можете

7 неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт

Как да предотвратим инсулт

Ето седем начина да започнете да управлявате рисковете си днес, за да избегнете инсулт, преди инсултът да има шанс да удари.

1. Намалете кръвното си налягане.

Високото кръвно налягане е изключително важен фактор, който удвоява или дори увеличава четирикратно риска от инсулт, ако не бъде отменен. „Високото кръвно налягане допринася най-много за риска от инсулт при мъжете и жените“, казва д-р Рост. „Контролирането на кръвното налягане и, ако то се повиши, лечението му е може би най-голямата разлика, която хората могат да направят за своето съдово здраве“.
Неговата идеална цел: да поддържа кръвно налягане под 135/85. Но за някои може да е по-подходяща по-малко агресивна цел (като 140/90).

Как да го направя:
Намалете солта във вашата диета (около половин чаена лъжичка).
Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол.
Яжте 4 до 5 парчета плодове и зеленчуци всеки ден, порция риба 2 до 3 пъти седмично и няколко порции пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти всеки ден.
Правете повече упражнения - поне 30 минути активност на ден и по възможност повече.
Спрете да пушите, ако пушите.

2. Отслабнете.

Затлъстяването, както и свързаните с него усложнения (включително високо кръвно налягане и диабет), увеличават шансовете Ви за инсулт. Ако сте с наднормено тегло, отслабването с едва 5 кг може да окаже реално влияние върху риска от инсулт.

3. Вземете повече упражнения.

Упражнението помага да отслабнете и да намалите кръвното налягане.
Вашата цел: тренирайте с умерена интензивност поне пет дни в седмицата.
Как да го направя:
Разхождайте се из квартала си всяка сутрин след закуска.
Започнете фитнес с приятели.
Когато тренирате, достигнете нивото, където дишате трудно, но все още можете да говорите.
Вземете стълбите вместо асансьора, когато можете.
Ако нямате 30 последователни минути, за да упражнявате, разделяйте го на 10-15 минутни сесии няколко пъти на ден.

4. Ако пиете, правете го умерено.

Пиенето на малко алкохол може да намали риска от инсулт. „Проучванията показват, че ако пиете около една напитка на ден, рискът ви може да бъде по-малък“, казва д-р Рост. „След като започнете да пиете повече от две напитки на ден, рискът ви се увеличава много“.
Неговата цел: Да не пие алкохол или да го прави умерено.
Как да го направя:
Не пийте повече от една чаша алкохол на ден.
Направете червеното вино вашият първи избор, тъй като съдържа ресвератрол, за който се смята, че защитава сърцето и мозъка.

5. Лекувайте предсърдно мъждене.

Предсърдното мъждене е форма на неправилен сърдечен ритъм, който кара сърдечните съсиреци да се образуват. Тези съсиреци могат да пътуват до мозъка и да причинят инсулт. „Предсърдното мъждене носи почти пет пъти по-голям риск от инсулт и трябва да се приема сериозно“, казва д-р Рост.
Вашата цел: Ако имате предсърдно мъждене, лекувайте го.

6. Лекувайте диабет.

Високата кръвна захар уврежда с времето кръвоносните съдове, което прави съсиреци по-склонни да се образуват вътре в тях.
Вашата цел: да поддържате кръвната си захар под контрол.
Как да го направя:
Проверете кръвната си захар според указанията на Вашия лекар.
Използвайте диета, упражнения и лекарства, за да поддържате кръвната захар в препоръчаните граници.

7. Спрете да пушите

Пушенето ускорява образуването на съсиреци по няколко различни начина. Той сгъстява кръвта и увеличава количеството натрупващи се плаки в артериите. „Заедно със здравословното хранене и редовните упражнения, отказването от тютюнопушенето е една от най-мощните промени в начина на живот, която ще ви помогне значително да намалите риска от инсулт“, казва д-р Рост.