Основна навигация

  • Instagram @doctorkuaik
  • Уроци
    • Сърдечно-съдови заболявания
      • Урок № 1 за сърдечно-съдови заболявания: Коя е най-честата причина за смърт?
      • Урок № 2 за сърдечно-съдови заболявания: Определение и видове сърдечно-съдови заболявания.
      • Урок № 3 за сърдечно-съдови заболявания: Атеросклероза. Понятие и патофизиология.
      • Урок за сърдечно-съдови заболявания # 4: Основни сърдечно-съдови рискови фактори.
    • Артериална хипертония
      • Урок № 1 за хипертония: Значение, определение и класификация
      • Урок № 2 за хипертония: Правилни форми за измерване и запис
      • Урок за хипертония # 3: Промени в начина на живот
      • Урок № 4 за хипертония: Значение на спазването на лечението
    • Дислипидемия
      • Урок за дислипидемия №1 Въведение в дислипидемия
      • Урок за дислипидемия №2 Холестерол
      • Урок за дислипидемия # 3 Триглицериди
      • Урок за дислипидемия # 4.1 Как да намалим нивото на мазнини. Конкретни съвети.
      • Урок за дислипидемия # 4.2 Как да намалим нивото на мазнини. Общи съвети.
    • Диабет
      • Урок за диабет 1.1 #: Диабет, преддиабет и рисково население
      • Урок за диабет 1.2 #: Диабет, преддиабет и рисково население
      • Урок № 2 за диабет: Самоуправление на диабет тип 2
      • Урок № 3 за диабет: Диета при диабет тип 2
      • Урок № 4 за диабет: Физически упражнения при диабет тип 2
  • Безплатно сваляне!

  • Какви хранителни добавки да приемате по време на бременност?

    Въпреки че е важно да знаете хранителните препоръки на жената по време на бременност. Не по-малко важно би било да знаете какви хранителни добавки да приемате по време на бременност. Има важно предложение за мултивитамини и минерални добавки, за да се сведе до минимум потенциалният риск от негативни ефекти за майката и бъдещото бебе. Но ... кои се препоръчват за всички бременни жени и кои само по изключение? За да научите повече, в следващия пост ще се опитаме да посочим доказателствата зад всеки от най-популярните витамини и минерали по време на бременност. Не го пропускай! ако искате да знаете какви хранителни добавки да приемате по време на бременност.

    които

    Общи препоръки

    Сред общите препоръки, които бременната жена трябва да вземе предвид, можем да подчертаем следното:

    • Подходящо гестационно наддаване на тегло.
    • Консумиране на разнообразие от предимно цели, непреработени храни. Както и в подходящи количества, за да се позволи адекватно, но не прекомерно наддаване на тегло при бременност.
    • Подходящи витаминни и минерални добавки.
    • Избягвайте алкохола, тютюна и други вредни вещества
    • Безопасно боравене с храна.

    От всички тези точки, в публикацията за това какво да ядем по време на бременност, говорим за най-важните хранителни аспекти, както и за безопасното боравене с храната. По този повод ще се задълбочим в хранителните добавки, които трябва да се приемат по време на бременност.

    Препоръки относно микроелементите по време на бременност

    Много често срещан въпрос по време на самата бременност е кой тип диета би била посочена и кой не. Би ли било необходимо да се правят някакви модификации по отношение на нормалните хранителни препоръки? За всичко това ще говорим по-долу ... Когато говорим за микроелементи или хранителни добавки, които да приемаме по време на бременност, ние се позоваваме на елементи като: желязо, калций, фолиева киселина, йод или витамин D, наред с други ...

    Преглед на микроелементите

    На общо ниво при бременни жени в развитите страни, където има достъп до пълноценна и балансирана диета. Не би било необходимо да приемате хранителни добавки по време на бременност, тъй като тези микроелементи биха били присъства естествено в храната. Това е с изключение на приема на фолиева киселина от няколко месеца преди бременността до края на първия триместър. Както и прием на йод по време на бременност и кърмене.

    Трябва да знаем, че повечето от проведените проучвания дали би било необходимо да се приемат добавки, богати на микроелементи. Те са извършени при популации с ниски и средни доходи. Където хранителни дефицити са по-чести. В тези случаи дефицитът на микроелементи може да доведе до ниско тегло при раждане. Без да може да демонстрира други видове проблеми. И в тези случаи изглежда подобрява резултатите, като предоставя добавки с микроелементи, които облекчават този дефицит (kuaik-link). В останалите случаи, какъвто е случаят с повечето бременни жени в развитите страни, като нашата, подобен принос не би бил необходим. Разбиране, че можем да го получим чрез балансирана диета.

    Затова нека видим по-долу кои хранителни добавки да приемаме по време на бременност и кои не, по систематичен начин.

    Желязо

    Желязото е много важен минерал по време на бременност. Във връзка с развитие на мозъка на плода. Според последните проучвания не би било необходимо да се приемат железни добавки при всички бременни жени (kuaik-link). Освен ако не са имали недостиг на желязо в анализа или представени анемия.

    Приемайте добавки с желязо по време на бременност само ако има дефицит или демонстрирана анемия

    Жени с желязодефицитна анемия, т.е. хемоглобин от първия или третия триместър Вземете необходимия калций чрез храната

    2. Витамин D

    Изглежда Препоръчително е да приемате дневна доза от 400 IU витамин D при всички жени в репродуктивна възраст, бременни и по време на кърмене.

    Трябва да се уточни, че добавките, обозначени с витамин D. Това, което всъщност съдържат, са предшественици на този витамин. Тоест еркокалциферол (витамин D2) и холекалциферол (витамин D3). От тези два холекалциферол по-лесно се превръща в активни форми на витамин D, като 25-хидроксивитамин D (25-OH витамин D). Следователно, в случай на прием на добавки от този тип, тези, съдържащи холекалциферол (витамин D3), биха били за предпочитане.

    Всъщност няма достатъчно доказателства, за да се препоръча добавка по-висока от RDA за витамин D. Въпреки че се препоръчва в страни с ниски нива на витамин D, като САЩ или Обединеното кралство, през всички дни на бременността и кърменето (kuaik-link). В страни като Испания добавките с витамин D не се препоръчват системно. Тъй като чрез излагане на слънце можем да синтезираме над 90% от необходимия витамин D през кожата.

    Набавете необходимия витамин D през кожата си

    Следователно, с изключение на погълнатото от храна и излагане на слънце. Нито калцият, нито витамин D са хранителни добавки, които да се приемат систематично по време на бременност. Само в случай на потвърден дефицит на витамин D.

    Фолиева киселина

    Поради тази причина има обща препоръка към всички жени с предубеждение или бременност, която би била следната:

    По същия начин здравните специалисти трябва да препоръчат прием на добавки с фолиева киселина на жени, които не търсят бременност. Но не използвайте никакъв тип контрацептивни методи.

    Основни рискове

    Храни, богати на фолиева киселина

    Освен препоръчителната доза фолиева киселина чрез добавки. Бихме могли да подчертаем следното храни, богати на фолиева киселина: бобови растения (нахут, леща) и зелени листни зеленчуци като спанак, ендивия, грах, сушен боб, подсилени зърнени храни, ядки, слънчогледови семки, наред с други (kuaik-link).

    Зелените листни зеленчуци са богати на фолиева киселина. Приемайте ги редовно в допълнение към добавки с фолиева киселина по време на бременност.

    Следователно, фолиевата киселина е една от хранителните добавки, които трябва да се приемат по време на бременност по систематичен начин, поне до първия триместър на бременността.

    хълм

    Холинът е вид основна молекула или хранително вещество, което обикновено се свързва с витамини от група В. Той е част от липиди като фосфатидилхолин вълна сфингомиелин, присъства в клетъчните мембрани. Също така е ацетилхолинов предшественик. Известен като невротрансмитер, участващ в много функции, включително памет и контрол на мускулите (kuaik-link).

    По време на бременност има много важно въздействие върху формиране на централната нервна система на ембриона. С ефекти върху когнитивното развитие на бебето (kuaik-link).

    Препоръчва се бременните жени да консумират достатъчно холин от храна и допълнителни източници. Въпреки че холинът често липсва или е с ниско ниво на пренатални витамини. Сред някои богати на холин храни, бихме имали яйца, меса, риба и млечни продукти като цяло. Растителните източници като боб, брюкселско зеле, броколи и спанак също съдържат холин.

    The цинк Той е основен минерал за нормалния растеж на ембриона и плода. Обаче nили има достатъчно доказателства, за да се препоръча допълнителна добавка на споменатия микроелемент. Освен това, получено с храна.

    Препоръки на Испанското дружество по ендокринология и хранене

    И така, как да разберем дали трябва да приемаме йод в добавки или не? За това бихме могли да използваме настоящата позиция на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Приложни изследвания в Испания потвърдете това повечето жени са в йоден дефицит по време на бременност и кърмене (kuaik-връзка):

    Следователно йодът е друга от хранителните добавки, които трябва да се приемат по време на бременност по генерализиран начин.

    Витамин А

    Витамин А представлява група органични съединения, свързани с растеж, развитие на имунната система и зрението. Някои от тях биха били ретинол, ретинал, ретиноева киселина и каротеноиди от провитамин А. Дневните им нужди биха били около 700 mcg/ден при небременни жени, изисквайки 770 mcg/ден в случай на бременност. Въпреки че неговият дефицит може да благоприятства ксерофталмията на майката и нощната слепота, анемия и податливост към инфекции (kuaik-link).

    Добавянето на витамин А би било препоръчително само в страни с признат ендемичен дефицит.

    Витамин Ц

    Позовавайки се на витамин Ц или аскорбинова киселина, според систематичен преглед (kuaik-link). Добавянето на витамин С по време на бременност самостоятелно или в комбинация с други добавки няма никакви благоприятни или вредни ефекти. Не са наблюдавани ефекти при предотвратяване на фетална смърт, преждевременно раждане, прееклампсия или ниско тегло при раждане. Само добавянето на витамин С води до по-нисък риск от преждевременно разкъсване на мембраните преди раждането, но качеството на доказателствата е лошо.

    Отрицателни ефекти от прекомерното добавяне и хранителен прием.

    Често срещана грешка е да се счита, че хранителните добавки, приемани по време на бременност, нямат риск. Въпреки това, както при лекарствата. Витаминните стойности, които достигат токсични дози, могат да имат вредно въздействие върху бременността. Поради тази причина би било препоръчително да приемате само онези витаминни комплекси, които са посочено от Вашия лекар. Без да се опитвате да консумирате самостоятелно продукти, които не са одобрени от вашите доверени професионалисти.

    След това ще говорим за някои от витамините, чиито високи дози могат да доведат до неблагоприятни ефекти:

    Витамин А

    Прекомерният прием на витамин А може да повлияе на развиващия се ембрион и може да бъде тератогенен. Тоест, способен да породи Вродени малформации. Следователно, при липса на значителен дефицит, какъвто е случаят в някои ендемични страни. Бременните жени трябва да избягват мултивитамини или пренатални добавки, които съдържат повече от 5000 IU или 1500 mcg витамин А. Повечето добавки съдържат бета-каротин вместо ретинол. И високият прием на бета-каротин не е свързан с вродени дефекти (kuaik-link).

    Ето защо, при тези жени, които се нуждаят от ретиноидни лекарства (различни видове витамин А), за лечение на тежко акне. Препоръчва се прием на орални контрацептиви, за да се избегне възможността за бременност по време на такова лечение. Поради повишения риск от вродени малформации в случай на бременност и прием на тези лекарства.

    По същия начин се препоръчва да се избягва консумацията на черен дроб по време на бременност. Тъй като това е мултивитаминна храна, с високи нива на витамин А.

    Подобно на йоден дефицит, това може да доведе до проблеми с хипотиреоидната жлеза. Прекомерният прием на йод може да причини фетална гуша (kuaik-връзка). Въпреки това, горната граница на нивата на йод, които не трябва да се надвишават по време на бременност, не е известна точно. Фетален хипотиреоидизъм е наблюдаван при жени, които приемат 2,3 до 3,2 mg йод на ден (kuaik-link).

    Витамин D

    Токсичната доза витамин D не е добре разбрана. Но изглежда има безопасна горна граница до 100 mcg/ден, т.е. около 4000 IU на ден.

    Витамин Е

    Според систематичен преглед от 2015 г. (kuaik-link). Допълнение с Витамин Е по време на бременност в комбинация с витамин С или други добавки или лекарства не изглежда да подобри резултатите от мъртво раждане, преждевременно раждане, прееклампсия или ниско тегло при раждане. Те обаче са свързани с болки в корема.

    Необходими ли са всички мултивитамини и минерални добавки по време на бременност?

    Добре известно е, че много мултивитамини и минерални добавки се предлагат по време на бременност. Но ... кое би било най-препоръчително? Здравият разум би ни накарал да мислим, че най-препоръчваното трябва да бъде най-пълно. Все пак искаме най-доброто за бъдещото ни бебе. Но от друга страна, трябва да се оцени, че колкото по-пълни, толкова по-скъпи. И проблемът не би бил да плащате за нещо по-скъпо, ако е по-добро. Но плащайте за добавки, които нямат реална и доказана полза от гледна точка на научните доказателства.

    Някои от тези добавки съдържат витамини и минерали като: фолиева киселина, витамин А, витамини В12, В6, В1, В2, В3, В5, биотин, витамин С, витамин D, йод, желязо, цинк, селен, омега-3, наред с други ... Въпреки това, няма достатъчно научни доказателства, които да препоръчват системно добавяне на всички тези витамини и минерали. Освен това, получено чрез здравословна и балансирана диета.

    По същия начин, Ръководството за клинична практика за грижи по време на бременност и пуерпериум (kuaik-link), публикувано през 2014 г., гласи, както следва:

    Препоръчва се да не се добавят жени с мултивитаминни комплекси по време на бременност.

    И така, какви добавки обикновено трябва да препоръчваме? Априори и с изключение на специфичните нужди на човека, само тези, които са официално препоръчани в Испания поради нивото на научните им доказателства и специфичните характеристики на нашата референтна популация. Това е, 400 мкг/ден фолиева киселина (с изключение на висок риск, където ще се приемат 1 mg) и йод 200 мкг/ден.

    Заключения

    Сега е моментът да подчертаем най-важните аспекти на хранителните добавки по време на бременност. Ето най-важните моменти, които трябва да подчертаете:

    Надявам се, че тази статия е била полезна за вас и че ви помага да имате по-голяма сила за вземане на решения при избора и консултацията кои хранителни добавки да приемате по време на бременност. Може би препоръките ще се променят в бъдеще, но и до днес това е най-забележителната информация 😉