картофи
Картофите са отличен източник на различни хранителни вещества, като витамини С и В6, калий, пантотенова киселина, ниацин и диетични фибри. Протеинът в картофите съдържа лизин, незаменима аминокиселина, която обикновено липсва в зърнените култури.

Хранителна стойност на картофите на 100g:

Колко калории в един картоф - 77
Колко протеин в картофи - 2g
Колко въглехидрати в един картоф - 17g
Какво е съдържанието на мазнини в картофа - 0,1g

The Ползи от картофи или картофи с много, сред тях са:

1 - Сок от картофи за ревматизъм

Сокът от сурови картофи може да помогне да се отървете от болка и дискомфорт, причинени от ревматизъм. Трябва да се приемат 2 чаени лъжички сок от суров картоф непосредствено преди хранене.

2 - Картофи и рак

Изследванията показват, че лектините като тези, открити в картофите, инхибират растежа на раковите клетки.

3 - Картофи и кръвно налягане

Изследване предполага, че консумирането на картофи всеки ден може да понижи високото кръвно налягане приблизително същото като овесените ядки, без да доведе до увеличаване на теглото.

Изследователите определят картофите като най-евтиния хранителен източник на калий, важен за намаляване на риска от високо кръвно налягане. Един среден картоф с обвивка осигурява 18% от препоръчителната дневна стойност за калий.

4 - Картофи за здрави кости

Минералите в картофите като фосфор, желязо, магнезий, калций и цинк помагат за поддържането на костната здравина и структура.

5 - Картофи за холестерол

Картофите съдържат значителни количества диетични фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта.

6 - Картофи за здраво сърце

Съдържанието на калий, фибри, витамин В-6 и витамин С в картофите осигурява подкрепа за здраво сърце. Диетите, богати на храни, богати на витамин В6, са свързани с намален процент на сърдечни заболявания. Понижаващите холестерола свойства на картофите също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

7 - Картофите не ви напълняват

Изследванията показват, че хората могат да включат картофи в диетата си и да отслабнат. Разтворимите фибри в картофите също могат да помогнат при загуба на тегло, осигурявайки по-голямо усещане за ситост.

8 - Картофи за здрава кожа

Витамин С е основно хранително вещество за колагена, поддържащата система за кожата, насърчавайки способността на колагена да подобрява текстурата на кожата и да изглажда бръчките.

9 - Картофи за здрави нерви

Витамините от групата В подпомагат функцията на надбъбречната жлеза, успокояват и поддържат здрава нервна система. Витамин В6 помага при производството на невротрансмитери, които са химикалите, които позволяват на мозъка и нервните клетки да комуникират помежду си.

10 - Картофи за здрави мускули

Въглехидратите са важна част от храненето след възстановяване след тренировка. Гликолизата е разграждането на въглехидратите и е важно да се консумират достатъчно въглехидрати за подхранване на гликолизата по време и след активност. Въглехидратите от безопасни нишестета, като картофите, могат бързо да попълнят запасите от чернодробен гликоген. Калият също е жизненоважен за подпомагане на мускулите да се свиват.

3 ДНИ ДЕТА НА КАРТОФ И МЛЯКО КОФТО

С тази диета от картофи и кисело мляко можете да свалите 1 килограм на ден, не го правете повече от 3 дни и до 2 пъти месечно.

ДЕН 1:

ЗАКУСКА: 1 средно варен картоф с кожа (измит) + 1 кисело мляко + Любима запарка без захар

ОБЯД: 1 печен или варен картоф с магданоз и чесън + 1 кисело мляко

ВЕЧЕРЯ: 1 картоф със зеленчуков бульон + любима запарка

ДЕН 2:

ЗАКУСКА: 1 средно варен картоф с кожа (измит) + 1 кисело мляко + Любима запарка без захар

ОБЯД: 1 печен или варен картоф с магданоз и чесън + 1 кисело мляко

ВЕЧЕРЯ: 1 картоф със зеленчуков бульон + любима запарка

ДЕН 3:

ЗАКУСКА: 1 средно варен картоф с кожа (измит) + 1 кисело мляко + Любима запарка без захар

ОБЯД: 1 печен или варен картоф с магданоз и чесън + 1 кисело мляко

ВЕЧЕРЯ: 1 картоф със зеленчуков бульон + любима запарка

Други Диети за отслабване, Отслабнете Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: