Що се отнася до отслабването, знанието, че яденето за закуска е от съществено значение.

идеални

Добрата закуска трябва не само да ви помогне да отслабнете, но и да бъде балансирана и балансирана. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, вашата закуска трябва да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Ето 10 идеи за закуска, за да отслабнете по здравословен начин.

//Прочетете още:

1. Бъркани яйца

Бърканите яйца са класическа закуска за отслабване. За да ги приготвите кремообразни, сложете малко зехтин на слаб огън. Добавете 3 яйца и с шпатула отстранете белтъците, без да разбивате жълтъците. След като белтъците са сварени, счупете жълтъците и добавете постно сирене. Готови ли имате пример за идеална закуска за отслабване.

2. Смути с чиа, плодове и кокосово масло

За да приготвите тази закуска за отслабване ви трябват кокосово масло, мюсли без захар, плодове и семена от чиа. Можете да добавите неподсладено фъстъчено масло, за да му придадете по-интензивен и наситен вкус.

Това е не толкова нискокалоричен тип закуска, но е с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и протеини. Тези съставки ще ви заситят дълго време, няма да искате да ядете нездравословни калории и те могат да ви помогнат да отслабнете.

3. Ръжен хляб с авокадо

Този пример за закуска е полезен не само за отслабване, но е лесен и вкусен. Можете да го приготвите дори ако имате малко време сутрин.

Ръженият хляб е един от най-добрите видове хляб за отслабване. Той има високо съдържание на растителни фибри и нисък гликемичен индекс, така че поддържа усещането за ситост по-дълго.

3. Палачинка с овесени ядки

Палачинката с овесени ядки е един от примерите за класическа закуска за отслабване. За тестото: трябват 2 белтъка 1 яйце и 100 грама овес. Можете да добавите червени плодове като череши или боровинки, за да му придадете повече вкус.

4. Гръцко кисело мляко с мюсли без захар и червени плодове

Ако търсите сладка и бърза закуска за отслабване, това е чудесна идея. Просто смесете 200 мл гръцко кисело мляко с плодове и мюсли без захар. За повече вкус можете да добавите канела или нискокалорични подсладители като ксилитол.

6. Какаови барове с годжи бери

Ако искате да ядете на закуска, за да отслабнете, какаовите барове са идеалният вариант. Можете да ги правите предната вечер, за да имате повече време сутрин.

За да ги приготвите, трябва да смесите 50 грама кокосово масло със 100 грама какао, 50 грама неподсладен шоколад, 1 яйце и 100 грама овесени трици. За подслаждане не забравяйте да изберете нискокалоричен заместител на захарта. След това отделяте и отнасяте сместа във фурната за половин час за 180 градуса.

7. Плодови смутита

Плодовите смутита са класически пример за закуска за отслабване. За да сте по-сити за по-дълго, не забравяйте да добавите източник на протеин (мляко, кисело мляко, протеин на прах) и растителни фибри (плодове, цели зелени листа, семена).

Други съвети за отслабване без диета

Правенето на ограничителни диети може да има добри резултати в краткосрочен план. Ако обаче наистина искате да отслабнете трайно и здравословно, това не е най-добрата идея.

Ето някои примери не само за прилагане по време на закуска, но и като общи правила за отслабване:

//Прочетете още:

РЕЗЮМЕ

Що се отнася до отслабването, балансирането на закуската е наистина важно.

Закуската за отслабване трябва да се състои от протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Класически примери са овесени палачинки, бъркани яйца и пълнозърнести хлябове с обезмаслено сирене.

ПРЕПРАТКИ

  1. Защо яденето бавно може да ви помогне да се чувствате по-бързо сити. Източник

2. Забавяне: поведенчески и физиологични ефекти на
Намаляване на скоростта на хранене. Източник

3. Диетата с високо съдържание на протеини предизвиква продължително намаляване на апетита, прием на калории и телесно тегло въпреки компенсаторните промени в дневната плазмена концентрация на лептин и грелин. Източник

Гонсало е запален по насърчаване на положителната промяна чрез научни изследвания и научни изследвания. Освен че пише с други членове на екипа, Гонсало гарантира, че съдържанието е актуално, точно и надеждно.