• При упражнение за сърдечен ритъм в зона 2 за предпочитане ще използвате мазнини за гориво, което го прави много ефективен начин за загуба на телесни мазнини;
  • Има няколко начина да разберете дали сте в зона 2;
  • Упражнявайте се в зона 2 за 150 минути седмично за загуба на телесни мазнини:

Силно вярвам в интервалните тренировки с висока интензивност като много ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Но за да загубите мазнини, най-добрият вариант би бил да използвате обучение за сърдечен ритъм в зона 2. Зона 2 е не само ефективна, за да ви помогне да загубите телесни мазнини, но също така има големи ползи за подобряване на чувствителността към глюкозата и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

имате

Причината, поради която тренировките в зона 2 са толкова ефективни, се дължи на горивото (мазнините), използвано от мускулите по време на този тип тренировка. В днешната публикация ще дам кратък преглед на науката зад изгарянето на мазнини в зона 2, как да разберете дали сте в зона 2 по време на тренировка и колко време трябва да прекарвате в тази зона всяка седмица.

Какво е обучение „зона 2“ и защо работи?

Физиолозите за упражнения разделят усилията на 5 или 6 „зони“ в зависимост от показатели като кръвен лактат или сърдечен ритъм. За зоните на сърдечния ритъм обикновено ще видите 5 зони въз основа на процент от вашия максимален пулс. Зона 2 обикновено се признава като 60% до 70% от максималния сърдечен ритъм, Зона 3 от 70% до 80%, Зона 4 от 80% до 90% и Зона 5 от 90% до 100%.

От много години чувам, че зона 2 е най-ефективна за изгаряне на мазнини, но никой не е успял да ми даде добро обяснение защо. Но наскоро попаднах на подкаста на Peter Attia с Inigo San Millán на UC Boulder, където беше дадено елегантно обяснение. В зона 2 се активират мускулни влакна тип 1 с бавно потрепване и тези влакна използват мазнини за енергия.

Така че, ако искате да загубите мазнини, ще искате да тренирате в зона 2, защото мазнините се използват за гориво. Обучението за зона 2 също е известно, че подобрява метаболитния синдром, диабет тип 2 и намалява риска от сърдечни заболявания. В упражнението от зона 2 има много неща, които да харесате.

Как да разберете кога сте в зона 2

Повечето хора ще използват някаква форма на измерване на сърдечната честота или метод без оборудване с предполагаемо усилие. От най-сложните до най-сложните, ето няколко начина за определяне на вашата зона 2:

Колко дълго трябва да тренирате в зона 2 всяка седмица?

За изгаряне на мазнини и обща физическа форма на тялото се препоръчва да правите общо 150 минути в зона 2 на седмица. Това ще помогне за състава на тялото ви, както и за други положителни ефекти като по-добра чувствителност към глюкозата и добро здраве на сърцето. Ако имате диабет тип 2, може да искате да отидете до 300 минути седмично.

От Дев К. Мишра, д-р, президент, Sideline Sports Doc, медицински директор, Apeiron Life, клиничен асистент по ортопедична хирургия, Станфордски университет

The post Искате ли да отслабнете? You Need Zone 2 Упражнение се появи за първи път в Sports Medicine Weekly.