Понякога, за да отслабнете, само правилното хранене може да не е достатъчно. От съществено значение е да комбинирате диетата с ефективни упражнения, за да постигнете желания резултат много по-бързо. Нека да видим какви упражнения могат да ви помогнат да отслабнете ефективно.

Клекове

Едно от най-ефективните упражнения за отслабване на долната част на тялото е клякам. За да направите това упражнение, разтворете краката си малко повече от раменете, стъпалата са изправени. Докато издишвате, приклекнете. По време на упражнението коленете не трябва да надвишават нивото на пръстите на краката. Това е много важен момент, който ще ви помогне да избегнете много наранявания. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

отслабване
Клякането е много ефективно за отслабване в долната част на тялото.

Прескочете въжето

Скачащото въже е чудесно упражнение за бързо отслабване. Отначало това може да бъде трудно и дори много трудно. Вероятно няма да можете да скочите веднага повече от 10 минути без почивка. Започнете с 1-2 минути и постепенно увеличавайте продължителността. Скоковете са ценна помощ за отслабване на ръцете, краката, гърба и корема.

Помпи

Малко хора харесват помпите, но те са едно от най-ефективните упражнения за отслабване. Те перфектно укрепват мускулите на ръцете, коремните мускули и са чудесна помощ за тези, които искат да отслабнат. Ако е много трудно да правите лицеви опори с изпънати крака, започнете упражненията на колене. Когато ръцете ви свикнат с товара, можете да преминете в по-ефективно положение.

Аеробика

Аеробиката е най-доброто упражнение за отслабване. Имат и закачлив характер. Ето защо е любимото на много хора, които мразят да ходят на фитнес. Това е толкова просто, колкото ходенето, бягането, плуването, танците, гимнастиката или зумба. Едночасова рутина може почти неволно да укрепи краката, глутеусите и бедрата.

Да бягам

Не е нужно да тренирате, за да бягате. С подходящите обувки и място за бягане без проблеми (паркиране, тренировъчна писта и т.н.), това е всичко. Подобренията са свързани не само със загуба на тегло, но и с по-голяма издръжливост и по-добро сърдечно-съдово здраве. 30-минутна сесия може да загуби до 400 калории. Ако не можете да бягате, можете да опитате джогинг, чудесно упражнение за сърцето ви.

Качи се горе

Една проста стълба може да се превърне в основен инструмент за обучение. Изкачването по стълбите може да ви помогне да изгорите много калории. Човек, който тежи 68 килограма, може да изгори до хиляда калории, ако се изкачи по стълбите за един час. Ако комбинирате това упражнение със силови тренировки или гимнастика, то е много по-ефективно от бягане в продължение на един час.

Не забравяйте, че за да отслабнете, е важно да правите упражнения, които използват всички части на тялото и всички мускули. И не забравяйте да ги комбинирате с правилно хранене, активен начин на живот и балансирана диета.