Как да се лекува анемия. Как да увеличим желязото.

Основната причина за недостиг на желязо в кръвта обикновено е неадекватна диета.

Освен това жените губят относително значителни количества желязо по време на менструация, благоприятствайки дефицита на желязо в средносрочен план.

Ежедневните препоръки за желязо варират от 12 до 15 mg/ден.
съвети
Петел, една от най-богатите на желязо храни.
Запарени кокли.

Видове желязо. Абсорбция на желязо.

Желязото се съдържа в храните в две форми съвсем различно:

  1. Какво хем желязо, Присъства в храни от животински произход: месо и органични меса, риба и производни.
    Хемното желязо се абсорбира 70% приблизително от общия погълнат.
  2. Какво не-хем желязо, в храни от растителен произход.
    Нехемното желязо никога не може да се абсорбира повече от 30%.
Абсорбцията на желязо се благоприятства в кисела среда - например с оцет- Y. с храни, богати на витамин С -лимон, портокал и др-.

Съвети за увеличаване на желязото

  • След хранене с храни, богати на хемово желязо, вземете за десерт плодове, богати на витамин С: портокал, мандарина или киви.
  • Готвене на риба и морски дарове с изцеден лимон.
  • Придружете месото със салата, към която да добавите оцет или лимонов сок.

Как да се предпазим от анемия. Съдържание на желязо в храната

Храна и количество желязо в mg, което те осигуряват сурово на 100 g ядлива порция - без отпадъци, кожи, кости и др.-.

Шоково лечение за подобряване на желязото

Добавки с желязо

Има много товари, но аз избрах тези две, и двете подходящи за вегани.
Той съдържа 14 mg желязо на капсула, 100% от дневните нужди.

И това друго, какво съдържа още повече желязо: 20 mg на капсула, за да попълните желязото си още по-бързо:

Желязото и неговите показатели във вашите анализи

Феритин

Феритинът е основният протеин, който съхранява желязото в кръвта ни.
Количеството феритин в кръвта е право пропорционално на количеството желязо, съхранявано в тялото и на разположение.

Ниският феритин може да показва анемия дефицит на желязо, стомашно-чревно кървене, тежко менструално кървене.
Висок феритин може да показва алкохолно чернодробно заболяване, други редки видове анемия и лимфом на Хопкинс. Всеки възпалителен процес също може да увеличи стойностите си.

Хематокрит

Това е процентът от общия обем на кръвта, съставен от червените кръвни клетки.

Ниските стойности на хематокрит може да са индикация за анемия от различни видове, кървене, недостатъчност на костния мозък, унищожаване на червените кръвни клетки, левкемия, недохранване или специфичен хранителен дефицит, миелом, ревматоиден артрит.
Високи стойности на хематокрит може да е признак за: дехидратация (изгаряния, диария) или еритроцитоза.

Ако искате персонализирана диета, свържете се с диетолога, пионер в онлайн диетите в Испания от 2006 г.

Сигурни сме, че с тези съвети няма да страдате отново от анемия.
Хареса ли ви статията? Разкажете своя опит в коментарите.
Следвайте Facebook @eresloquecomes и Абонирай се за да следите новините.
Ако сте харесали дай лайк.