Качество и количество, ключовете за не наддаване на тегло.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 24.12.2019
  • 11:00 часа.

Според Министерство на здравеопазването (Ssa), на чиния за добро хранене е графичното представяне на групите храни за интегриране на правилна диета.

ядене

Този инструмент разделя храните на 3 групи: зърнени храни, зеленчуци и плодове, бобови растения и храни от животински произход. Освен това предлага комбиниране на тези групи: идеята е, че във всяко от храненията за деня се включва поне по една храна от всяка група.

Следователно, ако разгледаме този инструмент и неговите препоръки, можем да си представим какво a Коледно ястие за добро хранене да се храним по-добре и много вкусно Коледа.

The Коледно ястие за добро хранене

Салати. (МНОГО) Те са в групата на зеленчуците и плодовете. Тук ще бъде салатата с ябълки и салата от маруля. Ако осъзнавате, има много малко ястия, приготвени на тези дати въз основа на зеленчуци и плодове, когато те са тези, които се препоръчва да се ядат в по-голямо количество.

Внушение. Яжте първо чиния само със салата от маруля; тази рецепта използва чери домати, лук, лимон и орехи. Яжте отново салата като гарнитура за основното си ястие.

Що се отнася до ябълковата салата, тази година не добавяйте ананас или праскови в сироп или кондензирано мляко, захар или шоколадов чипс: предпочитайте естествената сладост на плодовете.

Изберете и сметана с намалено съдържание на мазнини.

Студена паста, болило, картофено пюре. (ДОСТАТЪЧНО) Те принадлежат към групата на зърнените култури. Те ще заемат една четвърт от основното ви ястие и не повече, не забравяйте, че по-голямата част от чинията ви трябва да изглежда зелена.

Внушение. Изберете тестени изделия и пълнозърнест хляб, като по този начин осигурите допълнителен запас от фибри, за да подобрите храносмилането си. Пригответе вашето пюре с много малко масло, забравете за готвенето на нещо с маргарин. Не добавяйте допълнително масло, когато сервирате, а също така използвайте сметана или нискомаслено мляко за всеки препарат.

Предпочитайте малки калерчета, за да не "прекалите" случайно с класическите багети или калерчета с нормален размер. Изберете пълнозърнести и малки варианти, опитайте се да ядете само 2 парчета по време на вечеря.

Яжте по-добре на тържества Възможно е!

Пуйка, бут, бульон от скариди, филе, натрошено месо, боб. (МАЛЦИНА) Тези храни принадлежат към групата на бобовите растения и храните от животински произход, така че консумацията им трябва да е малка.

Те ще представляват една четвърт от вашата чиния, достатъчен е малък разрез, ръководен от размера на дланта на ръката ви.

Внушение. Не купувайте пуйка или големи количества пуйка, изберете само това, което ще консумират според броя на хората, така ще избегнете да ядете повече, като "не губите" или изхвърляте храна.

Не правете известните препарати „а ла крема“, избягвайте пърженето на пълнежа и заложете на нови варианти на пара и без допълнително масло или мазнина: предпочитайте тези с оцет, бяло вино, лимон, цитрусови плодове или „а ла жардинера“.

Можете да изберете сьомга вместо малко месо; пуйката съдържа по-малко мазнини от кръста или крака.

Правете фасулов ​​бульон и не препечен. За да сервирате порцията си от фасул или бульон от скариди, можете да се ориентирате с мярка за чаша (250 ml):

Вашата чиния трябва да бъде разпределена по следния начин: половината салата, една четвърт месо и останалата четвърт, зърнени храни като студена супа, спагети, ориз, картофено пюре и др.

Вода

Ти Коледно ястие за добро хранене Може да бъде придружен от натурален плодов пунш без захар; достатъчно е плодова захар, натурална или плодова вода. Тези тържества НЕ купуват безалкохолни напитки; ще бъде единствената забрана.

Нищо друго с премахването на содата, вие избягвате прекомерна консумация на калории без хранителни вещества: те са само захар.