възстановяване

Умората на надбъбречните жлези е една от най-важните части от пъзела, когато се опитвате да решите хормонални проблеми и проблеми със загубата на тегло. Всъщност, ако спазвате препоръките на палео диетата и все още се чувствате без енергия и без отслабване, шансовете са, че тази информация за надбъбречната умора ще ви помогне.

Повечето хора не помнят много за надбъбречните си жлези. Това не е нещо, което ви причинява локална болка и симптомите са трудни за свързване. Но истината е, че много хора страдат от надбъбречна умора, без да знаят.

Тази статия ще ви помогне да разберете лесно и просто какво е надбъбречната умора, как се отразява на здравето ви и какво да направите, за да се възстановите естествено. Ако страдате от хипотиреоидизъм като мен, от съществено значение е да се грижите за надбъбречните жлези. Ако искате да загубите няколко излишни килограма, които изглежда никога не искат да изчезнат, от съществено значение е да започнете да мислите за надбъбречната умора.

Надбъбречната умора или дисфункция на хипоталамо-хипофизната (хипофизната)-надбъбречна ос (HPA ос) е нещо, което много лекари пренебрегват, но силно влияе върху качеството на живот. Добрата новина е, че след като го откриете, можете да направите корекции в диетата и начина си на живот, за да се подобрите и да се почувствате по-добре.

Лично аз от известно време се боря с надбъбречната умора. Днес се върнах, след като отделих малко време, за да възстановя здравето и енергията си.

Това научих.

Какви са надбъбречните жлези

Надбъбречните жлези са две малки жлези с размер на грахово зърно, намиращи се на върха на бъбреците и играят критична роля в ендокринната система (групата на жлезите, които произвеждат хормони). Почти всички аспекти на вашето здраве са пряко свързани с деликатния баланс на хормоните в ендокринната система. За да разберем по-добре много важната роля на надбъбречните жлези, нека разгледаме накратко ролята на останалата част от ендокринната система:

  • Щитовидна жлеза: контролира производството на енергия.
  • Панкреас: регулира кръвната захар.
  • Епифизна жлеза: управлява циклите на съня.
  • Яйчници и тестиси: произвеждат репродуктивни хормони и възстановяват тъканите.

Сега надбъбречните жлези имат слоеве (като лук!) И всеки слой има различна задача:

  • Външната част на надбъбречната жлеза, надбъбречната кора, регулира наличието на електролити в кръвта и нивата на киселина в тялото.
  • Вътрешната част работи заедно с яйчниците или тестисите, за да произвежда репродуктивни хормони, а също така помага за възстановяване на тъканите и имунната система.
  • Средната част контролира кръвната захар и отделя адреналин и норепинефрин, хормони, които реагират на стресови фактори. Когато надбъбречната медула започне, сърдечната честота се увеличава, увеличава притока на кръв към мускулите и създава покачване на глюкозата (кръвната захар) в кръвния поток. Този механизъм се е развил, за да можем да получим бърз прилив на енергия в ситуация „битка, бягство, оцеляване“.

С прости думи:

Надбъбречните жлези предават на мозъка две много важни послания:

  • Има опасност: спестяваме всички мазнини, които можем, а също и енергията. В тази ситуация тялото ви ще съхранява мазнини, независимо какво ядете.
  • Време е да просперирате: Нека си починем, докато черният дроб си върши работата и помага за контролиране на теглото, нека ядем само това, от което се нуждаем (намалява апетита за безпокойство), имаме ясен ум да мислим спокойно и да вземаме добри решения и т.н.

И така, жизнените функции, които зависят от вашите надбъбречни жлези, са:

  • Регулиране на останалата част от хормоните в тялото.
  • Повишаване или загуба на тегло.
  • Сън и циркаден ритъм.
  • Нива на кръвната захар.
  • Отговорът „битка, бягство, оцеляване“.
  • Възпаление в тялото.
  • Кръвно налягане, баланс на електролитите в кръвта.

Това е много работа за две толкова малки жлези! Тъй като искаме толкова много от тях, е много лесно да се чувстват свръх поискани, ако постоянно добавяме стрес и искаме извънреден труд.

Запомнете това: функцията на цялата ендокринна система зависи от надбъбречните жлези, тъй като те отделят кортизол.

Кортизолът е критичен, защото:

Оптималната скорост на кортизол е както следва: висока сутрин и ниска следобед и вечер. Когато имаме този оптимален ритъм, се чувстваме енергизирани през целия ден, спим добре, оставаме стройни и имунната ни система работи добре. Когато надбъбречните жлези са стресирани, нивата на кортизол могат да бъдат повишени през следобеда/нощта, нарушавайки оптималния ритъм, което ни води до ...

Какво е надбъбречна умора

The надбъбречна умора, Наричана още дисфункция на хипоталамо-хипофизната (хипофизната)-надбъбречна ос (HPA ос), тя възниква, когато хранителните навици и начина на живот карат надбъбречните жлези да се „износват“ след непрекъснато изпичане, което води до повишаване на нивата на кортизол.

Високите нива на кортизол карат тялото да съхранява коремна и висцерална мазнина, да иска захар, повече мазнини и сол. Освен това ни кара да имаме ниски нива на енергия, защото нашето гориво се съхранява под формата на мазнини, което причинява още повече умора. Хроничната умора може да доведе до депресия и повече стрес, което оказва още по-голям натиск върху надбъбречните жлези.

Този много отрицателен цикъл може лесно да излезе извън контрол! Всичко това води до нарушения на имунната система, възпаление и други симптоми на надбъбречна умора. Термините Синдром на хронична умора, Синдром на обща корекция, посттравматично стресово разстройство са причинени от постоянното състояние на хроничен стрес и имат едни и същи симптоми.

Причини за надбъбречна умора

- Ситуации с високо налягане и стрес. Нашите предци ловци-събирачи не изтощават надбъбречните си жлези, тъй като се нуждаят само от време на време изблик на хормони на стреса през деня в някаква ситуация „борба, бягство, оцеляване“. Съвременният живот донесе със себе си голям проблем: хроничен стрес. Съвременният ден е пълен със ситуации с нисък стрес (имейли, текстови съобщения, социални медии и т.н.). Ако добавим към това една много стресова ситуация като лична връзка в конфликт, финансов натиск, трудови проблеми, смърт на член на семейството или някаква много силна емоционална травма, имаме голяма опасност от умора за надбъбречните жлези. Никой не може да каже, че живее напълно без стрес, но хубавото е, че можем да се възстановим от надбъбречната умора, като следваме някои препоръки.

- Преработените храни. Отново проблемът със захарта и липсата на хранителни вещества в преработените храни. Когато ядем небалансирани ястия с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на добри мазнини, първото, което причинява, е хипергликемия (висока кръвна захар) и след това хипогликемия (ниска кръвна захар). В отговор на опасния спад в кръвната захар, надбъбречните жлези влизат в игра с хормоните на стреса, за да мобилизират глюкозата и да повишат кръвната захар. Проблемът е, че надбъбречните жлези не са предназначени да регулират ежедневно кръвната захар. Те би трябвало да изпълняват тази роля много понякога. Когато това се случва редовно, надбъбречните жлези се изчерпват, причинявайки надбъбречна умора. Добрата новина е, че палео диетата е основен инструмент за избягване на изпадането в този проблем.

- Замърсители. Голямото количество замърсители, на които сме изложени ежедневно, може да накара тялото да премине в режим на оцеляване. Това се случва, когато черният дроб е изчерпан, тъй като той непрекъснато се опитва да се детоксикира, засягайки съня и следователно засягащ функцията на надбъбречните жлези. С палео начина на живот, който се научих да намаля максимално излагането на замърсители, говоря много за това в рамките на няколко дни от Палео предизвикателството.

Симптоми на надбъбречна умора

  • Ниско ниво на енергия през деня
  • Трудно ставате от леглото
  • Ниска функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм)
  • Невъзможност за отслабване
  • Ниско или никакво либидо
  • Ниско кръвно налягане
  • Когато се изправите, обикновено ви се вие ​​свят (това може да е ключов симптом, който да забележите)
  • Желание за сол и захар
  • Тревожност, психическо изтощение и/или депресия
  • Ниски имунни нива (много често настивате или боледувате)

Ами ако не лекуваме надбъбречната умора?

Без добра надбъбречна функция тялото не може да регулира правилно кръвната захар. Това продължава възпалението, теглото и хормоналните проблеми.

Без здрави надбъбречни жлези проблемите с щитовидната жлеза се налагат. Невъзможно е да се коригира хипотиреоидизъм, без да се излекува и надбъбречната умора! (Това за мен беше ключ, ключ)

Важно е да се коригира надбъбречната умора при жени в пременопауза. Здравословната функция на надбъбречните жлези може да предотврати повечето - ако не всички - неприятни симптоми, свързани с менопаузата.

Като цяло, след като се коригира надбъбречната умора, човек ще може да се събуди с енергия и мотивация през останалата част от деня, няма да има проблеми със съня или липса на либидо.

Как да се възстановим от надбъбречната умора по естествен път

За да се лекува надбъбречната умора, има 2 аспекта, които играят голяма роля: вашият начин на живот и вашата диета. Съществуват и определени добавки, които могат да засилят първите два аспекта и по този начин да бъдат от голяма помощ, за да може тялото ви да влезе във „Време за процъфтяване“.

Промени в начина на живот, за да се възстановите от надбъбречната умора:

Спете. Много хора с надбъбречна умора са изместили съня надолу в своите приоритетни списъци. Време е да преместите съня на приоритет номер едно. Ще ви е необходим ритуал за сън, график от дейности, които ще повтаряте всяка вечер, така че тялото ви да се подготви и да е готово за сън, когато му дойде времето. Опитайте се да ядете вечеря по едно и също време всеки ден, след вечеря, абсолютно никаква синя светлина (това означава: без мобилни телефони, без компютри). Ако поради служебни причини трябва да гледате екрана преди сън, каня ви да инвестирате в тези лещи, които блокират синята светлина и които помагат на тялото ви да не се обърква и да мисли, че все още е ден. Бъдете в леглото, готови за сън, в 21:00 или най-много в 22:00 всяка вечер в продължение на поне месец или два. Просто опитайте един месец и след това ме уведомете, развеселете се! След месеца, в зависимост от тежестта на надбъбречната Ви умора, може да имате по-гъвкав график, но винаги помнете да си лягате рано.

Не упражнявайте енергично един месец. Избягвайте кардио и всички други форми на интензивни упражнения в продължение на 30 дни. Това е много важно, тъй като упражненията с голямо въздействие пораждат разрушения върху изчерпаните надбъбречни жлези. Това, което се препоръчва, е да правите кратки бавни разходки (30 минути) сред природата. Силовите тренировки могат да бъдат включени бавно.

Отделете време за конструктивна почивка. Отделете поне половин час всеки ден, за да си починете просто. Една от любимите ми дейности за „конструктивна почивка“ е да правя нежни разтягания, докато слушам аудиокнига. Други опции са: медитация, молитва, дихателни упражнения с водач или просто забавление с любимите хора.

Диетични промени за възстановяване от надбъбречната умора:

Спазвайте стриктната палео диета. Елиминирайте зърнените/зърнените храни, бобовите растения, захарите и рафинираните растителни масла - всички тези храни стресират надбъбречните жлези и увеличават възпалението. Ако имате нужда от идеи, можете да разгледате всички рецепти тук и тук. Палео предизвикателството също е добър инструмент за започване на палео диета или за връщане на пистата, ако имате нужда от помощ.

Закусете правилно: Един от експертите по диетата Paelo, Крис Кресър се застъпва за високо протеинова закуска за намаляване на надбъбречната умора. Той предлага 40 грама протеин на закуска, който насърчава стабилността на кръвната захар през целия ден. Ако това е твърде много за вас, не се притеснявайте, поне опитайте да включите протеин в закуската си. Освен това, наслаждаването на закуска в рамките на 30 минути след събуждане ще ви помогне да поддържате нивата на кортизол.

Включва качествена сол. Надбъбречната умора изчерпва нивата на сол в организма, тъй като намалява алдостерона, хормона, който управлява нивото на солта в тялото. Адекватното ниво на натрий в кръвта е от съществено значение за здравословното кръвно налягане и ако то е по-ниско от нормалното, можем да замаем. Повечето хора с надбъбречна умора трябва да консумират сол. Посолете ястията си и добавете щипка сол към всеки чай или вода, които пиете. Използвайте само хималайска сол, келтска морска сол или кралска сол, които са различни непреработени трапезни соли. Друг добър вариант е да добавите няколко капки от тези микроелементи към чашата си с вода.

Яжте, когато сте гладни: Не е моментът да практикувате периодично гладуване. Вашето тяло не може да контролира правилно нивата на сол и глюкоза в кръвта, така че трябва често да обръщате внимание на тези фактори. Храната трябва да се фокусира върху зеленчуците, здравословните мазнини и животинските протеини. Въглехидратите трябва да идват от пресни плодове, кореноплодни зеленчуци и нишестени зеленчуци или плодове като банани. Плодовите сокове, рафинираните захари и зърнените храни трябва да се избягват, тъй като те опустошават кръвната захар.

Кажете не на ниско съдържание на въглехидрати: Експертът Крис Кресър препоръчва умерена въглехидратна диета при надбъбречна умора. Предложете цел от 20% от калориите от въглехидрати. За целта яжте повече пресни плодове и нишестени зеленчуци за прием на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати увеличава надбъбречната умора.

Без кофеин или алкохол: Докато сте в период на възстановяване, кофеинът и алкохолът не се препоръчват.

Насладете се на много добри мазнини: Подготвих ръководство за мазнините, което може да ви помогне. Наблегнете на здравословни източници на наситени мазнини като масло (ако толерирате млечни продукти) и органично скъсяване, кокосово масло, органичен яйчен жълтък и месо, хранено с трева. Мононаситените мазнини от авокадо и фалшифициран зехтин също могат да бъдат направени. Избягвайте всички растителни масла, като рапично масло, слънчогледово масло, шафраново масло, масло от гроздови семки и конопено масло. Не яжте продукти с ниско съдържание на мазнини.

Предложени добавки за възстановяване от надбъбречна умора.

Ето няколко предложения:

- Витамин Ц. Витамин С е от съществено значение за създаването на кортизол, адреналин и допамин. Експертите горещо препоръчват витамин С за възстановяване от надбъбречна умора. Това е витамин С, който консумирам.

- Витамин В. Витамините от група В са много важни за здравето на надбъбречните жлези, особено витамин В5, В6 и В12. Витамин В5 спомага за производството на коензим А, който спомага за метаболизма на мазнините и доставката на кислород до клетките. Витамин В6 помага в няколко процеса, при които се създават надбъбречни хормони. И накрая, витамин В12 помага за производството на енергия и поддържането и възстановяването на червените кръвни клетки.

- Коензим Q 10. Това е необходимо за производството на енергия и растежа и възстановяването на клетките. Органите на животните са отличен източник на този коензим.

- Витамин D. Повече информация за тази страхотна добавка тук.

- Магнезий. Тялото използва магнезий по време на периоди на стрес, особено когато преминава през надбъбречна умора. Това е друга чудесна добавка, тъй като много от нас изпитват дефицит в нея, повече за това тук.

- Пробиотици. Здравето на цялото тяло зависи от доброто храносмилателно здраве. Пробиотиците са отличен начин за балансиране на чревната флора. Традиционно ферментиралите храни (всичките ми рецепти тук) са най-добрият източник на пробиотици, но има и добри добавки.