Избягвайте затлъстяването

Ставите поддържат телесното тегло. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голяма е работата на ставите (особено на коленете и гърба) за извършване на различните движения. Всъщност наднорменото тегло е един от основните тригери за болки в гърба или кръста. В случай на наднормено тегло, ще бъде от съществено значение да го загубите чрез балансирана диета и упражнения според общото състояние.

навици

Поддържайте мускулния тонус

Поддържането на адекватен мускулен тонус предпазва ставите, като им пречи да правят екстремни движения, които могат да доведат до нараняване и болка. За това е препоръчително да правите физически упражнения редовно, като ги адаптирате към възрастта и обстоятелствата на всяко едно.

По принцип онези спортове, които не оказват въздействие, са избор: плуване, колоездене или просто ходене са силно препоръчителни дейности.

Ако се съмнявате, физиотерапевтът може да ви насочи към най-подходящото упражнение.

Повдигнете правилно тежестта

В нашето ежедневие има много случаи, в които се оказваме с нужда да вдигнем тегло, било на работа, било в ежедневни задачи като пазаруване и т.н.

Недостатъчното понасяне на тежести може да е източник на болезнени наранявания, затова е интересно да се знаят правилните насоки за вдигане на тежести:

  • Свийте коленете, а не талията.
  • Разтворете леко краката си.
  • Не въртете тялото с тежестта.
  • Не вдигайте тежест над височината на гърдите. Ако е необходимо използвайте асансьор или стълба.

Седнете правилно

Важно е да поддържате правилна стойка, когато седите дълго време. За него:

  • Изберете стол, който осигурява правилната опора на гърба и маса с подходяща височина, за да избегнете работа с прегърбен гръб.
  • Поставете краката си изцяло на пода или опората за крака, като държите коленете на едно ниво с бедрата.
  • По време на шофиране, гърбът трябва да бъде напълно прикрепен към облегалката на седалката и педалите трябва да бъдат достигнати, без да се разтягат краката.

Сменяйте редовно позата си

Стоенето или седенето дълго време или непромяната на позата често може да постави стрес върху ставите, върху които почива тежестта. Поради тази причина е препоръчително от време на време да се движите, да ставате, да сменяте тежестта от един крак на друг или да почивате тежестта на асансьор.

Извършете разтягане

Инвестирането на около 10 минути на ден в упражнения за разтягане е лесна и ефективна мярка за предотвратяване на болка. За да няма тези упражнения ефект, противоположен на очаквания, те трябва да се изпълняват правилно, затова се препоръчва физиотерапевтът да е този, който посочва начина за тяхното изпълнение.

Освен това не трябва да забравяте да практикувате стречинг както преди, така и след всяка спортна практика.

Изберете удобни обувки

Неподходящите обувки могат да причинят болки в гърба и коляното. Винаги избирайте меки и меки обувки, които не генерират въздействие върху земята при ходене. Високите токчета трябва да се оставят за изключителни случаи и да не надвишават 3 см дневно.

Погрижете се за нощната почивка

Прекарваме практически една трета от живота си в сън в леглото и болките в гърба са една от основните последици от това на матрак в лошо състояние или в лоша стойка.

Матракът не трябва да потъва под тежестта ни, той трябва да е твърд, но да се адаптира към формата на тялото ни.

Най-подходящата поза за спане е отстрани с възглавница между краката или на гърба (легнало положение).

В обобщение може да се каже, че следването на здравословни навици, грижата за постуралната хигиена, избягването на затлъстяването и поддържането на мускулния тонус чрез упражнения може значително да предотврати болки в гърба и коляното.