Упражненията за отслабване на ръцете се търсят както от жени, така и от мъже които искат тонизирани и обезмаслени ръце.

ефективни

Въпреки това, няма конкретни упражнения за отслабване и загуба на мазнини в определена част от тялото, а по-скоро има насочени и структурирани планове за обучение за загуба на мазнини като цяло и ако работата е била извършена с търпение, дисциплина и постоянство, тогава можете да постигнете загуба на мазнини в областта, която искате.

Упражнение 1

Ако искаш работят и трите глави на трицепса и други вторични мускули, трябва да седнете на ръба на стола със събрани крака и ръце, опряни в стола, до бедрата.

Сега плъзнете задните си части от стола и направете лицева опора, докато оформите ъгъл от 90 градуса и спуснете тялото си към пода.

Сега изпънете ръцете си и се върнете в началната поза. Повторете осем пъти.

Упражнение 2

Застанете с крака на ширината на раменете, краката леко свити, коремната област свита, торсът изправен и ръцете по тялото.

Издишайте и в същото време направете разширение на предмишниците, като държите останалата част от ръката, без да се движите, като лактите са винаги близо до тялото.

Вдишайте и в същото време огънете предмишниците до 45 градуса. Имайте предвид, че по време на цялото упражнение се движат само предмишниците.

Упражнение 3

Ако искаш изтънете ръцете си и ги тонизирайте, легнете на пода с лице надолу с изпънати крака, леко раздалечени.

Поставете ръцете си на пода на една линия с раменете и дръжте лактите си обърнати назад към краката. Облегнете се на топките на краката си, изкачете се нагоре, протягайки ръцете си, леко поддържайки тежестта си върху ръцете си, като същевременно поддържате тялото си напълно подравнено.

Спуснете се успоредно на земята, свивайки корема, докато постигнете 90 градуса лицеви опори и се върнете към първоначалното движение.

Повторете движението.

Това генерализирана загуба на мазнини Това ще направи малко по малко, че можете да започнете да виждате, че не само ръцете са по-тънки, но и корема, краката и т.н.

Но за това е важно да имате дисциплина както в тренировките, така и в храненето.

Последна актуализация: 04/03/2017 в 23:44

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.