Има хора, които трябва да наддават на тегло, за да са здрави, но трябва да го правите добре, за да не излагате здравето си на риск. Какво трябва да се яде, за да върви всичко добре?

какво

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Много хора смятат, че яденето, защото трябва да напълнеете, е мечта, тъй като ви позволява да ядете всичко, което искате, но нищо не е по-далеч от истината, храненето, за да наддавате на тегло, трябва да става, като се има предвид какво ядете и без да се застрашава здравето на хората. Има хора, които се фокусират върху отслабването на телата си и ограничават калориите, за да го постигнат, така че, правенето на обратното изглежда сякаш не е много често.

Има мъже и жени, които по здравословни или естетически причини искат да напълнеят, но това не е толкова лесно, колкото изглежда, особено когато тялото има тенденция да отслабва, за да бъде с определено тегло. За някои хора е много трудно да наддават на тегло и получаването му няма нищо общо с яденето на мазна храна или нездравословна храна. този вид храна само ще навреди на вашето здраве.

Пазете се от нездравословни храни

Трябва да имате предвид, че нездравословните храни не трябва да бъдат опция за вас и вашата диета за напълняване. Ако имате проблеми с напълняването, това е така, защото имате по-бърз от нормалния метаболизъм и имате различен начин на обработка на храната. Трябва да започнете да търсите истинската причина, поради която не напълнявате лесно.

Има няколко възможни причини да не наддавате и трябва да знаете коя е свързана с вас:

- Не консумирате достатъчно калории

- Страдате от хипертиреоидизъм

- Имате стомашно-чревни проблеми

- Приемате лекарства, които увеличават метаболизма ви

За да сте сигурни какво се случва с вас и да откриете истинските причини, поради които не напълнявате, когато ядете, можете да отидете при Вашия лекар, за да видите какво точно се случва. Както добре можете да отидете на диетолог, за да ви направи диета, която е създадена специално за вас.

Висококалорични храни

Необходимо е, за да напълнеете, да ядете храна, която е богата на калории, но това не е нездравословна храна-. В нашето общество има храни с високо съдържание на калории, но те също така осигуряват ползи за здравето, така че ако искате да наддадете на тегло, те са идеални за вашата ежедневна консумация.

Диетолозите препоръчват да се ядат добре калорични плътни храни. Това означава да ядете много калории, но на малки количества или на малки порции. Това е, което културистите или хората, които спортуват са склонни да правят, за да наддават на тегло.

Например, можете да ядете бадеми или козе сирене между храненията, които са много калорични храни, но също така са здравословни за вашето тяло. Не е същото като ако ядете индустриален кок, който има твърде много компоненти, които са вредни за вашето здраве.

Много популярна храна за напълняване е фъстъченото масло или всеки друг вид сметана или масла. Тези храни съдържат манган и магнезий и са калорични само за две супени лъжици.

Можете също да ядете фъстъци или ядки макадамия Те също са здравословни и калорични. Ядките осигуряват около 470 калории на половин чаша, а фъстъците осигуряват около 425 калории на половин чаша. И двете са богати на хранителни вещества, желязо и ненаситени мазнини.

Хлябът също е добра храна за наддаване на тегло, ако го добавяте към храната си или ако го ядете между храненията. Други храни, богати на калории са: плодови смутита, картофени чипсове, сушени плодове, плодове с естествени захари като банани, ядки, гевреци и др.

Но това, което е от съществено значение, е да отидете при Вашия лекар или диетолог за да ви помогне да установите добра диета със специфични дневни калории. Така че в зависимост от вашите физически характеристики, можете да адаптирате едната или другата храна, така че да можете да наддавате по възможно най-здравословния начин.