично ще доведе до това не просто вземете по-малка талия, но също така работи вашата координация, краката и гърба.

    1. СТРАНИЧНА ПЛОЧКА С ВДИГАНЕ НА КРАК

Застанете от дясната страна и подпрете лакътя си, създавайки перпендикулярна линия с ръката си за повече равновесие.

Повдигнете талията си от пода и повдигнете крака си. Спуснете и вдигнете за 1 минута, починете 30 секунди и повторете 3 пъти. изток упражнението ще ви помогне да изтъните талията си. Не забравяйте да смените страната!

За да увеличите трудността на упражнението, можете да опитате да се издигнете напълно на ръката си, сякаш правите странична дъска.

    1. СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО

Изпрашете праха от въжето, което със сигурност сте прибрали в килера си, и се пригответе да упражнявате талията си. 10 минути на ден са достатъчни, за да активирате мускулите си и да подобрите състоянието си.

За скачане на въже трябва да свиете корема си, което ще ви помогне намалете няколко сантиметра талия. Как да получите допълнителна мотивация? Направо в ритъма на любимата си музика.