Постоянното гладуване е една от най-популярните тенденции за фитнес и здраве в света, но има хора, които не могат да го направят

какво

От Мириам Арвизу

Периодичното гладуване се превърна в моден метод за отслабване (Pexels)

Появи се нова тенденция за отслабване: периодично гладуване, което обещава, че ще отслабнете, но може ли да бъде от полза за нашето здраве? Експертите изясняват и обясняват от какво се състои.

Ана Зугасти от областта на храненето на Испанското ендокринологично общество подчертава, че гладуването не може да се счита за диета, тъй като периодичното гладуване се състои в ограничаване на храната за определено време, докато концепцията за диетата се състои в обичайния прием на храна и напитки.

Късното хранене може да доведе до напълняване

Контролът на раждаемостта може да доведе до наддаване на тегло

Какво е интермитентното гладуване?

Този тип метод за отслабване се състои от определяне на по-конкретни интервали от време за хранене и между 12 и 16 часа гладуване на ден. Има и друг, като седмичния, обикновено обхваща период от един ден или два седмици на гладно, следван или не.

Това е така наречената диета 5: 2, при която се храните нормално пет дни в седмицата и силно намаляване на приема (75%) през следващите два. Постите на месечна база (гладуване няколко дни подред всеки месец) се практикуват в по-малка степен.

Колко часа трябва да постим

Един от най-често срещаните методи на периодично гладуване, известен като 8/16, е хранителна методология, основана на интермитентно гладуване и се състои от гладуване в продължение на 16 часа (което обикновено включва 8 часа сън), позволявайки прием през 8 следващи часа.

Най-често срещаният „прозорец“ за хранене е от 10 до 18 часа, описа ендокринологът.

Друг пример е методът 16/8: „Ако последното хранене е в 9 часа през нощта, следващото хранене може да бъде в 1 часа, където може да се направи нормалното хранене по това време на деня“.

Най-популярните методи:

Методът 16/8: Също така често се нарича протокол Lean Gains и включва пропускане на закуска и ядене на храна в продължение на 8 часа, например между 1 и 9 следобед. Следователно се извършва 16-часов пост.

Яжте-стоп-яжте на гладно (яжте-стоп-яжте): Той включва 24-часов пост, веднъж или два пъти a седмица. Например, пропускане на вечерята и вечеря до следващия ден.

Диета 5: 2: С този метод можете да консумирате между 500 и 600 калории само два последователни дни в седмицата, но през останалите 5 дни можете да ядете нормално.

Какви храни трябва да се ядат

Експертите препоръчват храните, които се консумират, винаги да се основават на здравословна диета, като пресни храни, сезонни и за предпочитане приготвени у дома.

Основата е зеленчуци и плодове, като се добавят останалите растителни храни, бобови растения, семена, естествени ядки, пълнозърнести храни (където съставът и етикетирането показват, че произхождат от пълнозърнести храни) и храни от животински произход (за тези, които не са вегани ) като яйца, млечни продукти, риба, ракообразни и месо.

Количеството храна трябва да бъде препоръчано от диетолог-диетолог, с когото работите. Това ще зависи от целите, нуждите и предпочитанията на пациента.

Има ли интермитентното гладуване ползи за здравето?

„Като се вземат предвид резултатите от научните изследвания, публикувани досега, изглежда вероятно периодичното гладуване да бъде толкова ефективно и безопасно, колкото еквивалентната диета за ограничаване на калориите. Тоест може да бъде полезен вариант, но само за някои хора ”, обяснява специалистът по ендокринология и хранене.

Той също така помага да се контролира усещането за апетит и може да "изиграе много важна роля за забавяне на стареенето", добави той.

Рискове

Страничните ефекти на гладуването са главоболие, световъртеж, затруднения в поддържането на концентрацията, промяна на други заболявания.

Зугасти посочва, че трябва да се има предвид, че „спирането на храненето не възпитава да се научиш да правиш това и да поддържаш здравословна диета. Освен това при някои уязвими хора това може да предизвика хранително разстройство ".

Кой не трябва да прави бързо

Хора, които имат или са страдали от хранително разстройство.

- Хора със склонност към стрес и безпокойство.

- Хора с мигрена.

- Хора с поднормено тегло.

- Бременни или напълно кърмещи жени.

- Хора с диабет тип 1 или чернодробна или бъбречна недостатъчност.

- Хора с холестерол, кръвно налягане или сърдечни заболявания.

- Деца, юноши и възрастни хора.

Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и научете за нашите най-забележителни новини. Щракнете тук и кликнете върху звездата!