ТОВА НЕ ЗАМАЛЯВА

Въпреки че е вярно, че всеки вид дейност, дори само ходенето, е по-добра от заседналия начин на живот, сега се препоръчва тренировка, която надвишава останалата ефективност

Ако хвърлите един бърз поглед в стаята за тежести на която и да е фитнес зала, ще откриете, че тя вече не е доминирана от културисти и други силни мъже. Никога преди не съм имал толкова разнообразна клиентела; от мрачни неопитни млади мъже до жени на средна възраст. Вече не е странно да видиш мъж, който вече е в пенсия, да се поти машини с единствената цел да се подготвите и да подобрите здравето си. Това обаче все още е малцинство и все още има хора в тази възрастова група, които имат алергии към всичко, което им напомня за натоварване и физически упражнения.

упражнението

Понякога изглежда, че броят на нещата, които можете да направите, зависи от броя на свещите в тортата ви за рожден ден. Въпреки че е вярно, че всеки тип дейност, дори само ходенето до работа, е по-добре от воденето на заседнал живот, сега се застъпва за вид упражнения, които надвишават останалите по ефективност, особено с напредването на възрастта. Това е не друг, а той тренировка за издръжливост което според неотдавнашно проучване, публикувано в „Изследване на качеството на живота“, е много по-полезно от аеробните, като бягане, плуване или каране на колело, точно видът дейности, които първо ни хрумват, когато мислим за отслабване или водене на здравословен живот.

Това обучение е не само полезно, за да останете активни, но преди всичко да подобрите психичното си здраве с течение на годините

За проучването финландски изследователи от университета в Ювяскюла набраха 106 души от между 65 и 75 години, от които никой не е бил физически активен (много често срещан навик сред популациите от тези възрасти и който според Световната здравна организация трябва да прави поне 150 минути седмично умерена аеробна активност и поне две сесии на седмица силови тренировки). С изключение на една група, която остана встрани, останалите започнаха да правят анаеробни упражнения за съпротива (като вдигане на тежести или кратки набори от усилия) между един и три пъти седмично.

По същия начин през този деветмесечен период те анализираха своите възприятия за качеството на живот (те са използвали въпросник), чувство за съгласуваност (ако се видят способни да водят „смислен, управляем и разбираем“ живот, анализиран с помощта на скалата на Антоновски) и симптомите на депресия бяха оценени чрез инвентара на Бек, който измерва тежестта на заболяването. Значението на тренировките за устойчивост за добрата физическа функция при възрастните хора вече е изследвано в предишни изследвания. Психологическите последици обаче бяха пренебрегнати, обяснява водещият автор на изследването. Тия Кекялайнен.

Колкото повече правите този вид упражнения, толкова повече се научавате да освобождавате химикалите, които ви държат оптимисти и мотивирани

Само след три месеца подобренията спрямо групата, която не тренира, бяха повече от осезаеми. Въпреки това, най-забележителните резултати бяха записани, когато периодът на изследване приключи, както във физически, така и в психологически маркери. Потвърждава го Лорета Грациано Бройнинг в „Превенция“, което въз основа на резултатите от проучването добавя, че този тип обучение учи мозъка ви да функционира по-ефективно. Колкото повече правите, толкова повече се научавате да отделяте неговите химикали (серотонин, допамин и окситоцин), които ви държат по-оптимистични и мотивирани. Правенето на този вид упражнения също намалява нивата на кортизол, хормонът, отговорен за физическия отговор на стреса.

Следователно упражненията за съпротива се твърдят като основна дейност за хората, които достигат третата възраст. В този смисъл изследователите вече имат предвид други проучвания, за да разберат дали тези полезни ефекти продължават по-дълго и доколко честотата ги засяга.