дюкан

Изпълнението на режим вече не трябва да бъде мъчение. The рецепти от диетата на Дюкан, Например те могат да бъдат вкусни, да ви оставят супер доволни и дори да ви накарат да забравите, че сте на диета.

Диетата на Дюкан е прогресивна диета, която започва малко по-строго и постепенно въвежда други храни в менюто ви. Всъщност, когато стигнете до четвъртата фаза на поддръжка, всички храни са разрешени без ограничения и просто трябва да внимавате да не прекалявате.

Въпреки това, дори и в останалите фази, ограниченията не са толкова много, колкото може да изглежда. Във фазата на атака месото и постната риба могат да се консумират без ограничения и след седмица или по-малко можете да добавите и бобови растения и зеленчуци. Така че, дори и да сте на диета, все още имате много суровини, за да приготвите много вкусни рецепти от диетата Дънкан. Оставяме ви 3 предложения.

3 рецепти от диетата на Дюкан за вашето меню

Фаза на атака: Пикантни крепове

Състав:

  • 2 супени лъжици овесени трици
  • 1 супена лъжица прясно сирене без мазнина
  • 50g без мазнини кварк
  • 3 отделени яйца
  • Подправки за вкус
  • Сол и черен пипер

За пълнежа (изберете такъв):

  • 175 г риба тон
  • 200г пушена сьомга
  • 150гр допълнително постна шунка
  • 150 г допълнително постно кайма

подготовка:

Отделете белтъците от яйцата и ги сложете отстрани. Смесете всички останали съставки, докато получите гладка смес и пригответе крепа. Добавете подправки, сол и черен пипер, за да овкусите по ваш вкус.

В купа разбийте добре белтъците. Когато се сглобят, добавете пълнежа по ваш избор и изсипете сместа в тиган. Оставете да се готви на умерен огън.

Рецептите на диетата на Дюкан във фазата на атака не могат да включват зеленчуци или бобови растения, но както виждате, не е необходимо да се прави това, за да се постигне красиво и вкусно ястие.

Круиз фаза: Спанак Киш

Състав:

  • 300гр спанак
  • 1/2 чаша червен пипер, нарязан
  • 1 чаша карфиол, нарязан
  • 1/2 чаша лук, смлян
  • 3 големи яйца
  • 2 белтъка
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1-2 супени лъжици пармезан
  • Сол и черен пипер

подготовка:

Загрейте предварително фурната до 375 градуса.

В незалепващ тиган гответе карфиола, червения пипер и лука за около 8 минути, докато започнат да стават кашисти. Добавете спанака, покрийте тигана и гответе 2 минути.

В купа смесете целите яйца с обезмасленото мляко и пармезана. Изсипете сместа върху спанака и другите бобови култури. Разбъркайте всичко много добре и изсипете сместа в кръгла форма за печене.

Печете 25 до 30 минути, докато се сготвят добре. Яжте топло или студено.

Във фазата на круиза вече можете да добавяте повече съставки към вашите ястия. Следователно рецептите на диетата на Дюкан са по-разнообразни в тази фаза и можете да се насладите на повече вкусове.

Фаза на консолидация: ябълков сладкиш

Състав:

  • 1 яйце
  • 1 ябълка, обелена на парчета
  • 2 супени лъжици нискокалоричен заместител на захарта (Stevia, например)
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 чаена лъжичка царевично нишесте
  • Сок от ½ лимон

подготовка:

В купа смесете много добре ябълката, лимоновия сок и заместителя на захарта. Направете сместа в силиконова форма за кекс.

В тенджера добавете останалите съставки и разбъркайте всичко много добре, докато получите крем. Гответе сместа на слаб огън и разбърквайте непрекъснато, докато стане гъста.

Изсипете сместа върху ябълките във формата и печете на умерен огън (180ºC) за 20 минути, докато горният слой стане златистокафяв.

Сладките не са забранени в този режим и има много рецепти от диетата на Дюкан за десерти, които можете да намерите за всяка фаза. Освен че са нискокалорични и спазват правилата на тази диета, те все пак ще ви помогнат да преодолеете изкушението за сладкиши, които често развалят усилията на тези, които искат да отслабнат.

Фаза на поддръжка

За фазата на поддръжка вече не е необходимо да следвате рецептите на диетата Dukan. В тази фаза са разрешени всички храни и единственото правило е това за умереност.

Можете да се върнете към своите нормални и традиционни рецепти, стига да контролирате количествата, които ядете, и да имате здрав разум. Целта е да се чувствате доволни, като винаги спазвате здравословна и балансирана диета.

Рецептите за диета на Дюкан не трябва да бъдат сложни или скучни за постигане на целите, за които предлагате. С малко въображение можете да приготвите богати и питателни ястия, без никога да нарушавате правилата на диетата и да разваляте усилията си.

Опитайте тези рецепти от диетата на Дюкан за всяка от фазите и ни кажете какво мислите.