ПРЕВЕНЦИЯТА Е ПО-ДОБРА ОТ ЛЕЧЕНИЕТО

Ако страдате от главоболие или имате внезапни промени в настроението, наред с други соматични прояви, може да са виновни високите нива на кръвната Ви захар

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва консумацията на захари да не надвишава 10% от дневния калориен прием, което е приблизително равно на 50 грама или 12 супени лъжици на ден. Други организации, като престижната Американска сърдечна асоциация, създават границата само в 25 грама. Средностатистически испанец поглъща общо 111,2 грама на ден, което представлява 18,2% на приема на калории, според проучването ENRICA (Проучване на храненето и сърдечно-съдовия риск). Това означава, че ние испанците почти удвоихме препоръките КОЙ международен.

прекалено

Но освен данните, как да разберете дали приемът на захар е много по-висок, отколкото би трябвало да бъде? Тъй като тялото на всеки е различно, количеството глюкоза ще има различни ефекти върху всяко тяло. Специалистът по медицински детоксикации, Есенни бати, сподели в списанието "Pop Sugar" някои признаци, за да сте нащрек и да не прекалявате с препоръчаната доза захар, с цел избягване и предотвратяване на сърдечносъдови заболявания като високо кръвно налягане или диабет.

Промените в хумора

Ако изведнъж един ден се почувствате много добре и следващия „Не можеш с живота си“, вашата диета може да стои зад тези драстични промени в настроението. „Диетата с високо съдържание на захар може да доведе до промени в настроението на човек“, казва Бейтс. „Това се дължи на внезапното покачване и спадане на нивата на кръвната глюкоза. Как тялото го усвоява по-бързо от мазнините или протеините, има прилив на енергия, който е придружен от много внезапен спад. Това може да ви накара да се чувствате капризни, ядосани, по-тревожни или разстроени. И да, много гладен ". В крайна сметка ограничаването на консумацията на сладкиши може да балансира настроението ви и да породи повече положителни чувства.

Хипергликемия се появява, когато нивата на глюкоза са над 200 грама на ден

Високите нива на кръвната захар също са свързани с хормонален дисбаланс, който може да се появи по различни начини. Едно от най-честите е акнето. Ако вашият проблем е вашият, експертът съветва да намалите консумацията на глюкоза и да проучите сами как влияе на кожата ви и дали е така основният фактор за появата на пъпки.

Главоболие

Когато се появят повтарящи се епизоди на главоболие или мигрена, тялото ви може да ви дава сигнали, че приемът на захар е твърде висок. Хипергликемията е основната причина за главоболие при диабетици. Когато това се случи, това означава, че нивата на глюкоза са твърде високи.

Има обаче хора, които може да не страдат от тях. Хипергликемията не води директно до главоболие. Ето защо, ако намалите консумацията на сладкиши, но мигрената не спира, най-доброто, което можете да направите, е да отидете при семейния си лекар, тъй като това може да е някакво друго повече или по-малко сериозно заболяване.

Не можете да отслабнете

Ако тренирате последователно и се храните здравословно и балансирано, но не можете да отслабнете, време е да тествате нивата на кръвната си захар. „Доставянето на поток от глюкоза в тялото ви прави невъзможно изгарянето на мастните запаси“, казва Бейтс.

„Искате ли да отслабнете? Време е да оставите сладкото след себе си. За тялото ви е много по-лесно да използва захарта като енергиен източник, когато е налична, така че високият и непропорционален прием на глюкоза ще направи изключително трудно да се възползвате от енергията, съхранявана като мазнина ".