Средиземноморската диета е толкова здравословна който наскоро бе обявен от ЮНЕСКО за културно наследство на човечеството. Разбира се, този начин на хранене, основан на консумацията на плодове и зеленчуци, риба или зехтин, е силно препоръчителен за най-малките.

декалог

Ето защо ви предлагаме това декалог на средиземноморската диета за деца, което засяга здравословния и балансиран начин на хранене с качествени продукти, типични за средиземноморския регион.

Това са съвети, изготвени от Министерството на околната среда и селските и морските въпроси на Испания, които намерихме на уебсайта Alimentacion.es, за който говорихме преди няколко дни, посветен на информация за здравословното хранене, със специален раздел, посветен на децата.

Декалог на средиземноморската диета за деца

  • Зехтинът е вашият най-добър приятел да придружава салати, яхнии, мезета.
  • Яжте много растителна храна.
  • Не забравяйте да вземете хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни всеки ден.
  • Възползвайте се от прясна храна, характерна за вашия регион. Особено в случая на плодове и зеленчуци, това ни позволява да ги консумираме в най-добрия случай.
  • Яжте млечни продукти всеки ден.
  • Яжте месо за предпочитане като част от зеленчукови и зърнени ястия.
  • Яжте много риба (поне два пъти седмично) и яйца три до четири седмично. На този етап трябва да помним, че наскоро бяха установени ограничения относно консумацията на някои мазни риби от деца и бременни жени.
  • Плодовете трябва да са обичайният ви десерт.
  • Водата е най-освежаващата и здравословна напитка. Трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден.
  • Правете упражнения всеки ден; важно е както да се храните добре, така и да се забавлявате.

Нека си спомним, че наскоро Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (Aesan) установи, че децата на възраст под три години трябва да избягват консумацията на големи сини риби (акули, риба меч или император, щука и червен тон) и деца между три и на 12 години трябва да се ограничи до 50 грама/седмица или 100 грама/2 седмици.

Също така подчертаваме, че се препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден и че макар да изглежда трудно да се получи, не е толкова трудно, ако ги включваме във всяко хранене по различни начини.

Накрая ви напомняме за декалога на плодовете и зеленчуците, който допълва това декалог на средиземноморската диета за деца което се възползва от най-добрите качества на най-добрите храни в района за здравословна диета.