Началото на годината винаги предлага мотивация за започване на всякакъв вид рутина, като спорт. Но минават седмици и тези добри решения, които ни заливат, когато започваме нова година от живота, могат да бъдат загубени.

обучение

Така че, ако се чувствате немотивирани да тренирате, не се паникьосвайте! Има няколко основни и ефективни трикове, които можете да развиете, за да се върнете към упражнението си с желание. Много спортни експерти са съгласни, че обикновено до четвърта седмица мотивацията започва да отслабва. Но има формули, за да се избегне изпадането в тази ситуация.

Стъпки, които да следвате, за да се мотивирате да спортувате

Поставете си малки цели и си направете план

Визуализирайте какво искате да подобрите тялото си и здравето си и планирайте дните си въз основа на него. Сложете малко цели, които са реалистични. Ако ги направите много високи и трудни за изпълнение, е много лесно да загубите мотивация, като не ги изпълнявате. Ако отидете малко по малко и видите, че получавате това, което искате, ще продължите да го искате. Особено в началото, започнете с прости упражнения.

Кажете на целия свят

Често срещано е хората да искат да изглеждат добре в очите на другите. Винаги, когато започвате нов жизнен план: откажете цигарите, напишете книга или започнете рутинна тренировка, споделете го. А) Да имате мотивация да покажете на другите как преследвате целите си.

Използвайте приложение или се присъединете към група, която прави същото

Ако сте част от група, където повече хора са с една и съща цел, по-лесно е да се заразите с желанието на другите. Присъединете се към фитнес зала, спортна група във вашия град, приятел или приятел, който има същата цел да започне спорт. Можете също да изтеглите приложение на мобилния си телефон, където други хора имат този план и насърчавайте се взаимно.

Не се сравнявайте с други хора

Всеки мини неуспех във вашия процес на намиране на мотивация за тренировка може да има негативни последици. И нещо, което не трябва да правите е да се сравнявате с другите. Всеки човек има свой собствен ритъм и може да се окажете, че се обграждате с хора с повече предварителна подготовка или, обратно, че те се развиват по-бавно. Дайте каквото можете от себе си, както вече ви казахме в Mundo Fitness.

Присъединете се към спортната си рутина към друг задължителен навик

Например мийте косата си само в дните, в които тренирате. Винаги търсете същия график за вашата рутина. И направете останалите планове въз основа на спазването на тези графици. Ако сте човек, който обича да спазва добре техните съчетания, ще ви бъде по-лесно. И ако не, ще видите, че отговарят на определени графици това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да поръчате други аспекти на вашето ежедневие.

Не забравяйте да допълвате с добра диета

Ако възвърнете мотивацията си да тренирате, но съчетаете спорта с диета, която не е здравословна, няма да видите резултати. И това ще ви накара да загубите първоначалното желание. Така планирайте храненето си, също по реалистичен начин, така че да можете да изпълните плана.

Изберете място, което ви харесва и го направете приятен момент

Правете вашата спортна практика в хубаво място, което те кара да се чувстваш добре и ти харесва. И също така, придружете този момент с „плейлист“ на любимите си песни или с аудиокнига. Занимаването със спорт не е просто да полагате усилия да имате красиво тяло. Също така е a чудесна практика за изключване. Това трябва да е вашето удоволствие през деня. Това ще ви улесни да се закачите.

Загубих мотивацията да тренирам, защо?

Също така може да се случи, че сте започнали спортната си програма отдавна, че винаги сте я изпълнявали ефективно и подредено и че изведнъж сте загубили мотивация. Има различни обяснения за това. Ето няколко:

Помислете: харесвате ли това, което правите?

Има толкова много спортове и упражнения, които са много различни помежду си. И това, което харесват някои хора, не трябва да се харесва на другите, дори и да е модерно. Така че помислете, ако харесвате упражнението, което правите. И ако не, опитайте други. Вие ще намерите своето.

Добре ли си емоционално?

Много пъти настроението ни е по-ниско за нещо, което се е случило: загуба на човек, когото сте обичали, скучна работа, семейни проблеми, неприличен социален живот ... Когато настроението е намалено, се препоръчва да спортувате поради ползите, които спортът носи за мозъка. Но в същото време е нормално да ви струва да започнете. Всички ние преживяваме лоши времена. Опитайте се да станете от дивана, спортувайте и по този начин ще се почувствате малко по-добре и ще изключите ума за известно време.

Не виждате ли резултатите от вашите усилия?

Може да се случи и да спортувате, да се храните правилно, но вече не виждате напредък във физическото състояние на тялото си. Първо, помнете това здраве, дори и да не го забележите от поглед, живее предимствата на правилната рутина. Но що се отнася до физическия аспект, отидете на професионален диетолог и обяснете целите, които преследвате. Може да се случи така, че тялото ви да е свикнало с вашите съчетания и те вече не водят до подобрения.

Удобно ли ви е с хората около вас във вашата спортна практика?

Може да се случи така, че вашият треньор или съотборниците ви не ви карат да се чувствате комфортно, независимо по каква причина. Помислете дали наистина харесвате хората, които ви придружават И ако не, решението е лесно: намерете друг клуб или друга фитнес зала и се върнете към рутината!

Ще се радваме да ни кажете как сте получили мотивация да тренирате и да не се отказвате. И ако в даден момент сте решили да хвърлите кърпата, каква е причината и как се справихте с нея?