Най-често срещаният тип артрит е остеоартритът или остеоартритът, който въпреки че е дегенеративно заболяване може да се прояви при относително млади хора. Остеорартритът започва, когато ставният хрущял се разпада и понякога хрущялът се оставя напълно, без да оставя ставата в контакт между костите и костите. Всяка става може да бъде засегната.

обучение

УПРАЖНЕНИЕ И АРТРОЗА

Най-актуалните проучвания показват ползите от упражненията за подобряване на качеството на живот на хората с остеоартрит.

Почивката е важна, особено по време на острата фаза. Но бездействието води до мускулна слабост, скованост на ставите, ограничена подвижност на ставите и намалена жизненост и имунна система.

Баланс между упражнения и почивка е препоръчително, в зависимост от характеристиките на човека.

Подходящо е да се проведе правилна програма за физически упражнения, за да се подобрят:

  • Обхват на движение и гъвкавост.
  • Мускулна сила и издръжливост.
  • Аеробна издръжливост.

Те са същите препоръки като за здрав човек; От съществено значение е само да се индивидуализира според нуждите на пациентите.

Многобройни проучвания показват, че хората с остеоартрит или остеоартрит и различните видове артрити имат по-слаби мускули, по-малка гъвкавост на ставите, намален обхват на движение и по-малък аеробен капацитет от здравите хора на същата възраст и соматотипове. По същия начин е известно, че хората с остеоартрит или артрит имат по-висок риск от заразяване с други заболявания, включително сърдечни заболявания, остеопороза и диабет.

Остеоартрит и артрит → болка → бездействие → мускулна слабост → по-малко мускулна защита → по-голяма болка в ставите.

Артроза и артрит → подходящо упражнение → по-голяма подвижност на ставите и повече укрепване на мускулите → по-освободени и защитени стави → по-малко болка.

Преди провеждане на тренировъчна програма, всеки пациент трябва да се подложи на подробно проучване, за да оцени тежестта и степента на ставния проблем, наличието на други състояния и общия функционален капацитет.

Програмата за физически упражнения трябва да има база за упражнения от:

Обхват на движение и гъвкавост: Ставите са предназначени за движение и трябва да се преместват, за да бъдат здрави. Запазването на правилната подвижност е много важно за всички пациенти с остеоартрит или артрит; загубата на обхват на ставни движения води до свиване на мускулно-скелетните структури и други околни тъкани.

Ставите, които страдат от остро възпаление, трябва да се подлагат на упражнения с движения в удобни граници няколко пъти на ден, със съдействието на личен треньор, физиотерапевт или обучен професионалист по физически упражнения.

Прекомерното разтягане или неправилната техника може да има вредно въздействие върху ставните структури, особено ако те са възпалени или страдат от някаква нестабилност. Ставите трябва да се движат предпазливо и винаги следвайки усещанията на клиента. Постепенно могат да се въведат техники за гъвкавост.

Тренировка за мускулна сила:

Препоръчват се укрепващи упражнения без движение на ставите, споменатите изометрични и динамични упражнения, при които се извършва съвместно движение. Изометричните упражнения увеличават мускулната сила без необходимост от движение, което е много практично и интересно за остро възпалени стави; човекът прави сила срещу съпротива и не движи ставата; това би било същия случай като при електростимулацията, при която влошаването на ставите е минимално. Динамични упражнения са тези, при които човек използва сила срещу съпротивление и движи ставата, например при вдигане на тежест или работа на машина за тренировка на тежести. Последните се препоръчват, когато болката и възпалението се контролират и когато е постигната достатъчна сила с изометрични упражнения.

Необходимо е да укрепите мускулите, които обграждат ставите с остеоартрит или артрит и да започнете с изометрични упражнения. Ако въпреки липсата на движение има болки в ставите, вариант, който да обмислите, би бил електростимулация на мускулите с програми за укрепване на меките мускули и постепенно увеличаване на интензивността до максимално поносимата от човека. След това можете да започнете да правите безтегловни упражнения, включващи ставата и след това да увеличите теглото.

Машините с основна сила или машини за културизъм са по-безопасни от упражненията със самото тяло, защото те насочват движението и имат ролки, които адаптират товара.

Мускулатура в добро състояние → ставите по-защитени и освободени от натоварване.

Сила → укрепване на мускулите → мускули в перфектно състояние.

Аеробни упражнения:

Преди известно време лечението на остеоартрит или артрит чрез физически упражнения изключваше аеробни упражнения от страх от повишено възпаление на ставите и ускоряване на патологичния процес. От друга страна, аеробните фазови упражнения се оказват безопасно и ефективно лечение за пациенти, които не страдат от остър епизод.

Дейности с ниско въздействие като плуване, водни упражнения, ходене, колоездене или гребане подобряват аеробния капацитет, без да влияят негативно на остеоартрит или артрит. Пациентите трябва да започнат с 10-15-минутни сесии на аеробна активност през ден и да преминат към почти ежедневна 30-45-минутна активност с умерена до умерена-висока интензивност. Препоръчително е да започнете с нежно разтягане и да завършите с упражнения за гъвкавост.

Развлекателни упражнения:

Развлекателни упражнения, като спортни или битови задачи, които изискват мобилизиране на няколко стави, които вероятно са включени, трябва да се изпълняват, след като се провери с упражненията за сила и подвижност, че ставите са готови. Хората, които извършват дейности, които включват определено движение, координация, получават физическо и психологическо подобрение, особено когато участват в групови дейности.

Голяма част от научните доказателства показват, че упражненията за обхват на движение и гъвкавост, упражненията за укрепване на мускулите и аеробните упражнения са безопасни и ефективни за подобряване на физическата форма при пациенти с остеоартрит и ревматоиден артрит.

ПОЛЗИ ОТ ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ В АРТРОЗА И АРТИРИТ

Ползите са както следва:

  • Подобрена функция на ставите и обхват на движение.
  • Повишена сила и аеробна способност за по-добро представяне в ежедневните дейности.
  • Подобрения в психологията и самочувствието.
  • Спира загубата на BMD.
  • По-малка вероятност да страдате от сърдечни заболявания, диабет, хипертония и други хронични заболявания.

ХРАНЕНЕ В АРТРОЗАТА

ДИЕТЕТНО ЛЕЧЕНИЕ ПРИ АРТРОЗА

Избягвайте наднорменото тегло

  • Хипокалорична диета, която ви позволява да достигнете нормално тегло и да го поддържате.

Регенерация на хрущяла

  • Хондроитин сулфат, хиалуронова киселина и глюкозамин

Хранителни вещества, необходими за синтеза на хондроитин сулфат и хиалуронова киселина:

•Витамин Ц: необходимо за разработване на хрущялни протеини (глюкозамин) препоръчителен прием 300 mg/ден при остеоартрит.

•Калций: 1200 mg/ден

•Магнезий: 500 mg/ден

•Манган: 5 mg

• Протеини

Глюкозамин (C6H13NO5)

Това е аминокиселина, необходима за образуването и възстановяването на хрущяла, тя е предпочитаният субстрат за синтеза на протеогликани от хондроцити.

Глюкозамин: 1500 mg/ден.

Хондроитин сулфат

Той е един от основните компоненти на хрущяла, който заедно с централния протеин съставлява протеогликан, като осигурява на хрущяла своите механични и еластични свойства.

Като добавка се получава от хрущял, особено хрущял от акула.

Хондроитин: 1200 mg/ден.

Хиалуронова киселина

Намалява катаболната активност на хондроцитите и инхибира протеолитичните ензими и други вещества, които увреждат хрущяла.

Това е полизахарид с вискозна текстура, присъстващ в съединителната тъкан, ставите, хрущялите и кожата.

Основният източник е гребенът на петлите.

Хондроитин сулфат, хиалуронова киселина и глюкозамин:

• Неубедителни данни.

• Mn (228mg/ден) + глюкозамин и HA: помага за подобряване на мобилността.

    • Има проучвания, които потвърждават полезния симптоматичен ефект (глюкозамин и хондроитин сулфат) на ниво, подобно на това на НСПВС. От друга страна, други научни изследвания не са намерили доказателства, когато ги сравняват с плацебо.

ДИЕТА:

Достатъчно количество от протеин (1-1,2g/kg/ден): яйца, бяло месо, бяла и синя риба и бобови растения.

Витамин Ц: цитрусови плодове, салати, (300 mg/ден) 2-3 плода и салата.

Калций (вит. D), калциращи храни: нискомаслени млечни продукти, обогатени с калций растителни напитки (соя, овесени ядки, бадеми) цитрусови плодове (1200 mg/ден)

Магнезий: зелени листни зеленчуци, ядки, бобови растения (500 mg/ден трудно се покриват само с диетата) Добавка.

Манган: ядки, сушени плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, пшеничен зародиш.