Знаем, че сте заета жена. Вашето време са пари и времето, което отделяте за фитнес тя трябва да бъде ефективна . Изпълнението в най-добрия случай е вашата цел и затова твърдо вярваме, че има упражнение, което вече трябва да сте въвели във вашата тренировъчна програма . Ами ако ви кажем, че работи краката, задника, корема и подобрява баланса? Вероятно ще ни кажете къде да подпишем и ние ще ви кажем какво е това. Е, ние започваме.

упражнение

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram

Въпросното упражнение е Обратен удар (Да това обратна стъпка което вероятно вече звучи познато), но в този случай повечето треньори предлагат различен обрат. Когато изкачваме крачката, трябва да направим и повдигане на предното коляно, точно ей така, подобно Татяна Веласкес изображение на резервоар, личен треньор и един от фитнес гурутата на Instagram:

Сигурно се чудите защо е по-добре от крачката напред. Ключът се крие в усилията, които полагаме на колене. В Reverse Lunge това е по-ниско и постигнахме работете със същите мускулни групи, без да ги увреждате. Освен това, когато се комбинира с кота, усилието се умножава и ние пускаме в действие Горната част на тялото, което не се случва, ако се справим без това движение.

И сега, когато го познавате, имайте предвид тези предпазни мерки така че упражненията да не причиняват нараняване:

Не крачете твърде дълго, тъй като това може да натовари излишно коленете ви.

Дръжте торса си много изправен. Не го извивайте, защото може да получите дискомфорт в гърба.

Уверете се, че краката ви остават успоредни през цялото упражнение, за да избегнете усукване и усукване.

Кракът, който остава на място, трябва да е под ъгъл от 90 градуса, докато кракът, който стъпва, не трябва да докосва коляното напълно на земята.

Прапарада, готов. ВЕЧЕ!

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram