седентен

В последните публикации обяснихме актуалните тенденции във фитнеса като кето диета и обучение по HIIT. Този път ви даваме ключовете за NEAT, здравословна концепция, която казва „не“ на заседналия начин на живот и която насърчава движението във всички наши съчетания.

Какво е NEAT?

Това е съкращението на английски за „Activity without Exercise Thermogenesis“ и обхваща тези повече или по-малко рутинни действия, които не се считат за физически или спортни дейности като такива, въпреки факта, че те изискват физически усилия и следователно генерират калорични разходи.

Представете си, че всеки ден се качвате по стълбите, за да се приберете вместо с асансьора, или вървите пеша до работа, вместо да се качите на метрото или колата, ако дестинацията ви не е твърде далеч, или просто се возите в свободното си време. Тези дейности в ежедневието ви ще се считат за „ИЗГЛЯДИ“ и ще ви помогнат да изгорите излишните калории от тялото си, без да осъзнавате това и без да спортувате специално.

NEAT е разходът на калории, който не идва от програмирани физически упражнения

Резултатите няма да бъдат незабавни, по-скоро в дългосрочен план, но като променяте ежедневните си малки действия, ще започнете да забелязвате промените и подобренията в качеството си на живот. Много пъти подценяваме тези дейности, но в края на деня те включват много изгубени калории, ако сме в състояние да имаме здравословно мислене.

Значението на NEAT за отслабване

За да отслабнете, е от съществено значение да имате калории, по-високи от нашата консумация на калории. С други думи, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, което се постига по няколко начина: намаляване на приема на калории, извършване на повече физически упражнения или увеличаване на ежедневните дейности, които изискват физически усилия.

В последния случай се позоваваме на NEAT и за много хора е най-лесно да се изпълни, тъй като техните работни и семейни ангажименти „изяждат“ часовете на деня и нямат време да тренират.

NEAT е стойност, която благодарение на сумата от малки рутинни действия може да промени постигането или не отслабването

За тези хора NEAT представлява основен променлив компонент на общия им дневен енергиен разход, чието увеличаване може да доведе до намаляване на риска от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Накратко, подобрение на вашето здраве.

ЧИСТО: Откъснете се от заседналия начин на живот и се движете

Как да увеличим NEAT?

Ключът е да се скъса със заседналия начин на живот и да се води активен и по-малко „комфортен“ живот, като например да спрете да се качвате по ескалатора или да взимате деца от училище с кола.

След това предлагаме поредица от дейности, които можете да направите, за да направите разлика и по този начин да увеличите стойността на вашия NEAT:

  • Пребройте стъпките си
  • Отидете нагоре или надолу по стълбите
  • Направете покупката и я занесете у дома
  • Не прекарвайте твърде много часове седнали и се опитайте да стоите по-дълго
  • Не вземайте колата за всичко, опитайте се да отидете до местата пеша или с колело
  • Разтягане у дома

Изчислете вашия NEAT

Генетиката, полът, теглото или метаболизмът определят NEAT стойността при всеки човек. Най-добрият начин за изчисляване на тази стойност обаче е с гривна за активност, която ни дава оценка на физическата ни активност и количеството калории, консумирани ежедневно.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да коригирате приема на храна, за да постигнете калориен дефицит.