Не е късно, момчета!

лесни

Събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да се върнете на този здравословен влак, като приемем, разбира се, че вашата новогодишна резолюция включва диета или упражнения. Ние сме тук, за да помогнем.

1.) Вземете голяма дъска. Или нов планер за 2020 г. И се пригответе да го използвате: имате нужда от изображение, което всеки ден ви напомня какво трябва да се случи. Ако целта ви е да прегледате диетата си, започнете да пишете вашите ястия на дъската. Доверете ни се, след като напишете „пица“ за трета поредна вечер, ще започнете да се чувствате доста глупаво. Или ако се опитвате да станете обикновен любител на фитнеса, маркирайте си голям, дебел X всеки ден, когато влизате. Толкова е възнаграждаващо да свързвате двата края и да виждате по-голямата част от календара или тирето си, покрити с Xs. Имате нужда от визуална помощ. След като започнете да виждате известен напредък, не искате да спирате.

две.) Отървете се от идеята, че ще излезете от дивана в ежедневен лагер за обувки. Сериозно, не е късно да влезете във форма. Но трябва да започнете от малко. Покажете си, че можете да удряте фитнеса два пъти седмично последователно, преди да го удряте до три пъти. И след това четири. Ако отидете над главата си рано, по-вероятно е да се откажете. Не бъдете този човек!

3.) Оценете какъв човек сте. Упражненията и здравословното хранене вървят ли ръка за ръка за вас? Или се справяте с вземането на по-добри диетични решения за една нощ? Лично аз не мога просто да щракна с пръсти и да започна да правя салати от сьомга. Трябва да вляза в йога рутина или да започна да тичам и след това да се чувствам като "Не мога да отрека това обучение с крила и бира!" Но това е вашата промяна в начина на живот, така че трябва да сте честни относно това кой сте и как ще постигнете целите си.

4.) Просто се опитайте да направите едно хранене на ден малко по-здравословно. Всъщност четохме това в списание, но изглеждаше добър съвет, ако вашата диета наистина е в канавката. Може би започва със закуска. Опакован с протеини, за да сте сити за известно време и ще започнете почивния ден правилно.

5.) Загуби този манталитет „всичко или нищо“. Да, животът ще пречи. Може би сте се опитали да започнете да бягате навън, но цяла седмица вали, или може би грижите за вашето дете не са работили, или може би пътувате, така че графикът ви е навсякъде. Казвали сме го преди и ще го кажем отново - не хвърляйте кърпата, особено заради малко неуспех. Просто направете няколко модификации. Ако сте в движение и трябва да ядете бързо хранене, просто купете бургер или сандвич, но пропуснете содата и пържените картофи. Предайте десерта. Разходете се бързо, дори ако не можете да стигнете до Crossfit. Малки неща като това се сумират.

6.) Носете дънките си, дори около къщата. Клинове и изпотяване са много по-удобни; Всички сме много наясно. Но наистина, когато носите снизходителни панталони през целия ден, може да забравите за онази издутина на корема, от която сте работили толкова усилено, за да се отървете. Носете дънките си. Не е задължително да са вашият размер в колежа 2, но действителните панталони ще ви напомнят, когато бутонът се натисне малко, може би, за да мине втора помощ.

7.) Що се отнася до упражненията, направете нещо, което наистина ви харесва. Мразиш ли тичането? Това не е фитнес клас; Никой не каза, че трябва да бягаш. Има толкова много забавни класове и възможности за тренировка в наши дни. Бихте могли да вземете Peloton (скъпо, но изглеждат невероятно и наистина имат момент). Или си купете друг вид опция за дома, ако това е вашето сладко - DVD за тренировки са много по-достъпни от Peloton. Или, опитвали ли сте гореща йога? Ами въртенето? Просто започнете да гуглите и ще намерите милион опции.

8.) Целта също е мотивираща. Запишете се за състезание сега, за да не отстъпвате надолу по линията. Публикувайте за това във Facebook или Instagram. Попитайте приятелите си дали ще тренират с вас. Да се ​​държим отговорни. Ще се почувствате неописуемо, когато преминете заедно финалната линия на това състезание от 10 мили.

9.) Определете дрехите си за тренировка предната вечер. Купете няколко нови парчета, ако това ще ви помогне да закопчаете обувките и да се насочите към вратата. Или може би това е нова музика, която ви мотивира. Създайте тези плейлисти предварително или дори си вземете нови слушалки. Каквото и да е необходимо, нали?

10.) Променете мисленето си. Тук не става въпрос за килограми или инчове. (Въпреки че, ако всичко върви добре, с течение на времето вероятно ще постигнете и тези цели.) Засега просто помислете за сърцето си, цялостното си здраве и здраве и колко силни ставате. Ще живеете по-дълго, за да сте в крак с децата си, а може би дори и с внуците си. Давате фантастичен пример за околните. Това са основните позитиви!

единадесет.) Бъдете лесни към себе си. Имахте ли по-малко от звезден ден на хранене? Това беше само един ден. Не позволявайте да се превърне в седмица или месец. Качете се на този здрав кон сутрин и започнете отначало. Бъдете като куотърбека, който току-що хвърли прихващане. Отърви се от него! О, и не се бийте, ако започвате нов режим на тренировка. Не е най-добрият спинер в стаята? Продължаваш да се показваш. Това само по себе си е много впечатляващо.

12.) Задайте другите малки фактори в живота си, за да ви помогнат да постигнете новите си цели за здравословен начин на живот. Не стойте цяла нощ втренчени в Hulu, ако целта ви е да спортувате, преди да сте на работа в 9 часа сутринта. Отидете на пазаруване и отделете час за приготвяне на храна, ако искате да готвите повече и да поръчате храна за по-рядко. Не можете да се надявате да постигнете целите си поради волята си, трябва да си хвърлите кост.

13.) Настройте система. Спечелете неща за себе си: може би нова рокля, или ваканция, или любимото ви шоу в края на деня. Подкупвайте с тези неща - не ги получавате, докато не постигнете целите си или поне не покажете истински напредък.

Само имайте предвид, че тук търсите малки стъпки. Промяната води до промяна. Вие не спазвате диети, не се "опитвате" да спортувате, а установявате начин на живот. Храненето здравословно не трябва да означава веганска диета или прекомерно ограничаване на калориите. Това не са устойчиви промени за повечето от нас. Опитайте да ядете повече листни зеленчуци, ако още не сте го направили. Или се стремете към по-балансирани ястия с много здравословни въглехидрати, зеленчуци и протеини. Освен това имайте предвид, че не винаги ще бъде толкова трудно. Няма да се налага да се убеждавате да правите всичко това, щом стане рутина. Можем дори да ви предложим, вероятно ще дойдете да му се насладите. Успех там!