хранителни

Изабел Гонзалес
Спортните добавки или добавки са всички онези продукти, които имат способността да стимулират физическото представяне и да насърчават възстановяването на мускулите. Те могат да се използват, но при условие, че това е под наблюдението на диетолог. Храната е един от основните стълбове за постигане на най-голяма ефективност на тялото, особено при спортове с големи физически усилия. Добрата диета е равна или по-важна от добрата тренировка.

5 хранения на ден, богати на протеини, е най-добрата диета за увеличаване на мускулния обем. Но допълването на тази диета с хранителни добавки като протеинови прахове, креатин, аминокиселини, витамини, соли ... е опция, защото преди тренировка е от съществено значение да подготвите тялото с въглехидрати за тези големи усилия.

Един от най-важните елементи за доброто използване на тези добавки е да бъде посъветван от диетолозите, въпреки че лекарите като цяло нямат много добро мнение за тези добавки, особено за стероиди или анаболи. Освен че са забранени от Световната антидопингова агенция, те могат да имат промени в организма, като увеличаване на мъжките или женските хормони, растежа на органите, жълтеница, нередовен растеж в средносрочен и дългосрочен план ... При мъжете може да има намаляване на свиването на тестисите, ниско производство на сперматозоиди, безплодие, оплешивяване ... Сред жените, окосмяване по лицето, оплешивяване, промени или спиране на менструацията, уголемяване на клитора ...

Лекарите-диетолози съветват всички протеини да идват от естествени източници, а не от изкуствени добавки. Някои примери са риба тон и синя и бяла риба, пуйка или пиле ... всички с ниско съдържание на мазнини. Рибата тон и всички риби, както сини, така и бели, съдържат високи хранителни стойности на протеини. Недостатъкът на обогатяването на организма с протеини от храната е много прост, всички те съдържат повече хранителни вещества, отколкото протеини, например мазнини. В зависимост от липидите в храните, някои храни могат да бъдат вредни. Тоест, ако храната съдържа висока белтъчна стойност, но от своя страна осигурява голямо количество наситени мазнини, ще бъде по-удобно да се търсят други алтернативи като хранителни добавки (тези, които осигуряват чисто протеини) или да се намерят други храни.

Испанската федерация по спортна медицина създаде асоциация на експерти по хранене, сформирана от членовете на FEMEDE, които отговарят за постигане на цели като обединяване на експерти лекари в областта на храненето в спорта, работа по изследвания на храненето в спорта, създаване на организирана структура, която разглежда проблема с храненето в спорта, разработва консенсусни документи на Испанската федерация по спортна медицина относно храненето в спорта, наред с други.

Основните препоръки за спортистите са