Има ли някакви чудодейни храни, които да угояват краката и дупето? Разбира се! Има и без да си го представяме, има много хора, които могат да ни помогнат за постигането на тази цел. Тук ще ви покажем.

храни

Нека първо дефинираме какво представлява мускулната маса, което е ключовото парче, което ще ни позволи да увеличим частта от тялото, която искаме да увеличим.

Съдържание

Какво е мускулна маса?

Това е името, дадено на обема на телесната тъкан, който напълно съответства на мускулите. Това съответства на чистата маса на тялото, също съставена от телесни мазнини и вода.

Друга важна част, която ни позволява да увеличим телесната маса, са физическите упражнения. Това обучение трябва да бъде придружено от важен принос на хранителни вещества: въглехидрати, протеини, които са най-важни за постигане на отлични резултати.

Храни за увеличаване на краката.

Има много фактори, които оказват влияние върху формата на краката: гени, костна структура и консумацията на определени храни, които възпрепятстват процесите на напълняване в определени области.

Тук ще ви научим на някои храни, които можете да използвате, в случай че искате да се съсредоточите върху конкретно подобряване на краката си, добре, нека го признаем, достатъчно да правите лицеви опори и коремни преси; време да надградите краката си и да облечете къса рокля. (виж статията: Бърз метаболизъм)

Какво можете да ядете?

За да се постигне угояване на краката, освен добра рутинна тренировка, трябва да се консумира висок процент протеини, които можем да цитираме по-долу:

  • Мляко: счита се за един от най-добрите източници на здравословен състав на протеини, мазнини и въглехидрати.
  • Протеинови шейкове: те се постигат чрез комбиниране на суроватъчен протеин (мляко, кисело мляко, мляко или бадемово мляко) и плодове.
  • Ориз: той е отличен източник на енергия и въглехидрати. Една чаша ориз се равнява на 204 калории.
  • Червено месо: Те са отлични източници на протеин.
  • Сьомга: тази храна също е отличен източник на протеини, филе от приблизително 170 грама е еквивалентно на 350 калории.
  • Авокадо: здравословно е и има висок принос на растителни мазнини в организма.

Упражнения за укрепване на краката.

Има упражнения, направени специално за тонизиране на областите на краката. Но като начин за задълбочаване искам да ви оставя няколко вида, които ще ви помогнат в сектора, в който искате да се фокусирате, било то в сладките картофи, в бедрата или във вътрешната част на краката, тези упражнения ще направят имате крака на завист.

  1. Клякам с тежести
  2. Велосипед
  3. Стъпка
  4. Плуване
  5. Гимнастика
  6. Джогинг
  7. Походи
  8. Танцови терапии
  9. Гребане

Храни за увеличаване на задните части.

За постигане на твърди задни части без съмнение най-добрата комбинация от храни е да се консумират следните храни:

  • Млечни продукти: сирене, мляко и кисело мляко.
  • Яйца: Яйчните белтъци имат бързо абсорбиращи се протеини, докато жълтъкът, въпреки че има и голямо количество протеини, включва високи дози антиоксиданти, витамини, минерали, мазнини и аминокиселини, необходими за нашето тяло.
  • Месо, препоръчва се да се яде пиле без кожа, говеждо месо, риба, пуешки гърди и най-богатото нещо, риба тон, което също осигурява основните хранителни вещества, за да има добри мускули в опашната част.
  • Бобови растения: нахут, леща, соя и боб.
  • Ядки: фъстъци, орехи и бадеми, ядени на малки порции.
  • Плодове и зеленчуци: включваме ягоди, банани, ябълки, круши, царевица, авокадо, картофи, тикви и моркови.

Що се отнася до това кои въглехидрати могат да се консумират, можем да включим в диетата, тестени изделия, пълнозърнест хляб, овесени ядки, цели овесени ядки, те са много полезни, когато става въпрос за желание да се оформи задната част на тялото.

Както можете да видите, не е невъзможно да увеличите онези области, които толкова много искате, няма невъзможни. За това също е необходимо да се упражнявате постоянно, важно е и да намалите консумацията на мазнини и ще видите, че след кратко време ще можете да му придадете твърдост и за кратко време ще подобрите здравето си.

Упражнения за укрепване на глутеусите.

За да постигнете дългоочакваната опашка, практикувайте тази поредица от упражнения, които ще ви помогнат да ги поддържате във форма и да можете да облечете бански без срам.

Те са различни видове упражнения, можете да изпълните това, което най-добре отговаря на вашата ситуация и може да ви помогне да подчертаете това, което вече имате.

  1. Прескочете въжето
  2. Клякам
  3. Стъпка
  4. Зумба
  5. Въртене
  6. Кросфит
  7. Пропуск

Сокове за увеличаване на мускулната маса на седалището.

Различните храни и сокове могат да ви помогнат в задачата ви за увеличаване на мускулната маса в областта на седалището и краката, тъй като те имат достатъчно протеини и калории, за да се почувствате доволни и без тревожност, но с очите си винаги насочени към целта си.

  1. Соево мляко.
  2. Овесена каша.
  3. Бадеми.
  4. Малини.
  5. Къпини.

Повече причини да консумирате този вид храна.

Въпреки че балансираната диета и упражненията ви помагат да поддържате стройно и стройно тяло, здравето ви също ще се подобри и това ще се отрази във всички части на тялото ви, вижте всички предимства, които ще имате.

  • По-ярка коса и подобряване на здравината.
  • Помага за производството на повече колаген в кожата.
  • Подобрява кожата и предотвратява появата на бръчки.
  • Укрепва ноктите.
  • Избягвайте лошо храносмилане.
  • Осигурява енергия на тялото.
  • Намалява се вероятността от диабет, рак и инфаркти.

Диета за увеличаване на краката и задните части.

За да увеличите тези зони за кратко време без необходимост от упражнения, трябва да обърнете внимание на това, което ядете от закуската. Диета, която може да бъде идеална за това, би била:

  • Закуска: Белтък, разбит с половин банан и мляко. 2 препечени кифли с нискомаслено сирене или шунка от пилешки гърди.
  • В средата на сутринта: 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: Печена риба или пиле.
  • Снек: Плодов сок.
  • Вечеря: Пилешки гърди с паста.

Любопитства.

Знаете ли, че външният вид на нашето тяло се дължи 30% на физическата подготовка и 70% на нашата диета? Точно така е, ние сме това, което ядем. Абсорбцията, която тялото ви прави от хранителните вещества, ще повлияе повече, отколкото си мислите. (Вижте статията: Хранителна диета)

Съвети за увеличаване на краката и задните части.

След всичко научено сега искам да ви оставя няколко полезни съвета, които ще ви помогнат, ако искате да увеличите мускулната маса на краката и седалището си, защото макар понякога да не си поставяме цел, не сме сигурни как да я постигнем, Ето защо трябва:

  • Хранете се здравословно и правилно.
  • Научете много за всички онези части, където искате да видите резултати.
  • Тренирайте 3 пъти седмично.
  • Планирайте диетата, както и часовете упражнения.
  • Измерете напредъка.