Телата ни изгарят калории през цялото време, независимо дали бягаме, ходим, гледаме телевизия или дори спим. Ключът към изгарянето на повече калории е ефективното и ефикасно упражнение, но са необходими повече от клекове и коремни преси, за да се получи плосък корем. Трябва да намалите общите телесни мазнини и най-добрият начин да направите това е да се храните здравословно и да правите упражнения в рамките на целевата зона на сърдечния ритъм.
Изгорени калории при коремни преси
Има много фактори, които определят колко калории са изгорени от дадена дейност, включително упражнения за корем. Основната променлива по отношение на изгарянето на калории е размерът и теглото. Колкото по-голямо е тялото, толкова повече изгорени калории. Друг фактор е броят на мускулите (и кои мускули) се използват по време на дадена дейност. Упражненията, при които се използват големи мускули, като тези в краката, изгарят повече калории, отколкото упражненията, насочени към по-малки мускули. Ако се прави правилно, целите са няколко различни мускулни групи. Комбинацията с други упражнения за корем, включително сърдечно-съдови упражнения, ще доведе до изгаряне на повече калории.
Как коремни преси в сравнение с други упражнения
За сравнение как различните упражнения изгарят калории въз основа на човек, който тежи 150 паунда (68,04 кг). Бързото ходене изгаря около пет калории в минута. Правейки енергични коремни преси изгаря около седем калории в минута, което е приблизително същото като правенето на аеробни упражнения. Повечето хора обаче могат да ходят бързо или да правят аеробика много повече, отколкото могат да се занимават с хрускане, така че намирането на дейност, която може да се извършва в продължение на 30 минути, е по-полезно, когато става въпрос за изгаряне на калории от упражнения, отколкото можете да правите само за кратки периоди от време.
Вашата целева зона на сърдечния ритъм
Най-добрият начин да увеличите броя на изгорените калории по време на тренировка е да използвате целевата зона на пулса като ориентир. Целевата зона на сърдечната честота се отнася до сърдечната честота или пулса, когато тялото изгаря калории с по-висока ефективност. Ако сърдечната честота е твърде висока или твърде ниска по време на тренировка, не изгаряте ефективно мазнините. Намерете целевата си зона на сърдечния ритъм онлайн на Caloriesperhour.com и можете да наблюдавате пулса си, или като периодично вземате пулса си, или с пулсомер. Трябва да можете да говорите, но не и да пеете, докато тренирате в тази зона.
Как да изгорите повече калории, когато правите коремни преси
Най-добре е да се загреете преди всяко упражнение, включително упражнения за корем. Това ви позволява да достигнете зоната на пулса си, така че калориите да се изгарят по-ефективно. Преди да правите коремни преси, или ходете, работете или карайте стационарно колело, за да ускорите пулса си. След като влезете в целевата зона на сърдечната честота, продължете да загрявате 15-20 минути, преди да правите упражнения за корем. Загряването увеличава изгарянето на калории и намалява риска от нараняване.
Използване на най-добрата форма при упражнения за корем
Коремна хрускане е частично седене. Правейки само част от седенето, рискът от нараняване на гърба намалява и мускулите в основата на корема се работят по-интензивно. За да започнете, легнете по гръб, с крака, легнали на пода, и бавно повдигнете главата, раменете и гърба от пода и след това ги спуснете назад. Долната част на гърба трябва да остане на пода. Уверете се, че вдишвате, издишвате при повдигане и вдишвате, когато слизате. За да активирате наклонените мускули отстрани на тялото, завъртете и поставете лакътя на противоположното коляно. Използването на топка за стабилност за правене на коремни преси прави движението по-интензивно и ефективно.
Получаване на плосък корем
В допълнение към изграждането на мускули, като правите упражнения за корем, трябва да намалите и телесните мазнини, така че мускулите да се виждат, а за това е необходимо да спазвате правилна диета и да правите сърдечно-съдови упражнения. Корените трябва да бъдат част от цялостната фитнес програма, която има за цел да намали телесните мазнини и да изгради мускули във всички области на тялото, а не само в корема. Изгарянето на калории чрез упражнения в зоната на сърдечния ритъм е важна част от получаването на плосък корем, както и здравословното хранене.
Още статии
Ако правите 100 коремни преси на ден в продължение на една седмица, колко килограма ще загубите? →