Снимка: DREAMSTIME/END
Ако човекът отиде в специализиран център за масаж, той ще може да намери повече алтернативи
Мария Хоакина Санчес
23 август 2017 г., 12 ч.
Като цяло всеки може да се възползва от ползите от получаването на масаж или самомасаж, макар и особено тези, които тренират сами вкъщи или ходят на фитнес всеки ден. Освен да се грижат за диетата си, те също трябва да дадат приоритет на състоянието или здравословното състояние на мускулите си, които изискват стимулиране на притока на кръв, което се постига чрез масаж, според Лилиам Перес, консултант по хранене и специалист по терапевтичен масаж.
„Масажите специално помагат за отпускане и намаляване на възпалението на мускулите, като най-важното е, че те предизвикват стимулация на клетъчно ниво у човека, затова масажите се препоръчват за след тренировка“, казва Перес. „Ако масажът се получи преди тренировка, това води до сънливост у човека. Затова е най-добре да го оставите за по-късно, за да може спортистът да си почине или да се върне към рутина, която не е толкова агресивна ".
По отношение на честотата на извършване или получаване на масажи, специалистът съветва те да бъдат три пъти седмично, поне веднъж седмично. Според терапевта идеалното е да се направи масаж в цялото тяло, тъй като всички наши мускули и артерии са свързани. В този случай ще бъде достатъчно да помолите някой, на когото имате доверие, да масажира мускулите, които имат болка и ако не успеем да намерим някой, който да ни помогне с масажа, тогава най-удобното би било да посетите център за допълнителна терапия поне за два пъти месечно.
Перес споменава, че имаме рефлекторни зони в тялото си, като ушите, ръцете, главата и стъпалата. В зависимост от частта от тялото ни, която сме работили в тренировката, масажът ще се фокусира върху тази област, въпреки че цялото тяло винаги трябва да бъде стимулирано. Правенето на масажи не е вредно, единственото противопоказание е да ги правите при болен човек с рак.
Алтернативи
Най-често хората търкат или търкат тялото с помощта на масла; Друга техника е прилагането на директен натиск, при който дори не е необходимо човекът да сваля дрехите си, тъй като натискът се упражнява върху определени точки, които оказват влияние върху тялото. Разтягането също често е част от масажа; ръцете, краката, торса и врата трябва да бъдат изпънати, за да стимулират мускулите. Ако човекът отиде в специализиран център за масаж, той ще може да намери повече алтернативи: краниофациален масаж, който обработва цялата област на главата, лицето и шията; и рефлексотерапия на краката, която представлява масаж, който се фокусира директно върху краката. Упражненията, които включват вдигане на определено тегло, предразполагат човек да прави масаж, особено когато има допълнително натоварване на гърба.
Що се отнася до самомасажите, физиотерапевтът признава, че те са малкото хора, които могат да извършват масажи сами. Ето защо той препоръчва краниофациални масажи, които се извършват в конкретни точки на лицето и при които веждите, устата и цялата част на черепа трябва да се вземат за ориентир, преструвайки се, че си мием косата (масажен кръг).
Простият контакт и техниките, които се използват при масажа, помагат да се отпусне физически и психически човекът, който го получава, настъпва енергиен обмен и ако терапевтът е добре подготвен, той дори може да почисти на енергийно ниво и да енергизира пациента положително.
1 Ако мускулите ви са болни след бягане, леката разходка им помага да се възстановят.
2 Леки разходки и леки кардио упражнения, които се правят за по-малко от 30 минути, помагат за облекчаване на мускулната болка в долната част на тялото.
3 Упражнения само с телесно тегло като лицеви опори, редове с телесно тегло и йога помагат за намаляване на болките в мускулите на горната част на тялото