начина

Ако тренирате дробовете си, можете да подобрите физическото си представяне. Открийте как!

The капацитета на белите дробове това е обемът на въздуха, който белите дробове получават при вдишване. Един човек може да съхранява до 5 литра въздух вътре.

Но когато полагаме физически усилия, мускулите работят повече, тялото се нуждае от повече кислород и ние произвеждаме повече въглероден диоксид.

За да се отговори на това търсене (според Европейска белодробна фондация) дишането се увеличава от 15 пъти в минута (в покой) до около 40-60 пъти в минута (по време на тренировка). Ето защо понякога имаме чувството, че ни липсва въздух.

Дихателни упражнения

Ако тренирате и контролира дишането, ще можем да насочим по-голям обем кислород (и по-ефективно) към мускулите си, когато тренираме.

Има няколко упражнения, които могат да ни помогнат да увеличим капацитета на белите дробове:

  1. Интервална техника: този метод е показан за бегачи, които са бягали известно време и чувстват, че не се развиват.

- Изпълнете 10 минути и се възстановете, докато пулсът ви се върне до 120 удара в минута

- Повторете отново, докато завършат 3 серии

  1. Пранаяма: йога дихателната техника постига повече кислород в кръвта и подобряване на устойчивостта.

- Вземете дълбоко, дълго и в съзнание за няколко минути

- Издишайте бавно, опитвайки се издишването да продължи два пъти по-дълго от вдишването

  1. Балони: Това е просто упражнение, което може да се направи по всяко време и място.

- Издухайте балон с пълни дълбоки вдишвания

- Тогава оставете балона да се спусне

- Повторете около 30 пъти, за предпочитане по два различни часа на деня

  1. Апнея: задръжте дъха си за няколко секунди, когато сте правене на физически упражнения. Можете да загреете за 5-10 минути, преди да започнете.

- Поемете въздух и усетете как белите ви дробове се разширяват

- Задръжте колкото е възможно повече въздух и задръжте толкова дълго, колкото можете

- Освободете въздуха внимателно и контролирано

С тези упражнения можете да увеличите белодробния капацитет с 15% за няколко седмици.

По същия начин практикуването на физически упражнения редовно увеличава силата и функционирането на белите дробове, правейки ги по-ефективни и намалявайки количеството въздух, което консумираме.

Оксимеза

23 Коментара

Добавете своя

Наистина трябва да се науча как да правя дихателни упражнения, които да ми помогнат да увелича капацитета на белите дробове, загубен от проблем с диафрагмата. Искам тези упражнения да бъдат професионално одобрени, така че съм доволен, че намерих нещо, от което се нуждая. Благодаря много.

Аз съм дама, която използва вашите услуги, с много малък белодробен капацитет и зависи от кислород, току-що видях този блог. Бих искал да ми кажете дали балоновата терапия ще ми подхожда.
Благодаря.

Благодарим ви, че написахте Мария Луиса, надяваме се, че сте в добро здраве. За да отговорите на въпроса си, по-добре се свържете с нашия медицински екип (тел. 900 21 23 33), той ще ви информира коя терапия е най-подходяща за вас. Всичко най-хубаво

Имам тежка астма и забелязвам, че с времето се уморявам все повече и повече. Бих искал да знам какво мога да направя и какви възможности трябва да подобря. Благодаря!

Здравей Алина. Всеки човек има различни характеристики. Вашият личен лекар ще може да отговори подробно на този въпрос. Успех и се надяваме, че малко по малко ще се почувствате по-добре. Всичко най-хубаво.

Оперирах се през януари от рак на горния десен дял на белия дроб, имам добър белодробен капацитет, но само 50% кислород, когато идеалният би бил 80%, въпросът ми е, може ли да се възстанови до тази дата или след като го загубите, Вече не се връщам

Здравейте ангели. Всеки човек има различна история, която може да повлияе на възстановяването. Вашият лекар и специалистът, който Ви лекува, ще имат отговора на Вашия въпрос. Поздрави и късмет.

Здравейте добре, аз съм на 42 години и съм астматик, онзи ден на медицинския преглед по работа тестът за аспирометрия ми даде много лошо, лекарят ми каза, че това може да се лекува и подобри. Бихте ли ми дали съвет?

Здравей Хосеба. Най-добре е да следвате съветите на Вашия лекар. Поздрави и късмет.

капацитетът на белите дробове може да се увеличи чрез бягане с маска, тъй като това е пречка за нормалния въздушен поток, който се вдишва в белите дробове. и тъй като сме в карантина, трябва да работим с тази защита.

Здравейте, бих искал да ме съветвате всеки път, когато дишам прах, имам астма и ме боли гърба .... какво мога да направя, за да намаля симптомите

Здравей Sony. Съветваме ви да се предадете в ръцете на медицински специалист и да обясните симптомите. Той може да извърши подходящите тестове, за да ви даде по-верен отговор. Много насърчение!

Оставил съм белодробна ателектаза, поради хирургическа интервенция, преди година, какви упражнения биха били добри за мен.

Здравей Кристина. Препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар, така че той да вземе предвид пълната ви медицинска история и да знае как да ви даде много по-конкретни съвети. Надяваме се скоро да се оправите!

Харесва ми тази ориентация

Здравейте, имам епоха и емфизем, нося кислород вкъщи понякога, но поради това затваряне осъзнавам, че когато излизам (два пъти седмично) се задушавам много повече, напоследък съм на 90 - 91, дори има моменти отидете под 90, можете да ми кажете някакво упражнение, за да имам повече капацитет или поне да се опитам да не губя повече. Поради проблема, че страдаме от covid, лекарят не може да ме лекува, би било да направя нещо у дома. Благодаря много

Здравей, Мария Роза. Без да знаем напълно вашата медицинска история, не можем да препоръчаме никакво упражнение, което да бъде резултатно. Съветваме ви да попитате вашия лекар, който ви предписва, за някои указания относно упражненията от този стил при следващия преглед, който правите. Късмет! Благодаря много.

Здравейте
Казвам се Ана, на 59 години съм и започвам да тренирам, да плувам ... ... но не мога да правя 2 дължини ... Нямам здравословни проблеми. Какви упражнения препоръчвате?
Благодаря

Здравейте, Ана. Когато започвате някакъв нов спорт, е нормално да усещате ограничения, които малко по малко са склонни да отшумяват с времето и с постоянни упражнения. В случай, че не опрощават, свържете се с личния си лекар и обсъдете случая. Със сигурност този медицински специалист може да посочи персонализирани упражнения за вас. Много насърчение и много благодаря.

Имам диагноза ХОББ (53%, белодробен капацитет). Пневмологът ми каза, че не мога да възстановя C.P. загубен, но тъй като отказах да пуша и ходя много, дишам по-добре. С тези упражнения бих ли могъл да си възвърна белодробния капацитет?

Здравей Анна. Призоваваме ви да отнесете този въпрос към вашия пулмолог; Но по-скоро чрез упражнения, от това как бихте могли да подобрите белодробния си капацитет. Здравният специалист, който Ви лекува, има пълна медицинска история и ще може да Ви отговори по-точно. Много насърчение и много благодаря.

Между другото, окончателното предупреждение за статията е очевидно известно на всички нас, ако човек пуши по кутия на ден и е цял ден в офиса и след това гледа телевизия, упражненията могат да направят малко. Но има ли наука някакво обяснение за тези „умерени“ пушачи, които спортуват и са „дрезгави“ и топят онези от нас, които никога не са пушили, когато се изкачват на хълм?

Брат ми е един от тях. Той е на почти 50 години, пуши от 16 или 17 години, отначало само 3 или 4 цигари в събота вечер, но на около 20 вече е ежедневен пушач, въпреки че никога не е пушил повече от 6 или 7 цигари и Знам го, защото когато живеехме с родителите си, всички виждахме какво пуши, защото въпреки че го правеше на терасата или в кухнята с полуотворена въже за дрехи, той винаги оставяше пакета пред очите си и аз и майка ми "контролирахме "кога и кога е започнал. беше завършено. Той каза, че една кутия е продължила три дни и е вярно, че понякога дори за една седмица е изпушил 2 кутии.
Е, covid е преминал без повече симптоми, той казва, че лека загуба на миризма, той е практикувал тежести и бойни изкуства в продължение на около 30 години, през лятото се занимава с гмуркане с бутилка и апнея и ни разтапя всички тичащи, шамари или вървеше бързо. Децата му, съпругата му, родителите ми, аз, накратко, всеки, който го обича и не пуши, му се заяжда да се откаже наведнъж, но няма как, казва, че в деня, в който е засегнат, ще го напусне, но той пуши, защото му харесва.

33 или 34 години тютюнопушене, макар че те не са типичните количества за пушач на пакет и половина на ден, мисля, че са минали много години и той не може да го прави добре, но е страхотен, дори е имал контузия 2 или преди 3 години и Направиха рентгенова снимка на гръдния кош и очевидно дробовете му бяха чисти като на дете. Как е възможно? почти 35 години натрупване на катран и различни отрови в белите му дробове трябваше да му причинят нещо и повече от това той вече не е дете. Спортът изпълнява ли някаква функция „пречистване“ или „възстановяване“ на щетите, причинени от тютюна? Разследвано ли е това? Тъй като никога не чуваме за възможни навици, които противодействат на вредите, които нанася тютюнът, но знам, че брат ми не е изключителен случай, че всички познаваме типичния, който пуши от 15-годишна възраст, но иначе води здравословен живот и чичото е по-добре от нас.

Както и да е, би било интересно да се знае, защото може би много пушачи на вериги, които няма да се откажат от зависимостта, никога не биха могли да спасят или поне да подобрят качеството на живот.